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这个需要大量的心理辅导才行，我个人的经验，需要10个小时左右的咨询才能有所突破。
您好！我是壹点灵平台的心理咨询师惠子老师。从发展心理学角度讲，一个人很自卑和原生家庭以及父母养育方式有很大关系。表现为自我价不高，低自尊，这个需要心灵疗愈，撕去负性标签，找到真正的自我。如果需要可以私聊哦
你好，我是壹点灵心理服务者孙晓玲，很荣幸能够回答你的问题。
从你的描述中看到你总是失眠，心跳加速恐慌，容易自卑，不善交流也不敢跟别人交流，认为自己不好。你现在的心情一定很痛苦、很焦虑、很无助。
能感觉到你很不自信，想融入圈子，但是又不敢轻易尝试，害怕某一句话或者某一个动作做的不好，没办法面对。有没有为此做一些尝试或者做一些改变呢？
感谢你的信任，希望我的回答对你有所帮助。如有疑问欢迎私信探讨。
你好！我是壹点灵心理咨询师崔梅。看到你的留言，感觉你似乎很无助的样子，你这种情况发生多久了呢？能多说点吗？如果需要可以私信我
您好，我是壹点灵心理服务者郭俊秀。
看到心跳加速，恐慌，不敢社交等情况介绍。了解到你现在是有种紧张和不安的感觉
非常能理解。当一个人自卑时。就会觉得不安。也对新环境没有安全感。其实到新环境很多人也是一样迷茫和不安的。所以出现这种情况是比较正常的。
我能感觉到你的不安情绪，能不能说一说，是什么让你不敢把自己的想法和别人交流的。并且有这种感觉自己什么都不好的感受
能理解到你的想法。一方面想表达自己的想法，说说自己不一样的建议。另外一方面，又觉得自己什么都不好。不敢在人多时讲话，什么都不敢。是害怕出错吗。其实不必着急。建议可以先想象一下。假如你有好的想法，好的建议。如果你说了又会怎么样？你会有什么不同的感受呢？之后的生活又会有怎样的变化呢？
相信你也曾经做过努力，想要克服，在人前说话有点困难，不敢社交，不敢说自己意见的这种情况。
在努力没有得到成果的情况下，能及时表达出来并且寻找专业人员的帮助。表达了你希望能改变现状的愿望。这也表达了你对自己的关爱和对未来的期待
感谢您对平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助。。