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[伤心]完全是空话呢，
你好楼主，
我是壹点灵咨询师林秋玲。
看你描写的情况，似乎你的日常生活受到了一种负性情绪的干扰，这种负性情绪的名称是抑郁情绪。
这个可恶的抑郁情绪它一上来了就会控制了你的所有情绪，让你感觉真的超级崩溃。同时你似乎感觉，这个抑郁情绪上来了让你给家里人和身边的朋友造成负担？因为你感觉你的家里人和身边朋友看你的眼神让你感觉难受，这里似乎不是抑郁情绪做的怪，是你感觉他们看你的眼神你的感觉做的怪？你可以想想是不是这样的？
就如你所说，名字叫抑郁情绪的情绪是情绪中的一种，它是可以被自我调节的，抑郁情绪主要是三低（情绪低落，思维缓慢，语言动作减少或迟缓）。所以当你感觉名字叫抑郁情绪的情绪没有控制你的时候，你尽量去做一些自己喜欢做让自己开心事情，比如说出去人群里走走，去晒晒太阳（秋天半小时以内），去听听一些激昂的你喜欢听的歌曲或音乐（记住不要听悲伤的你喜欢的啊），跟平时聊天聊得开心的理解你的人聊聊等等，通过做这个事让你体内能分泌出更多的多巴胺，多巴胺就会让你感觉开心（良性循环）。通过这些行动就可以调节自己了。当然如果你实在感觉太难受了可以去医院看看医生，他们会开药控制一下你的这个名字叫抑郁情绪的负性情绪，这也是一个方法哦。还有经济允许的话，可以跟固定的心理咨询师做定期心理咨询，固定的心理咨询师能更好的陪伴你理解你接受你对你也是一种很好的方法赶走你的这个名叫抑郁情绪的情绪的哦。
祝你的一切慢慢变好，加油！
[伤心]完全是空话呢，
造成的负担具体指什么？感觉他们看你的眼神，你想到了什么？你有什么感受？这种感受和想法在其他情况下有吗？
我的方法就是让自己“超脱于世俗”，想着自己在某个时间一定会死的，最难过的事情已经发生过了，其他发生什么也不在乎了。
跟你一样
当然可以自我调节，而且最好的心理医生就是自己！其实我们每个人都会有抑郁情绪，而且时不时的就来临，无一例外，但抑郁情绪就是不好的吗？就是贬义的吗？其实不然，它是正常的，是作为一个完整饱满的人应有的共性。我们应该接受它、正视它，不夸大不害怕紧张，顺其自然就好。现在关于抑郁的心理书也是五花八门，许多东西和事情一旦利益化，就容易变味了。当你感到情绪低落的时候，不妨让自己独处一下，整理一下自己的思绪，关照自己的内心，让自己静下来随便想一想，然后找一个可以吐露心声的人，或者去做一些讨好自己的事情，给到自己关爱。放下外在的一些需求，从自己内心深处找到平和欢喜的自己。祝福安好。
貌似不能私聊
应该可以，给你三个方法1.出门散步，在街上闲逛，看看周围的人是刚下班、还是带孩子出来玩还是…2.看电影，传记类人生电影，人生低估高潮。3.做你想做的事，让你觉得舒服放松，很爽的事。
接受自己这种情绪，不想给人添麻烦情绪上来的时候就自己到一边或者是找专业咨询师聊聊，记住，首先接纳自己很重要。
说实话我也这样
我也经常这样，都已经快一年半了吧
一定会好起来的❤
我也一样
听音乐
其实当你很难受的时候，出去走走，找个没人的地方大喊
既然问题来了，就要去学会自己去调解，得空的时候听一些轻音乐缓解下心情，在问问自己到底是什么让你的情绪说来就来，
我也是这样的…可以找一些适当的方式发泄一下，打打球打打拳做自己喜欢的事就好啦
你可以的，你很勇敢，很努力的把情绪发泄出来就值得让人尊重。每个人的生活不同，经历背景不同，造就不同精彩波澜的人生。只要活着，这个世界就有你的存在。要自我，要自我，要自我！要爱自我！那么你将无所畏惧！
你好，你能发现，且想要面对就已经调节一半了，接下来另一半只需要技巧，方法就可以了！祝你早日无负担、轻松快乐！
如果你心里难受，可以试着和他们去讲哪里难受、怎么难受了。控制不住自己有做出什么伤害他们的事情吗
我和你一样[拥抱]
有不良情绪可以尝试通过适当的方式排解，我个人习惯写点东西，或者出去跑跑步，散散心。抑郁不是绝症，但它比病难治，因为人心所想痛苦大过物理病痛，如果自己解不开心结，别人就更难了，这就是解铃还须系铃人，实在憋不住，难受了，可以发在动态里，大家一起陪你排解的哦[调皮]
心疼你摸摸，写点东西或者听歌吧，歌词在脑海里转的时候就能好点呢
|･ω･｀)
是的
曾经，我对什么都失去了兴趣，生不如死，但是，我有太多责任还要承担，不敢那么自私地一走了之。
后来，我努力开始调节，每天在一
个森林公园走路，边走边哭，边哭还要继续走下去，我走了好几个月，慢慢走出来低谷，走出了信心，现在，更走出了快乐。
当然，如果有咨询师协助效果会更好！
hey！我觉得你用调节这个提法非常好。首先情绪是所有动物与生俱来的反应，并不是一种病。所以第一步你要正确认识到自己的情绪，千万不要相信那种专家的鸡汤。或者你把负面情绪看成洪水，最好方式是疏导，尤其洪峰的时候宜疏不宜堵。比较有效的办法是把这种能量通过其他方式去宣泄，例如找空旷的地方大叫、跑步、唱歌等等，先把能量释放出去。等你回复平静的时候找一些信任的朋友亲人沟通自己的状况，寻求别人的帮助或者得到别人的认同。解决引起负面情绪的刺激问题。最后培养一些自己的爱好，例如摄影、电影、音乐、书法等等，这样都能帮助心境平和。
可以调节，我一般都忍着，知道情绪崩溃得不能忍了就哭
貌似不能私聊老师说的更合理。
对呀，有些事给陌生人说还挺好的。
可以可以
可以自我调节。
下面我将为你提出几点建议:
第一、心情不好有时候是自己对一些事情想不开，这就是自己的心里问题，当你看不开一些事情的时候，最简单的办法是拿起一本书，然后慢慢的看进去，这样你的心情就会随着书里面的内容好起来。
第二、一个人的郁闷情绪也可以能是一些小事情造成的，比如和别人拌嘴，如果遇到这类事情，你可以打开百度，搜索相关的问题，自然会有很好的答案告诉你，你看着看着就会微微一笑， 心情就会缓解。
第三、心情不好有些是因为自己的生理现象，比如女孩子每个月的例假，这时候应该静静的休息，不要忙于生活里面的事情，休息几天你的身体缓解以后，那么你的心情就会好起来，记住女孩子例假要认真对待，避免变成抑郁症就麻烦了。
第四、一个人活着难免心情不顺畅，但是这时候不要一个人静静的想，这样你会越来越苦恼，建议你打开家里面的电脑，看看网上的一些新闻，很快你会缓解自己的情绪，千万不要一个闷坐在哪里，这样会伤害身体。
第五、心情不好要学会自己调节，在家里面的时候发现自己的心情很差，那么你应该直接掀起被子，舒舒服服的躺下来，然后闭起眼睛呼呼大睡，一觉醒来心情愉快，而且精神也好。
第六、心情有时候是你的身体问题，比如你身体很强壮，那么你的心情就会很不错，这是因为荷尔蒙分泌的原因。所以大家调节自己的时候，可以考虑做一些健身方面的运动，比如跑步机上面跑一会。
第七、一个人心情不好，可以和大家说一下，这样你的不愉快就会被大家化解，做人一定要学会畅所欲言，把心情郁闷的事情告诉别人，这样你就会好起来。把自己的不开心告诉家人和朋友，他们会帮助你。你觉得他们给你的眼神难受是因为你自己的心里太敏感。学会与人分享生活，你将会活的更轻松。
希望以上建议可以对你有所帮助。
我很理解这种情绪，我承受了十几年，就像潮汐，一下将人淹没，透都透不过气来，太痛苦了，我是现实问题引起，无法面对又不能摆脱，后来我靠自己的方法缓过气来，因为我们这里的心理医生都不行，现在好些，也会反复，没有那么强烈了
你可以自我调节感觉到压抑的时候可以找个没人的地方发泄一下 喊出来或者摔东西，这样的方法就有点暴力，有点凶 温柔一点的就是用香薰，也是我自己在用的，就是通过这个精油散发的味道，让自己安静下来，镇定一点。然后去理这个头绪，从头到尾理一遍，或者写日记，写完了就会感觉好很多。
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1.制定细节的、明确的目标 抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
2.起身去做些事情，或是冥想 人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3.关于冥想 我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。
4.给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
5.去运动 一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。
抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。
6.思维方式 研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。
这亦是人生正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。
抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
7.接受它/Live with it 研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。
大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。