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这样的感觉可能会让人不舒服吧，是什么原因让你害怕别人侵害自己呢？自我怀疑是怎么来的。可以和我聊聊天嘛，希望我能帮助你喔。
你好，我是壹点灵的心理咨询师鲍云
自我否定是一种负性认知，它的形成也是从成长环境和成长经历中一点点积累形成的，当然改善也不要急，也要从识知上调整，是需要时间的。
第一，当我们被过高期待或要求时，如果做不到，很多人可能会表达出来一种失望的眼神，甚至会用情感疏离或者一些惩罚性的措施去对待，这时会觉得必须要去做得更好。那么做得更好一些就变成了我们内在对自我的标准，当达不到这个标准的时候，我们就会否定自己。
第二，几点建议：1.审视自己对自己的评价是否公正客观。同时注意尽量不要总是跟别人抱怨自己不行。2. 分析具体不满的事情是什么，找到可行的解决方案，这时可以向别人请教行动建议。3. 列出表单，形成可以实施的计划表，获得对当下每一天的控制感，一步一步向前推进，形成质变。面对自我否定，唯取得成就感可破。
认知的调整会需要时间，也许在未来觉醒的某一天，会成为极度的坚定和执着.拥有一个强大无比的内心的人。希望我的建议能够帮助到你，如果需要更多的了解，请私信与我交流！
调整心态，是一种能力，通过练习和应对能提升这个能力。如有需要可以关注我图像，预约正式的会谈，有助于明确问题表现和解决方向，希望能够帮助你！
嗯