专业的心理服务
平台承诺 免费退改
学习不够自律，定了计划表不知怎么落实，怎...
匿名
我常常坚持不下去，定了计划表不知道怎么落实，就又整天陷入挫败感中，失败了很失望难受，我认为只要计划够详细，就很可能坚持的下去，结果是越详细的计划越难以行动起来，并且计划也不会定
你好，我是壹点灵的心理服务工作者畅海英！国家三级心理咨询师！
看到你为自己无法自律的学习而苦恼，也为自己无法制定一个适合自己的计划表而迷茫，是吗？
你说以为只要计划详细就很可能坚持下去，不知你是从什么时候开始有这样的困扰的呢？以前有过比较好的自律和学习计划吗？如果不制定计划表，学习会怎么样？
不知是什么促使你要制定一个详细的计划呢？家人、同学还是其他人的建议和意见？如果没有这些计划，你会有一个愉悦的、不会陷入挫败感的感受吗？就是说做些什么事能让你不再陷入挫败感呢？
从你的焦虑中能够感觉到你是一个内心很盼望自己是一个能积极好学、自律的好学生呢，我感觉你只是没有找到适合自己的独特的学习方式，建议你可以观察自己，做什么事能让你集中精力完成一门功课，如果找到这样的情况，就慢慢培养，不是所有详细的计划都适合你，你觉得呢？
从以上方面，希望能给到你启发。
以上分析仅供参考，谢谢信任，希望我的回答和分析对你有帮助，如有疑问欢迎私聊我哦！
您好亲，我是壹点灵心理服务者赵亚宏！很高兴为您解答！
您描述了您学习常常坚持不下去，定了计划表不知道怎么落实，就又整天陷入挫败感中，失败了很失望难受，您认为只要计划够详细，就很可能坚持的下去，结果是越详细的计划越难以行动起来，并且计划也不会定。我能理解学习是很辛苦的，哎学习就学习了还要考试，基本的信任都没有。咱们反过来想一下，如果平时用功了，那考完试您的成绩就是您成就感。自律，从身边的小事做起，例如计划每天读书写字，完成了给自己奖励小星星，连续5天完成，奖励自己一场电影（或者奶茶，）连续10天完成奖励等等阳性强化法。时间长了就养成习惯了。
希望我的回复会给您一些启发。也欢迎您成为我的粉丝，找我倾诉，愿意和您分享我的观点。希望能帮到您。祝福您快乐幸福！
您好，我是壹点灵心理服务者么树信，很高兴在这里与您相遇，能共同探讨一些问题。
通过你的描述可以看出您是一位积极上进、爱学习的学生，但对自己制定的计划，完不成而产生挫败感对吗？为了能够自利，能够更好的学习制定计划是对的有时候计划完不成也是正常的您为什么要制定计划呢？是谁让你这样做的呀？制定了计划，对你的学习帮助大吗？考试成绩怎么样呀？
老师给你提一个小小的建议，您为制定了的计划却完不成而懊恼，除了向平台求助之外，您还能想到哪些资源可以帮助到您呢？做到您所希望的目标呢？您身边的老师、同学能不能帮助到您呢？
老师愿意和您一起探讨一下，您制定的计划，如果没有办法一下子全改变，您希望改变的第一点是什么？接下来的一周，您准备开始的一小步行动是什么？如果事情真的改变了，您的生活和学习会发生什么样的变化呢？
感谢你对壹点灵平台的信任与支持，希望我的回答对您有所帮助。
朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受到你因为学习的问题，导致的情绪上的困扰。
很理解你目前的情绪困扰
我们都经历过学生时代，也都体验过，非常想要把学习弄好，同时也做好非常精细的学习计划后，没办法完成时的痛苦。
所以，能理解题主那种非常想做好的心情，同时也能理解计划完不成时的内心困扰。
.............................................................................................
正如题主感受到的那样，往往我们越是把计划越多，当没法完成时，对自我的否定和挫败感越强。
一方面，学习成绩提升其实是一个慢反馈的任务，没法在短时间内快速看到学习变化。所以，很容易让我们觉得努力了没有收获，而产生挫败和失去动力。
另一方面，也和我们自己的计划制定有关系。
《woop思维心理学》这本书提到WOOP思维方式。
认为很多时候，我们做计划，都只是考虑到了美好的结果，忽视了现实阻碍。因此，在做计划时，通常无法完成，而产生挫败。
因此，作者根据分析，提出了woop思维的构想。
W（愿望，Wish）
O（结果，Outcome）
O（障碍，Obstacle）
P（计划，Plan）
WOOP思维
首先：确定愿望
放松自己的身心，问清楚自己我到底想要什么，我真正想要满足的是什么？要问到自己内心最深处。
同一时间段内只选一个最重要，最想完成最渴望达成的愿望。
其次：想象结果
让自己内心、让自己的脑海中浮现出结果已经达成愿望已经实现的画面。
那一幅画面要越具体越好，想象自己当时那份喜悦和欢乐，想想周围的人因为自己的表现而快乐欢呼的情景。
再次：寻找障碍
美好的画面已经在我们脑海中展开，那么接下来我们就要面对现实了，正视现实，客观的分析我们达不成愿望存在哪些可能性的障碍。
是我们的习惯不够好，还是我们的努力不够多，或者是环境支持不够？
最后：具体计划
根据我们所想象出来的一个个的障碍，去设想出解决障碍的方法，同时要设想的更完整一些，做出来更多方面的预案，比如用专属的执行公式将解决方案列出：if–如果发生了（障碍出现），then我就（采取什么方式应对)
简单来说，就是运用心理对比的方法。
在学习中，要去清楚自己的目标，想到达到目标后的美好结果，也要考虑实际操作中会遇到的挑战。
提前想到遇到挑战时，该如何去应对，从而避免了在执行计划时出现挑战退缩或自我否定的情况出现。
例如，订好了今天计划把学过的内容复习一遍，想到完成会带来的好处(知识点更牢固，学习会更轻松，更自信，帮助自己考上理想学校)，再去思考这个过程会遇到什么挑战如何应对？(学习中，可能会想刷手机或去看电视，当有这些想法时，我就继续学习，先放一放。或做一下正念冥想练习，让自己平静下来继续学习。)
通过这样的学习计划，一般做下来，会慢慢得到正向的反馈。比起，只是凭借头脑想象去做计划要有效的多。(例如，有的朋友计划一天看一本书，但他实际阅读速度都看不了一百页。所以，他的计划是不符合现实的。)
建议题主进行尝试，同时，也要清楚，学习是长期的事情，几天的坚持，就是会无法快速得到正反馈。也不用因此，而过度自我否定，慢就是快，加油。
希望我的回答对你有帮助，祝好运～
你好，我是壹点零心理咨询师，很荣幸回答你的问题，
能制定计划说明你是一个对自己负责人，但制定了计划又做不到这让你陷入深深的自责中。
对于制定计划这块，可以建议你先确定远期目标，在确定每天的任务，每天只要完成了任务可以给自己适当的奖励，其次找一个学习氛围好的团体，形成良好的学习习惯，希望我的回复对你有所帮助。