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精神内耗…
孜孜不已的虹彩
有什么能减少精神内耗的办法么，总是过度担心未来的事，时不时就想起来那些和自己作对的人[尴尬]
我也是，时不时想起那些和自己作对的人。
真实喜欢开心的情绪。
可能我们这样的人，太容易开心了，打扰了别人。
我也会，感觉很煎熬啊！
如果影响到了你的生活，就要寻求专业的帮助。如果对你生活没太大影响，那就寻求一下身边人的帮助，看看他们的建议。
您好，我是壹点灵心理服务者马友琳.
您此刻感受到最多的应该是心累。
自己试图控制这样的想法却又做不到,使您陷入了这种思想冲突。
有些担心的事情可能是有意义的，有些是无意义的,所以您可以举一些具体的例子来讨论吗？
另外,那些过度担心的事情与那些和你作对的人,如今依然产生了对你怎样的影响？你一定也做了许多具体的事情来把这种影响降低到最低,这其中一定有的做法是有效的，有的做法是无效的,对于有效的做法您是否没有放弃？对于无效的做法您是否还在坚持？
提出一些思考的方向，仅供参考。
回顾自己的成长历程,究竟是从什么时候开始有这种现象的？学习与自己对话,也许答案就在问题中。 其次,有一些想法是我们内心深层次潜意识的流露,是我们内心真正的诉求,这也是一个学会接纳自己的机会,接纳自己，首先要学会顺其自然。
感谢您的信任，希望我的回答对您有帮助,如有疑问欢迎私信.
您好！我是壹点灵心理服务者周颖，很高兴回复您的问题。
您感觉自己总是会担心未来，也会想起一些让您不太愉快的人，觉察到这种精神内耗给您带来了一些负面的能量，想找到一些方法来帮助自己，能理解到您的感受，我们很多人其实或多或少也有过这样的体验，人的精力和能量是有限的，如果很多时间都在自我消耗，那我们的行动力自然就会减弱，所以很多人都和您现在的情况一样，一方面在自我内耗，另一方面又很想改变。
那些曾经和您作对的人，让您有一些不好的经历和体验，也让您会过度担心未来，可能会想到一些不太好的结果。曾经有个试验，就是把我们对未来担心的事情一一写下来，在未来去验证下，结果发现大多数都没有发生，您也可以去试试，或许可以帮助您认识到很多您头脑里的想法它只是想法而不是事实，我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。
对于您过度担心未来，您可以通过一些问题去思考，避免单纯的胡思乱想造成精神内耗，比如把您担心的事情思考各种可能的结果：最糟糕的情况是什么？最理想的情况是什么？最有可能的情况是什么？支持每种情况的证据分别是什么？如果最糟糕的事情发生了，我怎么办？有没有可能我们能做些什么，能争取到更好的结果？
您想减少内耗，还可以通过「外化」，就是把自己内心的想法付诸现实，把目标放在具体的事情上，然后一步步积极行动，忧虑或许在不知不觉中烟消云散。看到过一句话说：“当你为自己想要的东西而忙碌的时候，就没有时间为不想要的东西而担忧了”，应该也是这个意思。内卷无处不在，有太多东西在消耗我们的精力。生活的琐碎、工作的压力、人际关系的烦恼、家人的期望等等，真正能帮助我们的就是行动力，让这种行动力成为我们的一种习惯。
《高效能人士的七个习惯》这本书中曾提到两个概念：影响圈和关注圈。它提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面。如果把目光放在关注圈，比如抱怨老板不赏识自己，环境不好等等，只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上，就容易陷入深深的无力感。学会缩小关注圈，扩大影响圈，可以帮助我们成为高效能人士。您有空可以去读一下，看看对您减少内耗是否有所帮助和启发。
感谢您的信任！希望我的回答可以帮助到您。