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你好，我说壹点灵心理咨询师郭亮。
通过你的描述看似有些矛盾。内心里很紧张，事情迫在眉睫，甚至有点进展不趁热打铁，行动上还是放松。这让你耽误了很多事情吧。想象着确实很苦恼的。没有关系，每个人都会有这样的心理状态，你只要认真加以对待，你内心肯定驱动你去行动的。
你所说的这一状态，可能是一种拖延的表现。原因可能和你面对的事情的复杂程度和性质有关，事情越复杂，拖延的情况越严重，事情越给你不好的感受，拖延的情况也会出现；同时，你所说的焦虑，也是你做事拖延的原因之一，事情十分紧迫，内心十分焦虑，就采取拖延的方式来缓解焦虑，同时事情有了进展，缓解了焦虑，就又开始放松了；还有就是自信心不足，导致逃避拖延，还有外界因素的干扰，让你时常中断事情去做其他的。这些原因你可以自己了解一下，自己的审视自己。
我能否问几个问题：1 是什么事情十分紧迫？在你焦虑的时候你想到了什么？
我可以给你几点建议，你看哪个你可以采纳。
1.拖延与一些负面的想法相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极的暗示、用积极的想法替代负面的想法，放大自身优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2.可以通过适当休息，转移一下注意力，适当地放松娱乐等来调节心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，事情性质中的厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的事情转换为喜欢的事情，在做事情的时候分阶段及时奖励自己。
3. 增强自律性，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在事情完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为。