我真的极度敏感，别人一个眼神，一句话，一个动作我就能在脑海中想出许多可能，会想千万遍，此外我还非常在意别人对我的看法
您好，我壹点灵心理服务者金培鑫，很高兴回答您的问题。您的痛苦和困惑是来源于您本身特别敏感的情绪。你特别在意别人的看法。也能看出你是一个特别要强的人，因为只有要强的人才会特别在意别人对自己的看法和眼光。其实这也是非常好的一点，因为可以看得出你对自己的要求也是非常高的。
一般敏感的人一般都有一个非常脆弱而自卑的内心，那么有时候你可以回忆一下，你是不是对自己太缺乏自信了，或者说你对自己的要求太高了。所以你特别想让别人肯定你心去变得很敏感。
首先我们可以放平自己的心态，你本身就是世界上独一无二的，没有人可以取代你的位置，你身上也有你自身独一无二的价值，那么我们也要经常关注到自己优秀的，独一无二的地方。不要太过于在意别人的看法。人的一生本身就不是为了超越别人而生存的，我们为了超越的只有自己。你需要在乎的只有自己就可以了，只要今天的你比昨天的你更好，那么其他的一切都无可厚非啦。希望你可以过得越来越幸福。很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有帮助。
你好！我是壹点灵心理服务者郭玲玲，很高兴能回复您的问题
你说你极度敏感，别人知道眼神，一句话，一个动作都能想出很多可能，还在意别人的看法，理解你，你一定很压抑痛苦难过吧！
敏感在乎别人看法从心理上是内心脆弱，没有自我价值感，以别人的评价为价值参考，从而更加忽略自己。
如何改善
提高自我的价值感，
首先价值感的降低是缺乏认同，在原生家庭成长的经历当中主要是需要被肯定和认同没有得到满足，随着年龄的增加不断加深影响，自我价值感就越来越降低，内心特别无力，尝试体验成功和成就感增加内心的力量，
其次要接纳自己，接纳自己的不完美，不在挑剔自己，接纳自己原来现在未来的所有，欣赏自己
感谢您的信任与支！希望我的回答对您有所帮助，如有疑问请私信
你好，我是壹点灵的心理咨询师宁梦
那感觉到你因为敏感非常的困扰，其实很多人都会有这种问题。现实生活中，超过一半的人，都觉得自己很敏感，哪怕他在朋友的眼中再大条，都觉得自己敏感。
敏感真的就是坏事么？
心理学家荣格说：
高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点，只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。
没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。
敏感是一种礼物，让我们脱离粗鄙和麻木。它给予敏感的人更丰富的感知，让我义有限的时间内去体验无限，看到生命和也界的更多细节。
说了这么多，你是不是对自己的问题有了新的认识呢？那么具体又该怎么办呢？
☀️老师给你几个建议
1.停止内耗，学会接纳自己，爱自己
适当降低自我要求，接纳真实的自己，学会爱自己。
许多高度敏感型人都存在低自尊问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点。结果陷入了恶性循环之中。高标准让敏感者们不断地经历失败，继而产生消极的自我印象。
选择让自己最舒服的方法。学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待在他们旁边。
如果之前的你总是强迫自己加入他们的对话，并努力寻找话题，那么接受自己的沉默可以让你重获自由和力量。
当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，就为自己腾出了更多的精力，去做真正想做的事情。于是你会拥有全新的、被肯定的人生体验。
第二 取得情绪的主导权，操控情绪
针对情绪本身，高敏感的人必须明白一点：你可以操控情绪，而不是情绪操控你。高度敏感的人更容易关注到事物的消极面，容易忽略积极面。
要知道，不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。你感受到更多负面信息，并不是敏感特质的错，敏感在放大你的视野，真正窄化自己的是你对信息的选择和认知。
所以，在认知加工之前，用积极面对冲消极面，才不会放任自己一步步走向彻底消极的局面。
你好，我是壹点灵服务者隋东罡。
非常感谢你真诚的敞开心扉
我能够感受到你的焦虑，别人随意的一个举动，你就会觉得对方可能对你有好感，或者对你有反感，对别人的一举一动都非常的敏感，会去解读对方的每一个举动，让你倍感压力，毕竟精力有限，还会勾起你的情绪。
在勾勒出很多种可能与别人对你的看法时，请问那么是负面看法偏多，还是积极的看法偏多那？有没有因为这个情况，经常跟人发生争执那？是从什么时候开始变得比较敏感那？
我们很敏感，也许是来源于原生家庭的环境，也许经过某件事刺激之后，把注意力放到其它地方，不盯着对方的一举一动，敏感度或许可以慢慢降低下来了。
希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信
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您好，我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
通过你的描述，我看到你在人际交往过程中，因为别人一个眼神、一句话、一个动作，就能让你反复思考自己有什么地方做得不对、有哪句话说得有问题、别人会如何评价自己，你的这些想法让你感到焦虑、疲惫不堪，是这样吗？
一直以来，拥有旺盛的精力、发达的社交网络、能在各种场合下谈笑风生、大胆表达自我，是大家积极追求的状态，但却忽略了内向敏感的人的优势。敏感的人谨慎、容易感同身受、体贴、善解人意、共情能力强、爱思考、自我探索、有很强的观察力和洞察力以及拥有无比丰富的想象力。许多作家、艺术家或者思想家，都带有典型的高度敏感型人格特征。
当你因为别人的一举一动牵动着你的情绪的时候，你想过你为什么这么敏感吗？
可能的原因：
1.来自父母情绪的不稳定。
情绪不稳定的父母不仅容易给同龄人添麻烦，还会把自己的不良情绪发泄在孩子身上。比如言语上的辱骂，责怪孩子拖累自己等等，严重的甚至会动手打孩子。
在这种环境里，孩子时刻处于担惊受怕的状态。他们永远不知道父母下一刻是笑脸还是黑脸，他必须保持警惕，时刻关注父母的情绪变化和肢体语言，以便在下一次伤害来临前想办法逃离。
这就使得他们对别人的情绪变化很敏感，它是一种自我保护机制，大概率会伴随一生。
2.从小接受的打压批评式教育。
父母喜欢批评孩子，或者一味地和“别人家的孩子”对比，打压自己的孩子，以为这样可以让他们持续进步。
实际上，这样的成长环境容易使孩子形成“内归因”思维模式。
也就是孩子认可父母的批评，且认为是自己的过错导致父母不高兴，心里很内疚。长大后，他们对身边人的情绪变化不仅敏感，还总是认为是自己做错了什么才导致这样的结果。
3.遗传
有部分高敏感人是遗传因素，主要是来自父母的某些性格缺陷。
心理学家对这部分人的大脑扫描发现，他们脑岛附近的灰质更多。灰质负责传递各类感觉，并对信息进行深入处理。
高敏感人群的大脑灰质多，意味着可以感知和收集更多感觉，对信息的处理也更深入，别人一个动作他就能解读出千言万语。
如果这种极度敏感的状态让你不舒服，那么可以通过以下五种方法帮助你恢复身心平衡：
1.想象一把保护伞，将负面的人和事屏蔽。
当某个人、某个地方或某种情境触发了你的不适，立马“打开”这把保护伞。先做一个长长的深呼吸，然后想象一把白色或粉红色光芒的保护伞环绕在你身边。
这把伞可以保护你远离消极的、压力大的和令人反感的事。你在其中感受到自己内心的喜悦和力量。
2.分析、表达自己的情感需要。
如果有些事情感觉不对，就直接告诉对方你的感受和想法，不要独自忍受，否则可能陷入耗竭、焦虑，或者感觉自己成了一个受气包。
你的朋友不会读心术，说出自己的感受和需要更有益于保护自己。
3. 在工作、生活间设定边界。
当敏感者吸收了过多的压力，他们通常会默默忍受。
这时，创造自己的心理空间，保护好自己的能量水平非常重要。可以布置一个“能量场”，摆放自己喜欢的东西，以释放压力。
4.提高自身钝感力。
“钝感”是“敏感”的对立面，由于生活节奏的加快，现代人过于敏感往往就容易受到伤害，而钝感虽给人以迟钝、木讷的负面印象，却能让人在任何时间都不会烦恼、不会气馁，钝感力恰似一种不让自己受伤的力量。
钝感力强的人，基本上都满足这几种表现：
能迅速忘却不开心的事；
能坦然面对流言蜚语；
能理性面对失败，认定目标的，继续挑战，感觉无所谓的，一笑置之。所以提高钝感力，其实也是“减少负面输入”的一种方式。
要想提高自身的钝感力，最重要的是要学会正确归因：
不要把别人的情绪归因到自己身上，多告诉自己“这不是我的错”。
敏感的人的思维方式是：“他为什么情绪不好？是不是因为我之前说的哪句话得罪他了？唉，好后悔，我真不该那么说，我的情商怎么这么低，连话都不会说，我真是个糟糕的人。”
我们应该逐渐调整为这样的模式：“他为什么情绪不好？噢，因为他本来就情绪不好。他为什么冲我发火？噢，因为我正好说了某句话引爆了他。但是我没有错！我不需要为他的情绪负责！”
5.不过度耗用同情心。
当自己身心耗竭时，要学会避开那些向你倒“情绪垃圾”的人。助人虽好，但也要疼爱自己，避免负能量的打击。在独处和与人打交道间把握好平衡非常重要。“感情超载”时，学会取消安排和计划，让自己静一静。
6.冥想和静心。
当太多消极能量蜂拥而至时，冥想会帮我们把心静下来。还可以晨坐、内观、画画……也可以夜观群星，随着优美的音乐起舞。
通过这些，感受内心的温暖和宁静，远离情感的漩涡。
希望我的回答对你有所启示，如有需要请在平台寻求专业老师的协助。
感谢遇见！