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你好，我是壹点灵心理服务者朱庭欣。
也许你会觉得自己的目光或视线会不由自主地被旁边的人事物吸引，让你很紧张不安，很关注自己能不能把注意力集中在当下的事情上，忍不住看周围又不想看让你有些矛盾，越想控制越控制不住，也比较在意他人对你的看法和评价，是吗？
摆脱困扰也许首先需要了解自己问题产生的原因，否则会越走越远，不知道你的余光看到什么会让你产生恐惧呢，是人，还是物，或者什么特定的事物或场景呢？这种情况持续多久了，你都是如何应对的呢，对你的生活造成了什么程度的影响呢？第一次出现余光恐惧时发生了什么呢？这种恐惧对你的困扰又是如何一点点增强的呢？
有个心理学效应叫“白熊效应”，也叫“心理反弹效应”，就是当我们越想控制越想消除余光恐惧时，会出现强烈的反弹，余光恐惧反而更强烈了，此时会更想与消极情绪对抗，被控制和回避行为所反控制，使自己越陷越深，进而影响我们的日常生活和社交。
其实，当我们感到恐惧时，往往是把与恐惧有关的想法压抑或屏蔽掉了，不知道自己恐惧的到底是什么，只在意识层面保留了一些不舒服的感觉，不妨试着觉察一下感到恐惧时，你的头脑中有怎样担心和顾虑，觉得会发生什么样糟糕的事情呢，以及这些担忧对你威胁性和发生的可能性都有多大呢？
有时候我们会担心自己的表现不够好，担心外界关注自己，担心外界发现自己的余光，担心外界的负面评价，担心不能很好地与他人相处等等，为了避免这一系列担心的发生，会让我们变得比较回避逃避，而没有机会跟现实去检验自己的担心是否真的会发生，头脑中被担心所占据也很难集中在当下。
我们把自己作为事件的当事人往往会放大自己的作用和影响，也许他人并没有像我们一样如此的关注我们自己，即使有时候表现的不那么完美也没有关系，当我们能够更多的允许和接纳自己，不与余光和担心斗争，慢慢试着专注于每一件正在做的小事上、每一句正在说的话上，会获得更多的掌控感和成就感，也许就会发现余光恐惧对我们的影响会有所减缓。
感谢你对壹点灵平台的信任和支持，希望我的回答能对你有所帮助。