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如何集中精力干一件事情呢？在干一件自己不...
匿名
如何集中精力干一件事情呢？在干一件自己不擅长的事情，结果刷手机一直刷到现在，心理实在不想干，但是现实所迫不得不干，把软件卸载了都没有用，一想到要干活，手机自带浏览器上的垃圾新闻都无比有趣，感觉时间一会儿就过去了，任务还没完成[大哭][大哭][大哭]
您好，我是壹点灵心理服务平台专职咨询师范丞。
感觉你心里特别纠结，矛盾，难受。
一方面现实所迫要求你完成任务，另一方面你确实不想干，很抗拒似乎。
这样拧巴的状态是难以完成任务的，就算完成了也容易出错。
可以通过心理咨询，给予心理分析，调整这种矛盾冲突，找到恰当应对的办法。
你好，我是壹点灵心理服务者于威。
做着一件自己不擅长、又不得不做的事情，的确令人头疼。这个时候能玩会手机，转移注意力、缓解压力，也是不错的选择。但是玩着玩着，时间无声无息地流失掉了，再想起该干的事还没干，你又着急得火烧眉毛。
看上去，你在工作上有点拖延。在生活中是否也有这样的情况呢？
我觉得，一个人如果做事有拖延的习惯，可能是由于这个人的某些核心信念造成的，比如：
1.恐惧失败：完美主义
他会等待一个“完美”的时机，让自己准备到“完美”的状态，才去动手做一件事。
他并不是担心失败本身，而是害怕失败之后别人的评价。担心被别人评价为笨、无能、没有价值。与其这样，不如被评价为懒惰或者拖延。
这类人往往害怕竞争，因为害怕在竞争中让别人看出自己的软弱和无能。他们认为，不去做某件事就好像那件事永远没有开始，也永远没有失败。
2.逃避成功
有的人担心成功需要付出太多，远远超过了他们所能承受的程度。因为致力于成功需要付出很多时间和努力，牺牲很多休闲的时间，于是他们认为还是站在原地比较舒服。
他们认为成功会把他们推到聚光灯下，受到来自四面八方的攻击和挑衅。他们感到自己还不够强大，无法还击。
通过拖延，他们降低了成功的机会，给了自己一个缓冲，好让自己不陷入忙乱的生活或者不被众人注目。
3.掌控主动权：被动攻击
当不愿意去做某件事，但又迫于压力不得不去做时，他们会用拖延来表达，自己对做这件事有不满的情绪。
由于不敢直接表达自己的不满情绪，于是采取拖延的方式回击。这似乎成为他们的一种条件反射，而背后的情绪可能连他们自己都没有察觉到。
拖延对于他们来说，是对权力的争夺，是对被控制的不满，对控制者的攻击和报复。
以上的3个信念，是否可以给你一些启发呢？
“对症才能下药”，当你看清楚自己做事没劲头、不集中背后的那个真相时，就意味着你掌握了改变的钥匙。
希望我的回答能对你有所帮助，如需进一步交流，欢迎私聊。