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有拖延症怎么办？
久久不忘的红花
夏天这么热，不爱洗澡，刷牙，洗脸，嫌麻烦，觉得自己懒死了。自责到不行，也不想改变，恶性循环。
你好！
我是壹点灵服务者王显华。
建议:不必想、也不必问，也不必自责。
早上起床，先刷牙、洗面再说。
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
夏天这么热，本应洗澡、刷牙、洗脸好凉快凉快，但因为嫌麻烦、懒，就都不做了，因此非常自责，不过也不想改变，就这样一边懒着一边自责着，陷入了恶性循环。
每个人的生活方式不一样，从小养成的习惯不一样，那你以往在洗澡、洗脸、刷牙等个人卫生方面是怎样的状态呢？你一边嫌麻烦一边又自责着，还不想改变的原因是什么呢？
其实影响我们的不是行为本身，而是我们看待行为的方式。
如果我们觉得“夏天热的时候不洗澡、不刷牙洗脸”是错误的，不该发生的，我们就会陷入自责，虽然我们嫌麻烦，懒得动，但还是无法原谅自己不洗澡等的行为，我们就陷入与“应该洗澡、刷牙、洗脸”这个信念的对抗之中，这种对抗比洗澡刷牙本身更耗费心力。
当我们把精力都用在大脑的对抗与自责的循环模式之中，自然就更加失去行动的动力了。
可以怎么做呢？
1.放下对自己不洗澡不刷牙不洗脸行为的评判。
允许自己懒的什么都不想动，放下心中的必须要洗澡的念头，放下必须、应该诸如此类的念头。
2.接纳当下的自己，感受，尊重身体的需要。
你会发现，当头脑中那些必须、应该的声音都退去，你真实的去感受自己身体的状态和需要时，也许你的身体会告诉你，我热得难受，我想洗个澡凉快一下；或者告诉你，我累了，除了好好睡一觉我什么都不想做……放下头脑中的念头，去感受身体，听见身体的表达，根据身体的需要去做决定。
3.停止自责，这非常重要。
人一旦陷入自责模式，就会陷入自我攻击自我贬低的状态，这种状态对我们的伤害比不洗澡不刷牙不洗脸要严重的多。
所以建议你可以觉察一下自己的情绪反应模式，哪些情境下，自己特别容易用应该必须的标准要求自己，然后迅速的开启自我批评，开始自我攻击与贬低？
觉察到了，有意识的给自己一个暂停，放下评判去感受自己的身体与感受，可以帮助我们从情绪的漩涡中走出来。
感谢信任！希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。
您好，我是壹点灵心理咨询师，夏天这么热，如果不去洗澡刷牙，那么我相信你肯定会不舒服。但是这个不舒服，你却很享受。我不知道当你这样做的时候，你得到了什么，就是让自己不舒服，但是却得到了更大的利益的时候。很有可能你才会这样做。