我很清楚我是讨好型人格，我不想过于在乎外界对我的评价，对我的影响，但是嘴上说着不在乎，心里却总是特别在乎！同事或者朋友对我一点冷落，或者不高兴了，我就会担心是不是因为我哪里得罪人家了！其实我也清楚，人家不高兴可能不是因为我，但是就是会不由自主的在心里盘算一遍，今天是不是哪里惹到人家了！这种感觉真的很讨厌
您好，我是壹点灵心理服务者倪婷婷，很高兴回答您的问题。
可能小时候父母的高压造成了我们的讨好策略，然后会在意别人的看法，会不自觉讨好别人。可是现在我们已经成年，拥有了成人的力量，不再是小时候那个无力的小孩，所以我们的行为策略也可以随之改善。
下次有类似的情况，可以问问自己：
1.当下我的需求是什么，优先照顾自己的需求；
2.我的付出是不是心甘情愿不计回报的，如果不是，尝试去说不；
3.在生活中找个边界清晰的榜样，站在普世的价值观里，这件事换成第三人，他会怎么处理；
讨好只是一种行为策略，还有很多很多其他的应对策略等待你去开发。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有需要欢迎私信。
您好！我是壹点灵心理服务者郭玲玲，很高兴能回复您的问题
从你的描述中来看你特别在乎别人的看法，别人的态度，担心那里得罪朋友了。理解你此刻的心情和感受，你一定很委屈纠结难过吧！
讨好型人格的特点有：
1，关于原则，讨好型人格的人从来不把自己放在第一位，不关心自己，忽略自己的感受，内在空虚匮乏。
2，讨好型人格的人从来没为自己而活，她的注意力都在如何讨好别人，怕别人不高兴，让别人定义自己，因为内心的空虚和匮乏，所以不断地讨好别人，用外界的认可和评价暂时填补内心的空虚和匮乏，就像一个追着太阳走的人，永远都追不上。
3，你对自己的态度就是别人对你的态度。
如何改变
1，从认知层面
把注意力放在自己的身上，你要意识到在你的世界里你是最重要的，你是第一位，你要为自己而活，允许自己的真实的想法感受出来的，你要照顾自己的感受，你要认可自己理解自己，建立精神界限，，你要为自己而活，你要允许自己真实的想法感受出来，你要照顾自己的感受，先看到自己，你要认可自己、理解自己，建立精神界限，先看到自己。停止在乎别人的看法，停止以别人的期待要求自己，不是别人认为你怎么样你就怎么样，而是你要自己发现自己的优点，要能看到自己的好，这一切都出于你。
2，从行为层面
除了你自己，停止讨好任何人，包括父母男朋友等，遇到事情和别人的请求，先问问自己愿不愿意做，自己感受如何，自己想做什么，自己填补内心的空虚于匮乏关心照顾自己的感受，理解自己，鼓励自己，培养自己爱好、工作、技能等，从中体验成就感
感谢你的信任与支持！希望我的回答对您有所帮助
您好，我是1.0的心理服务者杨珠文，很高兴能够为您提供解答服务。
看了你的描述，你说自己是讨好型的人格，你对自己有一个清楚的认知，这点非常棒，你现在努力的在说服自己，改变自己的思维方式，你跟自己说我不在乎你们怎么看我，怎么评价我，但是当有事情发生的时候，你的第一反应就是人家会怎么想我，我是不是让别人不高兴了，你明明这种想法是不对的，但就是控制不住这个错误的信念，你讨厌这样的自己，就好比讨厌别人的明知故问，这种感觉让你很心烦，不知道我是否理解了你的心境。
认知行为心理学是这么说的：人的看法与想法（认知）决定自己的心情以及行动；人之所以感到情绪困扰，主要是由于他对事、对人、对己的不适当的看法。讨好型人格非常容易出现人际关系的问题，总是过分讨好别人，贬低自己，其中比较核心的问题就是过度自卑，没有办法接纳自己
现在你清楚自己是讨好型的人格，那我们可以来思考一下
你知道人家不高兴跟你没关系，但还是控制不住的会想是不是我哪里做的不好，惹对方生气了，你为什么会有这样的想法呢？如果对方生气了，会对你产生怎样的影响？
你很担心会得罪别人，你是在害怕什么吗？
当你有这种念头出现的时候，我们不妨学会用批判性思维来思考，它会让我们重新认识周围的环境，重新认识发生在身边的一切，你存在的价值一定不是为了“让所有人都满意”，这既不合理，也不可能，更不会给你带来真正的价值感。
找到比讨好更重要的事，你可以认真地问问自己：
做什么事能真的让我觉得有成就感、很开心？而不是因为别人的评价？
我想成为一个怎样的人？我希望若干年后的我能做什么事，周围有谁？
为了成长为自己想要的样子，我现在可以做些什么？
希望我的解答能够帮助到您，如有疑问欢迎私信联系。
我是壹点灵咨询师樊玢。从你的问题中，你表达对自己的不理解和困扰，你能积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己。
讨好型人格，经常会先考虑他人的需求，忽略自己，担心自己没做好。当你在考虑自己的需求，和照顾他人的需求，如果总是没办法平衡，并希望找到方法，走出这种纠结，以下的一些建议，或许对你有所帮助：
一.觉察自己，尝试自己照顾自己，做如下步骤：
1.当你不自觉讨好时，暂停一下，觉察这个讨好的行为背后有什么需求
当我们觉察到自己讨好的时候，做一个呼吸，问问自己，这个讨好背后有什么需求呢？不带任何评判、或情绪，只是去好奇，是需要别人的认可、关注、喜欢······无论是什么，去好奇你在身体的哪个地方最能感受到这个需求，或许是在心的位置，或许是身体其他部位，轻柔地把手放在这个地方去感受这个需求的存在。
2.把这一个需求交回给自己，而不是交给他人
感受到这个需求，感受到需求存在，跟TA说，我在这里，我看见你了，你需要认可，需要关注，需要被喜欢，让我来照顾你吧······把这个需求交给自己，而不是交给其他人。
二. 从连接自己开始，去连接他人
当你再次进入人际交往时，你可以保持上面的练习：把一部分的注意力保持在自己身上，稳定自己，不完全被别人带跑。当你不断地在人际关系中保持这个练习和觉察，慢慢地，你会找到一种连接自己，同时连接他人的状态，尝试的次数越多，越能达到一个自己想要的状态。可以帮助我们处在一种温和而坚定，自在从容的状态，这样将会带给自己，也带给他人更多的平静和力量。
如果我们把自己全部交给别人的看法，我们会失掉力量，慢慢的也不会得到别人的尊重；如果把自己只照顾自己，不考虑他人，很可能会为自己带来一些人际的冲突。
连接自己身体，同时也能够连接他人和世界，找到一个平衡点，在这样的状态之下，对于如何发出自己的声音，你会找到一个全新的答案。
最后，很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。我是壹点灵咨询师樊玢。从你的问题中，你表达对自己的不理解和困扰，你能积极的在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主你能更好的理解和认识自己，从而调整自己。
讨好型人格，经常会先考虑他人的需求，忽略自己，担心自己没做好。当你在考虑自己的需求，和照顾他人的需求，如果总是没办法平衡，并希望找到方法，走出这种纠结，以下的一些建议，或许对你有所帮助：
一.觉察自己，尝试自己照顾自己，做如下步骤：
1.当你不自觉讨好时，暂停一下，觉察这个讨好的行为背后有什么需求
当我们觉察到自己讨好的时候，做一个呼吸，问问自己，这个讨好背后有什么需求呢？不带任何评判、或情绪，只是去好奇，是需要别人的认可、关注、喜欢······无论是什么，去好奇你在身体的哪个地方最能感受到这个需求，或许是在心的位置，或许是身体其他部位，轻柔地把手放在这个地方去感受这个需求的存在。
2.把这一个需求交回给自己，而不是交给他人
感受到这个需求，感受到需求存在，跟TA说，我在这里，我看见你了，你需要认可，需要关注，需要被喜欢，让我来照顾你吧······把这个需求交给自己，而不是交给其他人。
二. 从连接自己开始，去连接他人
当你再次进入人际交往时，你可以保持上面的练习：把一部分的注意力保持在自己身上，稳定自己，不完全被别人带跑。当你不断地在人际关系中保持这个练习和觉察，慢慢地，你会找到一种连接自己，同时连接他人的状态，尝试的次数越多，越能达到一个自己想要的状态。可以帮助我们处在一种温和而坚定，自在从容的状态，这样将会带给自己，也带给他人更多的平静和力量。
如果我们把自己全部交给别人的看法，我们会失掉力量，慢慢的也不会得到别人的尊重；如果把自己只照顾自己，不考虑他人，很可能会为自己带来一些人际的冲突。
连接自己身体，同时也能够连接他人和世界，找到一个平衡点，在这样的状态之下，对于如何发出自己的声音，你会找到一个全新的答案。
最后，很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。
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您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很高兴能回答您的提问。
看到您说，很清楚自己是讨好型人格，并且为此感到烦恼。现在不想过于在乎外界对您的评价，以及对您的影响。但是内心却还是纠结，嘴上说着不在乎，心里却总是特别在乎！您很讨厌这种感觉......
不知道您都试过一些什么方法，效果怎样？接下来，还想试试哪些方法呢？
一、讨好者有哪些特征
心理学家Susan Newman指出，讨好者活在别人对他们的期待中，不停的追逐着别人对他们的认可，为此他们愿意去做任何事。他们总是将他人的需要摆在自己之前，即使对方的要求不合理，也会硬着头皮去满足。
讨好者通常会有以下特点：
1.可以敏感的察觉到别人的感受和需要
2.就算牺牲自己的时间或是感到很疲惫，也要去照顾、帮助别人
3.无法拒绝别人的请求
4.不愿或不敢表达自己的负面情绪
5.害怕自己会给别人添麻烦
6.随波逐流、从众、不表达自己的想法
二、为什么我会变成一个讨好者？
1.需要别人来肯定自己 。讨好者往往是空虚的，他们渴求别人的关注和赞赏来填补内心的空虚。他们的情绪、安全感和自尊都基于别人的认可。讨好者无法认可和欣赏自己，他们只能通过别人的正性评价来形成自认为良好的自我概念。只有当他们被别人接受、被需要、被赞赏的时候，讨好者才会认为自己是有价值的。
2.没能充分感受到“无条件的爱”。很多讨好者的童年都只感受到了“有条件的爱”。只有当他们听话时，父母才会表扬他们。如果他们所做的不合父母的心意，父母会不满、生气。当他们明显违背父母的要求时，甚至会受到责备和惩罚。长此以往，为了得到父母的爱，避免被拒绝或抛弃，很多孩子试图变“乖”，而“乖”意味着按照父母的要求行事。他们压抑自己的需求和想法，转而去努力实现父母对他们明确提出的、或隐含的期望。
渐渐地，他们就学会了通过迎合别人来获得爱，同时也形成了错误信念：我是不可爱的，我不值得被人无条件地关爱。
三、如何停止讨好？
1.承认并了解自己正在讨好。意识到自己正处于讨好模式中，是停止讨好的第一步。尝试列出自己曾在什么时候，以什么方式讨好别人？讨好时自己的感受和结果又是怎样的？这可以帮助讨好者在以后碰到相似情境时，给自己一个警示。
2.关注自身，设置边界。试着察觉自己的需求，而不是他人希望你怎样。但如果一开始你就问自己“我想要什么”，可能太难回答。从简单的小事开始，尝试去做一件自己一直想做，但又害怕别人不喜欢的事情：比如换个发色，但前提是这件事是你自己真正想做的。当别人提出不合理请求时，讨好者通常感觉自己不得不答应。但要知道，拒绝是每个人的权利。甚至当你说不的时候，也不用费心思找借口，试着陈述自己“不想或不喜欢”这样做。你自己的感受比别人的需求和感受更重要，这并不是自私。讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。就是一种设置边界的方式
3.在安全的环境中进行自我确认。解决讨好问题的核心是自我确认。自我确认是一个逐渐认识到，并接受自己的内心体验、想法和情感的过程。讨好者所缺乏的，正是看见真实自我的能力。心理咨询会给他们提供一段安全、稳定的关系。在这种安全的环境中，咨询师不会对来访者提出要求，更不会离Ta而去。来访者可以在此探索自己行为背后的原因，摆脱对于外界赞赏和认可的依赖，认识到自己作为独立的个体也是值得被爱的。
感谢您对平台的选择和信任，我是壹点灵心理服务者姚立和，乐意为您提供更多心理服务与支持。祝您生活愉快，一切顺利。