我最近不知道怎么了吗？不学习，只沉迷于手机，我知道这样是不对的，可是我又无法控制，同时又觉的对不起父母，我很痛苦，希望有人可以帮帮我，那怕骂我也可以！
你好，我是壹点灵的社会心理服务工作者周永莉，很高兴为您服务。
我不知道你多大了，初中阶段？还是高中阶段？我现在是成人而且工作很多年了，也会出现你说的这种情况。拿起手机只是想休息放松一下，一不小心时间就过去了。看的时候很开心，过后又后悔浪费了时间。可能不单是你我，很多人也会有这种情况。
可能我稍微缺少你说的对父母的内疚感，因为我作为一个朝九晚五成年人还是要完成了工作才可以玩手机的。我相信如果，你也能在完成的功课的情况下再来玩手机，父母对你玩手机的情况是否就会支持一些？你是不是就减少一点负罪感？也玩的更开心一些。如果玩手机没有了这种打破禁忌的感觉，你也就不会那么沉迷了。
希望我的回答能够对你有所启发。
您好，我是壹点灵平台的心理服务者卜瑞枝，很荣幸能够回复您的困惑。
看到您的留言了解到：
最近一段时间对于玩手机很沉迷，不能安心学习，自己知道不应该，可是自己无法控制，同时又觉得对不起父母，既感到痛苦，又对父母有愧疚，而且不知道该怎么办，还很迷茫，是吗？
特别理解您现在的感受，玩手机不能学习的状态让自己很矛盾、纠结。想改变这一状态的心情很急迫，所以您现在的情绪是正常的。
庆幸的是，您能够及时的反省自己，有了觉察，而且您自己就可以帮助自己，因为觉察是改变的开始，现在老师可以给您几个小意见供参考：
可以把手机让爸爸妈妈代保管一下，限定每天使用手机的时间。
您有没有比较喜欢的运动项目，比如篮球、跑步等任何一项您喜欢的都可以，每天安排适当时间来运动。
作息时间尽量规律，保证足够的休息时间，每天以饱满的状态面对生活。
学习不需要我多说，您比我更专业。
把一天需要做的事情制定一个计划，无论完成哪些都给自己一个奖励，一点点努力，相信量变达到质变。
祝好运。
感谢您的信任，希望我的回复能对您有所帮助。
您好！很愿意为您做解答。
看了你的叙述，了解到你目前因为沉迷于手机无法自拔而感到内疚和痛苦。可是自己也控制不住。
首先说你其实还是有一定自律性和道德感的。有的孩子可能自己都不觉得是问题而乐在其中。
不知道你沉迷手机，一般都是在哪些方面呢？是游戏多一些呢？还是在一些媒体娱乐多一些呢？如果是手机游戏，这可能更能满足你的存在感、控制感、成就感等。如果你是一直在媒体娱乐软件间的徘徊，可能是在满足你的好奇心，避免孤独、焦虑、枯燥等感觉。不知道你是否可以自己体会一下，在手机中，你找到了哪些好的感觉又避免了哪些不好的感觉呢？
找到了原因，接下来我们该怎么办呢？
首先、要思考一下，以上自己玩手机所获得的益处，是否可以找到替代的方式呢？比如学习的压力和焦虑，我们可以通过适量的户外运动来缓解。比如孤独感，我们可以约朋友或其它人一起散散步，聊聊天。如果是在学习中缺乏成就感，可以把学习任务拆分，每完成一项，就奖励自己或自我肯定一下等。
第二、反思一下，自己在最近学习中是否有些不自信了。是否存在“”自我妨碍效应”。也就是自己在学习过程中无意识的给自己设置了一些障碍，或找一些借口，让自己不能全力以赴。这样当学习成绩不理想时，就会下意识的解释为并不是自己不聪明，而是自己并没有认真学而已。
第三、可以给自己定一个闹钟，或在手机上下载一个学习管控APP。自己设定好可以使用的时间段和时长。到时间手机自动就锁上了。这样一段时间，好习惯就养成了。
感谢您的信任，希望我的解答会对你有所帮助。
你好，我是壹点灵心理服务者陈玉瑚。
你对于自己沉迷手机的事情感到愧对父母，但是又无力摆脱手机给你带来的诱惑，想要改变，可是觉得很难。因此内心极度矛盾。
你一般手机都关注什么内容？游戏？小说？聊天？当你沉浸其中的时候你体会到了什么愉悦的感觉？这种感觉生活当中你觉得有吗？体会过吗？当沉浸手机又想到父母时，你的内心除了内疚，有没有别的感受？父母平时对你的管教是否严格？你成绩怎么样呢？
其实学习不是任何人逼迫我们做的事情，学习是自己发自内心想要学到一些东西，如果把学习当做别人强加给我们的事，那它将变得没有意义。另外，现在都提倡劳逸结合，一味地埋头学习也不一定是好事，如果能够平衡感学习和玩乐，那么我们的身心也将得到极大的发展。
你可以尝试，每天慢慢缩减看手机的时间，比如你原先是看一整天的，那么现在就减少到看几个小时，然后把时间留给学习或者其他活动。之后再调整方案，给自己定时，比如哪个时间点看手机哪个时间点做其他事，这样规划起来，你会觉得一切都在掌控之中，自己也不会生出许多焦虑内疚的情绪。希望我的回答对你有所帮助！
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您好，我是壹点灵的心理咨询师李海霞，感谢您对平台的信任。
1.从您的描述来看，您其实是一个很明事理的学生。明白不能沉迷于手机，但又无法控制。对父母也有愧疚感。在这种矛盾当中无法自拔。不知道该怎么办。
2.首先您能开始自省，已经是改变的开始。建议您不要对自己一直批判，要学习鼓励和安慰自己，接纳自己目前的状态。再思考一下为什么会沉迷于手机。是因为生活中没有其他的乐趣，还是因为缺乏亲情友情的陪伴？老师这样说不是帮你找借口，而是说我们的状态背后都是有原因的。找到这个原因并有的放矢的去面对和解决。你就会减少对手机的依赖。
3.成瘾行为的形成有很多深层的原因。如果您愿意，可以后台私信老师深入探讨。目前的情况下老师建议您采用递减的方法慢慢减少对手机的依赖。比方说原来每天看三个小时，现在能不能减少到两个小时40分钟这样一点一点的递减，让自己有一个适应的过程。
4.沉迷于手机不学习还和一个因素有关，就是自己的学习动力不足。尝试找到一个你愿意为之奋斗的理想和目标。也会增加您学习的聚焦能力。
希望老师的分析能给到你一些帮助，如果你需要更多的深入探讨和解决方法，可以后台私信老师。