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能体会到你的难和着急，你也让我看到你内在成长的不屈不挠，尽管如此不易，但还是在努力克服。其实恐惧的背后是你那份对于关系和社交的渴望，你希望表现得体面，但越是有这种希望就会让你越着急，当你把所有精力集中于恐惧上，大脑就没有精力去支持你要表达的内容了。建议首先接纳这份自卑恐惧，把注意力从恐惧转移到表达内容上，然后尝试表达一句，表达两句。这种性格的形成和你的成长经历也是有关系的，如果自己改起来特别难，可以寻求老师同学和咨询师的帮助。祝福你。