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感觉自己有社交恐惧症 换一个陌生的环境 ...
朗朗上口的静柏
感觉自己有社交恐惧症 换一个陌生的环境 或是让我跳出舒适圈 进入一个新的工作环境 上台演讲什么的都会让我莫名紧张 不安 而且也很在意别人的看法 容易被激怒
这种情况会让你很难受，而且不管是事业还是其他方面，可能都很难有进步。感觉自己好像一直被情绪控制一样。其实背后的原因可能还是你内在无法接纳自己有内在的矛盾。
您好，我是壹点灵心理服务者贾宁。
看到你的叙述，换了新环境、离开了舒适区、进入新的工作环境、需要进行当众表达都会让你感到焦虑体验，新环境当中的人，还有你早已熟悉的人，他们对你做事的看法，也都会让你非常在意。如果不得不去让自己“跳出舒适区”就会让自己感到害怕，这样的状态确实让你感到痛苦。
我能体会到你的感觉，正常人改变了生活状态后，都会有一段时间的不适应期，即便是我们小时候升学，也都会因为认识新的同学和老师，产生一定不适应；而且人都是社会性动物，在意别人的评价也是非常正常的。尤其是你提到上台紧张，我认识一名60岁的老领导，他说自己现在上台讲话，还是会紧张，所以你现在出现的情况，其实在大多数人身上都会有，只是你比较敏感一些。
其实像你描述的情况下，大多数紧张的背后，都是“在意别人的看法”，而在意别人的看法，背后则是“我想把事情做好”。我相信你是有这样积极的动力，以及这样的能力的，但是更多是因为情绪的原因，导致没有办法达成自己的目标。我们可以试想一下，演讲的时候，本来有了很好的演讲稿，但是上台紧张，大脑一片空白，该说的都没说，别人就会觉得这场演讲很糟糕。但是你确实有很好的东西，只是因为情绪，耽误了正常发挥。
在这里我向您建议一些方法，可以尝试一下积极冥想：找一个不被打扰的空间，选择一个舒适，且感到有力量的坐姿，闭上双眼，将注意力集中在呼吸中，心中有任何想法出现的时候，就任由它出现，然后轻轻地再将注意力拉回到呼吸中，慢慢的去感受这种沉静的感觉。
当练习到自己可以保持这种沉静状态时，或许你的情绪就会到来，这时，记得告诉自己“我觉得我感到紧张、焦虑”，而不是“我是紧张的人”，要意识到，自己和情绪不是一体的。你就像是看着自己的宠物一样，看着这份情绪，尝试感谢它，为你带来了人生体验，也要向它提要求，让它不要总是出现。尝试与它分离，而不是融合，接纳它存在，但不要让它成为您。
这样的练习一开始很难，能够做到3-5分钟就好，之后，当你熟练地每天做这样的练习时，这样的情绪就会好大半。
当然，如果我们更深入的讨论这个问题，或许你可以和我说说，自己是从什么时候有这种感觉的？有哪一些事件，让自己成为这个状态？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
具体从哪件事开始的 我也说不清楚 但是从很小就开始了 小学虽然胆小 但是朋友也很多 玩的很好 到了初中也还好 但是高中大学就有点孤僻了 没有真正好的朋友
你回复了这么多文字 看着好感动 其实仔细想想 我从小学就很胆小 怯弱 也有点自卑 很渴望交朋友 然后自己又踏不出那一步 因为害怕被拒绝 所以一遇到这种需要社交的活动 我就会本能的抵触 所以很多时候 我都是等着别人来主动跟我接触
你好，我是壹点灵心理服务者王鹤，很高兴能回答你的问题。
从平台中看到你的动态，进入一个模式环境使得你非常不舒服，能感受你的害怕、惊慌和愤怒。。
非常理解你的这种情绪，每个人进去一个不熟悉的环境有底的时候都或多或少会有这种莫名的紧张和不安。所以你出现这种情绪也是正常。正像你说的那样，你比较在意别人对你的看法，这个时候你有很愤怒，可能你通过这种情绪发泄来表达你对他们的不满，来缓解自己紧张，焦虑的情绪。听得出你是非常注意自己形象的人，可能你有时候缺乏一些自信，在上讲台演讲的时候，你可以想象是在做自己喜欢的事情，台下的观众是给你做陪衬的，你只要平常心，把上台演讲看做是平时在熟悉的环境中做的那样，自己觉得紧张可以深呼吸，停一下再来，这样或许会好些。
最后感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。如有疑问欢迎私信。