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很快中考，抑制不住玩手机，很烦躁怎么办？
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总是很烦躁，我不知道我该干什么，今年初三，很快就中考了，可我却抑制不住的玩手机，老师上网课，我在睡觉，我真的想好好学习，可是我又做不到 玩手机玩到厌倦也不想写作业，总是感觉一切都很烦，很容易就放弃，我真的不知道该怎么办了，但是父母又对我的期望很大，还有老师的期望，我真的不知道该怎么办了。
您好，我是壹点灵的心理服务者曹群，很高兴能回答你的问题。
留言中能感受到你有点焦虑、无助。从父母和老师的对你有较大期望中看的出你平时学习不错，他们也很认可。你希望自己能好好学习，但是中考临近的压力让你不能集中精神学习。这样下去你担心自己会辜负他们的期望。你想要寻求方法改善自己目前的学习状态以保证在中考时良好发挥出自己的真实水平，是这样吗？
大部分人在面对即将到来的考试都会感到紧张、焦虑，特别是像中考、高考这样大型的考试。适度的紧张感是正常的，它会促使我们去想办法克服可能遇到的困难。但是如果紧张到无法正常学习就需要我们去调整自己的情绪了。
1.首先察觉自己这种烦躁情绪。什么时候会让你出现烦躁的情绪？此时什么想法让你感觉到烦躁呢？这样的想法经得住推敲吗？
2.选择积极地方式宣泄消极情绪。比如跟家长、老师或者朋友倾诉心中的烦闷或者参加喜欢的体育运动。
3.改变或转换环境。比如当你决定学习时，将手机放在不易拿到的地方。或者选择一个让你感觉放松的环境来学习。
4.进行放松练习。深呼吸是最简单的一种放松方法，不仅可以增进肺的功能，而且可以激活副交感神经，产生放松的效果。
你不妨试着从以上方面着手进行自我调节。学习时间宝贵，如果自己调节效果不佳，可以向老师和父母说出自己的真实想法，多与他们讨论你遇到的问题。也可以找个合适的咨询师来帮你梳理缓解不良情绪。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。