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你好，我是壹点灵心理咨询师蒋玉萍。
首先要肯定你的勇敢，不是每个个人都敢向自己喜欢的人表白哦，这一点你很棒！
表白被拒绝确实很尴尬，里头还会有一点羞耻感，啊，他不喜欢我，我该有多菜啊，是不是不该出现在他面前呢？……是这样吗？
有时候我们的一些想法是自己的一种投射。你担心他会怎样看你只是你的担心，不是他真会那样。如果不幸他认同了你的投射，你们之间可就要彼此尴尬一段时间啦。
那怎么办呢？
当看到他的时候，把关注点放在自己身上，在走路、手上拿着文件夹或其他等等，别让思维又进入“被他拒绝好丢脸啊”。如果不幸又起了那个念头“好尴尬啊”，那就让让那个念头跟自己分开，允许念头产生但你又不等同那个念头。哈哈，不知是否有说清楚，希望对你有帮助。
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朋友，你好，我是壹点灵心理咨询师刘杰。
既然表白没有得到对方的相应，那就当练习好了，预演了一次。被人拒绝，当然是有些不好意思，不过，你看，对方并没有敷衍你，他也是很直接的告诉了你，避免你浪费时间和精力。对你来说，虽然表白表错了对象，也算是一次尝试，可以告诉自己，下次看准点，还可以通过其他迂回的方法，避免大家尴尬。
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过去就过去了，不用去想它，可以把对方当好朋友，也可以把对方依然当同事，你越是自然，对方也不尴尬，彼此都可以很好的相处。
祝福你，会找到真爱的。
感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助到您。如还有疑问，欢迎私信和我交流。