今天来参加婚礼了，感觉抑郁症真的毁了我，... ー￣＠ 2020年11月22日 09:47 IP属地: 陕西 今天来参加婚礼了，感觉抑郁症真的毁了我，真的，我要努力摆脱，但是我不是每天都清醒 被浏览1513次 回答
改变从接纳开始，告诉自己，我可以得抑郁症，这是我人生经历的一部分，也是暂时的，然后找到发生抑郁的根源，去面对它
没有根源
你好，我是壹点灵心理咨询师郭亮。
听了你的描述，能感觉到你的无力感。我能体会到你内心的痛苦。这种痛苦常人是体会不到的。你确实太不容易了。同时，我也看到你不甘堕落又坚强，要开始新生活的勇敢。真心为你的这一精神感到开心。
抑郁症的一个典型状态就是“脑子里一团浆糊”，就是你说的不清醒。
有抑郁症的人，会觉得生活毫无希望，没有快乐，自卑，对未来产生恐惧和担心，害怕失败，这样会觉着自己无能、没有价值、不受欢迎等等。
请问您有没有接受心理辅导和治疗，有没有根据医生的建议服用药物。如果有，请您坚持下去。
首先有抑郁症的人，对某件事，有一个不合理的，歪曲的想法，拿你参加婚礼为例，或许你就觉得自己生活无望，一辈子很惨，心理可能会想“哎，我永远不会像他们那样快乐，我可能一辈子都这样过。”这个想法是你一下想到的，不需要深思熟虑，脑子里一下蹦出来的，这就让你非常焦虑难过，带来你做什么事都提不起兴趣，脑子里一片空白，反应缓慢；相反，当他没有抑郁症的时候，他也许会想的积极点：我看到他们这样我也很开心，我早晚会和他们一样的，可能你就会高兴得多喝几杯。这就叫自动思维。一件事情引出不通的自动思维，就产生不同的心境和情绪，积极的情绪或者抑郁的情绪，产生相应的举动。
得抑郁症的人脑子里就是有负面的东西了，感觉不到积极的事情，就算有，也觉得没有什么，或者用其他的不合理的原因去解释。这更深层的原因或许来源于他的原生家庭、周围人错的对待方式。考试考不好，父母就拿你和别人对比，“看看谁谁谁，你怎么就不行”，周或者他们体罚你，你觉得自己胆小懦弱，没有安全感，很依赖别人。周围小朋友看到你做了什么事取笑你，你心里难过并且觉得你做的不够好，他们排挤你，让你觉得你不受欢迎。这些童年经历，会潜移默化地给你种下“我无能”、“我没什么价值”，“我不不受欢迎，没人喜欢我”的结论，这个结论有一点顽固。
我给你的建议是：一，每天参加体育运动，这会缓解一下你的情绪。
二：查觉一下你遇到什么事的时候的想法（自动思维）：比如这次你参加婚礼，新人拜天地，你当时脑子里一下想到了什么？如果是负面的，你能不能用其他的想法替代，这是否感觉好一点，
三：如果你觉得你不受欢迎，你能否想想有什么事你觉得自己还是受欢迎的，或许受邀请参加婚礼就是一个很好的例子。
四：如果你觉得你无能，什么事都做不好，能不能查觉一卡，你曾经做成过什么事，你怎么解释这些事的，如果你的解释里不包括自己，你能否换成其他合理的积极的解释。比如：“这次业务签单成功了，其实我什么都没做，都是老板在帮助我，产品好，客户正好需要，只是运气”，换成“这次业务签单成功了，老板帮我，产品好，客户正好需要，但是，是我把客户维护好的，把产品特点讲清楚的，客户是因为的我行动才签单的”。
同时，差距一下你做过什么没有成功的事，你是怎么总结原因的，如果你把原因全部归于你自己，能否有一个合理的解释。比如：这次签单没有成功，是我做的不好。也可能是因为客户难以取舍，也可能是因为竞争对手的原因。就算是自己的问题，也并不能表明我是一个无能的人，因为我还能做成其他的。
五：如果你觉得自己没有价值，想想什么事你帮助过别人，哪怕一点小事情也是，他们是怎么评价你的，这是你有价值的证据。
六：如果遇到一件事，会产生一个极端坏的结果，你等否查觉一下，这件事会不会有最现实的结果。
时常觉察自己的这些方法，在遇到具体事情，回想过去事情的时候多加练习，这能让你的抑郁症状得到缓解。同时一定要积极配合医生的建议。
我是壹点灵咨询师杨志宇，加油你可以我们会在你身后。