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你好，我是壹点灵心理咨询师王丽。
知道该做的事情不想去做，现在很多人都有类似的问题。不知道这件事情对您来说难易程度怎么样？要去做的话您会面临哪些问题？愿意跟我说说吗？
也许可以试着给自己制定一个计划，由简单到复杂，一点点练习，养成习惯就好了。
感谢你对平台的信任，内心当中任何的烦恼都可以与我探讨，找到更好的方式方法做真实自己！
40%难度 但是有焦虑情绪 做不起来 明天就要交作业了 但是就是不想做 晚上脑子越转越慢
上午好，看到你表述自己的拖延，给自己造成了焦虑，拖延的背后可能是恐惧，可能是抗拒，可能是拒绝……可以觉察一下自己拖延背后的情绪是什么？
我是壹点灵心理咨询师林嵩，可以陪伴着你，觉察到自己情绪背后的需求，情绪背后的期待，以及情绪背后的原因，共同去面对，去处理。
你好。
该做和必须做的事情不想做，导致拖延。
拖延会让自己有种内疚，还有对不做的后果的担忧。
陷入这种纠结的困扰确实让人焦虑，我们大多数人都常经历这样的感受。
如果说选择极端的做法：1，硬着头皮，什么也不想，先机械的把任务完成。
2.就拖着不做，去承担不做的后果。
非要二选一的话，我们往往会选择1，因为选2的话还会经历等待后果到来的那个过程。
可能这是长痛和短痛间的选择。
但静下心来，或者做完1之后。我们可以仔细想想，我为什么不想做这件事？
是逃避这件事本身？还是这件事的难度？还是布置这个任务的人？还是懒惰，除了这件事，其他事也拖延？还是其他原因？
想清楚逃避和拖延的原因，也许才会找到更好的办法去处理目前这种困境。
您好，我是壹点灵心理服务者郑夕雨。
看了你的描述能感觉到你很矛盾，知道自己应该要去做一些事情，但是又不想做，但是不做可能又会有一些不好的结果，于是就在这样的冲突中自我耗竭
我猜你要去完成的那些事情可能是有一些难度的对你来说，做不好可能会有一些打击你的自尊，于是就想拖着，虽然拖着可能也会面临一些不好的结果，但这至少拖着是因为自己没有完成而不是自己做不了
另外我也好奇在这种状态下你的睡眠和休息怎么样？如果在这种耗竭的情绪当中还休息不好，那么可能是会更加没有力气去支撑你完成这些需要完成的事情的
其实对于困难的事情，焦虑不想做有拖延这是很正常的，我看你回复人家说你要交作业，其实成年人也是这样的，有时候工作拖着不想做就开始刷抖音，一刷两个小时过去了又开始责怪自己浪费时间，这是人之常情，不用太过责怪自己。只不过就像你说的，有些事不得不做，可能在学生的时段有些作业就必须要写，有些学习就必须要完成，那完成这些是为了什么呢？可能是为了升也可能是为了突破自己，人各有志，虽然不知道你想要达成的目标是什么，但是有一点是肯定的，那就是不管完成还是不完成这些事情，都是给现阶段的自己一个交代。
我在想，如果你跟你最好的朋友说自己拖延，她会怎么安慰你呢？你身边的伙伴是怎么克服这样的状况的？有没有什么好方法可以借鉴一下？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，祝好。
您好，我是壹点灵的心理服务者蓝莺。
你说到自己有一些必须自己做的任务，但是总是不想做，一再拖延，越拖延越焦虑，越焦虑就越不想做，形成了一种恶性循环，这让你非常困扰。
很能理解你的焦虑，因为觉得是我们必须要做的事情，所以心理上就会有“我不得不做”的压力，而这件事情可能是具有一定难度的，这让你不知如何下手。
首先，问自己，如果不做这件事，我将承担什么后果，这个后果一定严重到我无法承受吗？这件事一定要做得非常完美吗？如果我放低对自己的标准会不会好一些呢？
是什么阻碍自己开始做这件事呢？是没有头绪该如何开始吗？任务太大难以规划吗？面对这样的挑战，该如何一步步开始自己的行动呢？学会将复杂任务分解成可以实现的细小任务是很有价值掌握的能力。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
您好，我是壹点灵的心理咨询师程雨暄。
通过你的描述能感受到拖延这个问题对你带来的困扰。
非常能理解你的这种感受，拖延也是现当代很多人都存在的问题，是非常正常的。
拖延症的来源通常分为两种，一种是目标太大，害怕自己无法完成，半途而废；另一种是害怕自己做完了所有的过程，但结果确不如意。
第一种情况，我们需要做的是，把目标分阶段化，把总目标分成几个阶段去完成，你可以列一个计划，把每个阶段的任务列出来，然后完成一个阶段给自己适当的奖励，让自己有不断的成就感。把每一项任务具体安排到具体的时间，然后提前把每一天的任务列出来，每一天的任务一定要适量，让你自己可以在努力完成之后，能得到一小会休息的时间，这样会让你更有动力去完成每一项任务。
如果是第二种情况，你可以去想，如果我们什么都没有做，最后的结果会是什么？如果我们做了，最后最坏的结果可能是什么？其实这么一对比，你就会发现，如果我们真的去做了，最后最坏的结果无非也就和什么都没做一样，我们也并没有什么损失，而且大多数情况下结果可能不如意，但是总会有收获。
感谢您的信任，希望我的回答能您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者周频，很高兴能解答您的问题！
您现在觉得自己喜欢拖延，对一些明知是需要处理的事情，自己却没有太大动力去做。拖着拖着，反而越来越焦虑，越焦虑又让自己更加没法安心下来做事，是这样吗？
其实喜欢拖延是很多人都会存在的一种现象。能否请你自己思考下，自己是任何生活的事情都是喜欢拖延吗？还是有些事情喜欢拖延。
如果是全部事情都会拖延，那估计可能有其他方面的问题了。而不简单的只是认为是普通的动力不足导致的拖延。
假如只是某些事情会拖延，请继续思考下，这些让自己拖延的事情有哪些方面的特征呢？比如：难度较大、实施起来时间较长、还是自己不喜欢……。这些原因假如有一个清晰的认识，或许针对不同的原因，可以采取不同的方法去应对了。举例是“难度太大”导致的拖延，那我们可以采用细分目标，每天完成一些不那么有难度的目标。这样积少成多，就可以慢慢完成那个较大的目标了
还有想和你分享的事，一般来讲，一个事情如果只是重要和有意义，不一定能让我们充分的调动起动力去完成它。还需要加上一个很重要的因素：自己是否相信能完成这个目标。
这两点都需要齐备了，我们才会有足够做这些事的动力。所以，具体是哪些方面卡住了自己行动起来呢？好好想一想，再去找应对的方法。我们就可以有的放矢了
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信！
你好，我是壹点灵心理咨询师林笋
你说你有拖延情况，并且有焦虑，觉得内在消耗很大，这让你难受，是吗？
非常能理解你的想法和心情，明知道事情是重要的，但是这个时间点就是不想去做，不做又觉得焦虑，这些情况都是人的正常反应。
你拖延的原因，你觉得是哪些？为什么会出现这种情况？是这一类的事情不想做，不愿意做？内心抗拒的原因是什么？哪些时候会出现这种情形？
从心理动力学的角度来说，拖延可以被看作一个症状表现，症状背后可能有很深的心理意义或复杂的心理动力。拖延是一个结果，不是原因。你做的所有事情，你认为是应对外界的要求而做，自己是体会不到你想要的快乐和意义的。拖延症的本质是反抗自己对自己控制性的强迫性的要求，是想要事情按照自己的意志来，而不是被强大的超我所控制，去为别人的意志努力。但是生活有时候并不能时时如自己所愿，有时候我们是被社会、家庭的规则拖着走的，并不是任何时候都能由自己做主。你觉得是这样吗？
如果觉得拖延症较严重，可以试着如下方法。1、把事情拆分，大事情化成若干小事情，并限定时间让自己去完成，完成后，给自己奖励。2、保持社交，可以将要做的事在朋友或同学面前进行公告，让别人见证，使自己更有动力去完成。3、不要压抑自己想做的事，一般做完了自己喜欢做的事后（本我），做其他不愿意做的事情，也会有动力。4、尝试体会在这些“难事”中寻找它的意义和乐趣，并坚持一段时间，如21天。
希望我的回答对你有帮助。
您好！我是壹点灵心理服务者王洁梅。很高兴回复你的问题。
通过你的描述，感受到你在生活里的不容易,你感觉该做的事情一拖再拖，
拖到没有心情做，又焦虑又不想做。不知道为什么你会有这样的感觉？你可以试试这样的方法1.力气用在寻找解决之道，2.从简单的事情入手，3.有效的事情继续做，无效的事情停止做或者换个方法，4.你要相信小改变会带来大改变。你可以按照这样的处理方法来试试看能不呢那个帮到你。
希望我的回答可以帮到你，如有疑问欢迎私信。
你好，感谢你对平台的信任，我是壹点灵的心理咨询师马亚苹，很荣幸很在茫茫人海中遇见你！
通过你的描述，感受到你在生活里的不容易,你感觉该做的事情一拖再拖，越拖越焦虑。--我们通过现象可以分析下自己拖延的背后的情绪和潜意识想表达什么？就比如我们发誓要减肥，但看到美食我们又控制不住，然后就会跟自己说，先吃了再减肥吧！然后减肥这事一拖再拖，那为什么会这样呢？就是因为我们的潜意识在主导着我们的意识。如果想改变这种现象，还是需要一定办法的。
感谢您对我的信任，希望我的回答能帮助到您，有需要欢迎私信和我进一步交流和探讨。
您好，我是壹点灵的心理服务者顾锋，很高兴能够在这里为您解答。
你知道要做这件事，但就是没动力，一拖再拖，内耗严重。听上去很像是所谓的“拖延症”。你之前也有这种情况么？如果有的话最后是怎么解决的呢？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。