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每次考试都会有二三十不该丢的分，但每次考...
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每次考试都会有二三十不该丢的分，但每次考试检查出来的很少，感觉考试时和考完试看试卷不是同一份，连题目都会看错，答案写错。以前初中老师都和我说过只要你把你会做的题目的分拿到就没问题，但是我一直改不了怎么回事。这样真的好难受。
你好，我是壹点灵心理咨询师程老师。通过你的描述，感觉考试时不能安心读题，所以题目会看错，看错题目自然答非所问。这种情况一般是比较急于提高成绩，内心比较焦虑的一种表现。
或许有人会说你是有些马虎，实际题目都会做。但这里可能存在一些问题：一是过于看重成绩，考试时有些焦虑，一种情况很可能是一种能力缺乏，需要耐心练习调整。不管怎样，还希望及时调整
谢谢您
您好！我是壹点灵心理服务者周颖，很高兴回复您的问题。
因为每次考试都会发生失误让自己丢分很多，也曾努力在考试过程中检查纠错，但似乎效果并不太好，能体会到您的苦恼，不知道自己问题出在哪里所以一直也没有得到改善，心里很难过，感觉无奈又无能为力。我们一起来分析讨论下，看看有没有什么方法能帮助我们的。
您说感觉考试时和考试完看试卷不是同一份，那同样是您，考试这个情境究竟让我们发生了什么变化呢？
心理学上的解释告诉我们，环境、生理和心理是相互影响的。比如我们在考试中和考试后，这个情境是不一样的，考试作为一个应激事件，会给我们身体带来挑战，需要我们调动身心能量来应对，这时我们就会有一些应激反应，情绪上可能会紧张焦虑，认知方面比如视听觉，注意力，思维力，记忆力也可能会受到不同程度的影响，和不考试时的生理和心理状态都有一定的区别。对于您出现的这些考试中失误的情况，大概也是属于这个方面的原因。
可以想想，我们在之前的考试中有没有一些担心：担心自己的失误会再犯？因为初中曾有过的失误经历还有老师的告诫，都会让我们在心里有一种暗示，对自己说：“这次考试我一定要认真检查，避免再出现上次那样的错误……”等等，可能这个提醒的过程我们就不自觉产生了考试焦虑，对考试中容易出错的行为的焦虑。因为这个情绪上的变化，又影响到我们的一些认知和行为，比如题目看错，答案写错，无法集中注意力处理当前的考题等等。
考试中的失误大多也是因为考试焦虑引起的一些认知和行为的影响，有一些方法您可以试试，看看能否帮助您：
一、在认知上去调整对考试结果的消极预期以及对考试的失控认知，我们担心失误丢分，考不好，大多因为对结果有一些消极的预期，比如考不如很丢人，会让父母失望，影响未来和前途，感觉自己没能力……，因为这些担心让我们的情绪不自觉地影响到行为，试着多对自己说：对结果自己是有一定的掌握能力的，自己是可以通过一些事情让结果朝好的方向发展的……。
二、让自己停止纠缠在过去之中：对待我们过去的失误，需要总结，但如果我们一直不愉快耿耿于怀，就很容易聚焦过去，当再次考试的时候产生一种负面的心理暗示。平时我们需要多用一些积极正面的言语来暗示自己，看到现在和未来自己正努力去改善。
三、觉察到自己紧张焦虑的时候，及时帮助自己用深呼吸进行放松，情绪的安定很大程度上是能让我们的思维和行为在考试中保持正常水平的。还可以用默念试题的方式来加强自己对试题的关注，一遍不够可以念第二遍，这样帮助我们把注意力从紧张的情绪中转移到做题上来。
另外，平时您也可以注重一些放松训练和注意力的训练，通过学习这方面的知识和技能，帮助自己缓解焦虑的状态，能够在考试中以放松平和的心态应对。
这里和您的交流也只能给您提供一些思路，如果有需要，您也可以寻找一些专业的老师做这方面的成长。您意识到自己的问题也有成长的动力，相信在找到方法之后您一定能帮助自己战胜这个困扰！
感谢您的信任！希望我的回答可以帮助到您。
谢谢老师