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某些时间段，感到过度焦虑，不自信，怎么办...
匿名
在某些时间段，可能会过度的感觉自己是个很糟糕的人，各个方面都不好，整个人的心情都很糟糕。
你好，我是壹点灵心理咨询服务者马竞邦，很高兴能解答你的问题！
首先，为你的觉察能力点赞 觉察是改变的开始。
然后请你觉察下，“某些时段”是指哪些时间段，是固定的时间还是不固定呢？如果固定 固定的时间有什么样的规律嘛？
我想告诉你，情绪是有事件产生的，因为我们达不到一定的去期待，会产生不良情绪，这是很正常的，每个人都会有这种情绪的产生，最主要的是我们如何在情绪来临的时候，缓解焦虑，调整心态，重新出发。
说到这里，请你觉察下，“那些时间段”之外的时间是什么样的感受呢？题主是做了什么事情在“那些时间段”之外，能够平静、不焦虑的呢？
不知道你的具体情况，我想给题主一些建议可以缓解焦虑，重塑自信。
①多运动
在“那些时间段”来临时，可以通过运动来缓解焦虑，比如，跑步，瑜伽、打羽毛球。篮球等等活动。
运动不仅会发泄不良情绪，还会产生多巴胺，进而产生愉悦的感受，大脑接收到愉悦的感受就会降低焦虑。
②练习冥想和深呼吸
冥想一直被大众所认可，可以让自己静下来，放空大脑，可以在冥想的时候问问自己，为什么，我是谁，我想干什么，不停地问，也许会给你一定的答案。
深呼吸是我学习催眠中认为放松的最好的放松，冥想中也有，但是我更想单独说，在我们焦虑的时候，肯定是什么都不想做的，我们深呼吸，可以帮助我们把内心的不舒服的感觉抒发出来，这样就不用一直憋在心里。
③积极的心理暗示
生活中总会遇到各种各样的事情从而产生一定的情绪，也是能量弱的时候，可以积极的心理暗示，我更愿意称为自我催眠，早上起来伸个懒腰，告诉自己：又是美好的额一天，照着镜子，夸夸自己，都能够让自己心情慢慢的平复下来。
④可以找人倾诉或者找专业的心理咨询师
心情不好的时候可以找熟悉、靠谱的说说，心理学上有一句话：倾诉也是一种疗愈。
也可以找专业的心理咨询师的帮助，心理咨询师能够包容和有耐心的陪伴你，这是外界无法做到的。
希望我的回答能帮助到你，有问题可以私信！
你好，我是壹点灵咨询师牛沐蓉。
您觉得自己各方面都不好，感觉很失望，对此表示理解，
我从act角度帮您分析一下希望可以帮到你
1，您有没有注意到您的想法说您各个方面都不好，您有没有注意到这种想法使得您的心情很不好。
2，这种想法为您带来什么积极的改变了么？
如果没有，我们是不是可以考虑找找别的办法？
希望可以帮到你
您好，我是壹点灵心理服务者王嘉颖。
你说在某些时间段，你会觉得自己不够好，心情也很糟糕。其实人的自我认可、自我价值有时候高，有时候低也是正常的。例如：事情顺利，获取成功的时候，会提升自我认可度和自我价值高，遇到挑战时，对应会低一些。自我价值的高低会受到很多因素的影响，例如自身的状态、心情、能力等。所以当我们觉得自己不够好时，需要提高自我价值，这也是很多伙伴约到的挑战。
在这些你觉得自己不够好的时间段，发生了什么事情，引发你产生自我怀疑的想法呢？遇到了什么挑战呢？了解引发自我怀疑的挑战，寻找方法应对。
如果说觉得自己不够好，你觉得非常好的自己是怎么样的呢？通过理想状态看提升的方向。
你最欣赏自己的是什么呢？学会欣赏自己，提升自信和自我价值。
每天睡觉前都可以写写欣赏日记：今天做了什么，我最欣赏自己的是什么？
如果心情受到影响了，你可以多做几次深呼吸平缓情绪，可以多做运动释放情绪。
希望我的回到可以帮助您，祝愿您早日走出困境，谢谢您的信任！