真的不知道该怎么。
您好，我是壹点灵的心理服务者黄晓佳，很高兴能回答你的问题。
随着生活节奏加快，以及工作、学习和生活上压力的增加，许多人时常感到心里难受焦虑与压抑，出现这种情况需要及时排解不良情绪，避免在心中积压过久造成心理抑郁状态。
老师给你提供几点通过几点建议，你可以参考一下：
1、自我放松：如深呼吸，可以帮助人体吸入新鲜空气，促进二氧化碳等废物代谢，缓解疲惫状态，使精神得到放松。还可以通过泡热水澡的方式进行放松，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，放松心情，可改善心理状态；
2、适当倾诉：可将感到压抑难过的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解压抑情绪；
3、转移注意力：可以将注意力转移到其他事情上，积极尝试新的兴趣爱好，如读书、运动、听音乐等，可缓解压抑难过情绪；
4、自我肯定：自卑心理可能会让人出现消极、悲观情绪，使人出现错误的认知，感到心中压抑、难过，可以对自己加以肯定，增强信心，积极面对；
5、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，减少熬夜，保证充足睡眠，可进行适当的体育运动，释放压力，使心情舒畅，缓解过大精神压力带来的压抑情绪；
6、合理宣泄不良情绪：通过写日记、唱歌、跳舞等，发泄难受压抑的情绪。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
抱抱(｡･ω･｡)ﾉ♡
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您好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很高兴在这里回应你的提问，希望我的回答能为你分忧解难。
在你的提问中，我似乎看到你梦见了一个很吓人的噩梦，在梦里你真切的感受到了惊恐，好像你现在无法区分梦里梦外的感受了，于是你感觉很焦虑，很不安，你还说到抑郁，这个是怎么回事呢？
我们很多人都有过做噩梦的经历，如果听到过身边人的一些所谓“解梦”的说法，这样的话，一个噩梦可能就会让我们久久难以放下，其实，我们的美梦也是这样的，只不过美梦会让我们更愿意相信它是美好的暗示。在心理学来说，精神分析对梦的解析是说，梦是内心冲突的潜意识表达，脑科学说的是日有所思夜有所梦，作为理性的思考来说，如果梦是坏的，我们可以借助梦，去避免一些错误的行为，如果梦是好的，我们可以借助梦是追求一些好的行为。
不知道您今年多大年龄，因为年龄段不同，人生阶段任务也不同，那么所承受的压力也是不同的，比如学生可能有学习的压力、青春期交友的压力，这一时期做的梦可能往往与“禁令”这一主题有关，在这个主题里，还会包含“追逃、坠落”等小主题，这些都是潜意识对于压力的反应借助梦的表达。
不知道您身体健康条件如何，因为生理的因素也会影响梦的内容、做梦的频次，比如呼吸不好的人，做梦的主题大多会出现“挤压、空旷”等主题；同时，生理的变化也会带来情绪的变化，比如中医理论中，肾脏出现非健康状态的人，可能就会梦见“大水”的主题。
还有类似于人际关系中的界限不清、不懂得拒绝别人，不懂得争取自己的权利等等，也会造成焦虑、压抑等情绪，这些情绪因为种种原因不能表达出去，压抑进潜意识后随着积累越来越多，超过警戒水平之后，也会以梦的形式表现出来。
说说惊恐，回忆一下，有过被惊吓的经历吗？比如意外的突然的，甚至有时候别人的恶作剧，专心致志做一件事时听到一声巨响都会给我们造成惊讶，去回忆一下，找一找惊恐、焦虑的相关线索。
在您短短的几个字里，我好像看到你是一个很压抑的人，有许多的话没有合适的对象诉说，有许多的情绪感受没有得到宣泄和释放，好像也看到了你是一个承受了很多、承担了很多的人，我没法知道您到底有多辛苦，但是我想说，在安全的时候，真的要允许自己宣泄一下负面的情绪感受，说出去那些被“禁令”一样的想法，我们说理智的人就是不伤害自己也不伤害他人，但我看您，好像在自我“伤害”，这一定是与您没有得到应有的支持有关，另外，我也想请您慧眼识珠，对自己多一些肯定，对周围的不良暗示，多一些批判思考，比如，现在很多年轻朋友在网上看各种“心理症状”，然后给自己贴标签、对号入座，这不好，对自己不负责。
小方法：
调整情绪、失眠的最简单有效的方法：呼吸放松法，诀窍就是专注于呼吸，走神就把自己拉回到呼吸上，一段时间之后不但不良情绪可以消除，甚至记忆思考能力都会大大提高，意志力、专注力更会一并训练出来。
小建议：
能少说的不多说，能少想的不多想，能不说的就不说，能不想的就不想。
分人、分事、分地方，分现实与梦里，分主观与客观，分过去与现在，分现在与将来。
我是壹点灵心理咨询师姚立和，祝您生活愉快，一切顺利。