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你好，我是壹点灵的心理服务者王雪，非常高兴能在壹点灵的平台上和您相遇。
焦虑是每个人都要面对的情绪，或大或小，或缓或急。看到你在描述中用到了焦虑症这个字眼，那一定是非常困扰你的问题，让你很难受吧，对此我也曾经感同身受，真的是非常难对付的一个问题。
关于深呼吸，渐次放松练习，网上有很多信息供参考，动动手指就知道了，今天我想和你分享的是面对焦虑的态度问题。
面对焦虑的各种症状，我们大多数人都容易采用的应对方式是：焦虑和恐惧情绪是有害的，需要马上解决。但是我要说的是：“把焦虑当做敌人是错误的开始” 。
焦虑是人们正常的情绪反应，说它正常是指它是不能直接通过意志控制的，就好像天上下雨了，而你正要出门去玩，但是此时无论你怎么排斥天上下雨，它都会不会理会，而是按自己的节奏下，按自己的节奏停，焦虑也是这样。他是让你很不舒服不自在，但是你越是排斥越是想迅速恢复到不焦虑的状态，你的焦虑就越种，持续时间就越长。所以单纯的允许它的存在，经历它，其他的交给时间就好了。所以态度是首要的，如果态度不对，你只是去深呼吸和放松练习，但是你是用这些方法去快速的摆脱焦虑，那效果还是会大打折扣。
另外我要说的是，焦虑是欲望的另一个面相，就是因为我们想要的越多越高越急，而外在条件和自身能力无法做到的时候，我们的焦虑就会越大，所以调整你的欲望变小变缓，变得和实际吻合，你的焦虑就会好多了。
感谢你的信任，希望我的回答对你有些许帮助。
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简单来说，焦虑是由我们的想法或者说是认知导致的。焦虑是指向未来的威胁或危险，它是主观想象的。
焦虑的时候，我们几乎总是在刻意逃避困扰我们的问题，也许我们并没有意识到。
焦虑的反义词是具体，具体到现实生活中的具体问题上后，就可以想办法规避风险，或者是找到解决问题的办法了。