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我已经听了快一个小时了……
可以听歌[微笑]
我已经听了快一个小时了……
告诉自己我很困了
您好！我是壹点灵的心理服务者胡秀萍。
看到您的留言感受到我们心里的担忧，都快十一点了一点睡意都没有，如果失眠睡不着明天的课怎么办呢？好像现在就已经知道自己一晚上将要展转无眠了。
不知道我们平时睡眠质量怎么样，是经常这样还是偶尔几次呢？平时起床后会一直觉得疲惫无力？如果真的出现经常性地失眠或者白天的昏昏沉沉，还是第一时间去医院看看，排除一些生理性的疾病。
如果只是偶尔的失眠我们可以试试一些放松的技术，当我们身体放松下来肌肉就不会那么紧张了，去感受身体各个部位是如何与床接触的，调整一下我们的呼吸，慢慢地吸气之后再慢慢地呼出，去感受气流从鼻腔进入到胸再到腹腔，停留几秒钟感受腹部的膨胀。愿您今晚好梦！
你好，我是壹点灵的心理服务者李蓉蓉，很高兴能为您答疑。
希望您现在已经睡着了呢。我可以先给您分享一些睡眠调节办法，以后如果还有失眠可以尝试一下。
不知道您平时睡眠情况怎么样？失眠次数多吗？醒的早还是睡不醒呢？如果排除了生理因素的话，那我们来看看心理原因。
首先睡觉是一个放松的过程，已经很晚了还没睡着，但是第二天还要上课，这样想给睡觉增加了一个很大的压力，反而增加焦虑，更加难入睡。
接着我们要做的是中断焦虑和胡思乱想，但常常出现让自己不要想反而想得更多，因此需要将思绪转移到另一件事上，将语言形式的思考转化为纯图像的思考，这边举例三种办法，您可以尝试一下：
1.循环。想象呼进去的气体在全身游走一圈，排出去废弃的气体，就像排出去大脑里的废弃杂思一样。
2.风景。想象开阔的自然，例如草原上的星空，星空下灯火星星点点，夜灯吹过草叶，你坐在草丛上，等等，画面可以详细一些。
3.如果以上的想象都不行，可以尝试回忆和编故事，想象你最喜欢的故事，可以将自己代入进去，不必纠结于某个情节想不起来了，可以随心编下去，就当作写同人文，这个办法使用时间是最长的，可以在其他办法没有奏效的情况下尝试。
感谢您对平台的信任，祝好梦。
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您好，我是壹点灵心理咨询师。失眠不是问题。我们不断的去担心这件事情，才有可能成为问题。比如说明天有课。但是我失眠了。那么我就请假睡一早晨。心理问题往往是由内心冲突造成的，我又担心耽误课。我又想在家睡觉，两种念头冲突，对吧？