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亲爱的匿名同学您好，我是壹点灵心理服务者房香娟，非常有缘接到您的疑问，感谢您对于壹点灵平台的信任。
文字中您对自己的评价是特别自卑，表现在自己一开口说话时，大脑这时候就有一个想法是，肯定有人比你说的更好，所以自己就不太敢开口说话，所以您认为自己总是在否定自己。我想我能够理解您的感受，同时也您对于自己的觉察感到欣慰，因为人的一生都在自我探索，自我发现当中，处于高中的自己已经开始意识到这个问题我觉得是一件对你的一生都很有益处的事情。
从心理学的角度来讲，一个人的人格会受到人的成长环境以及重要他人的影响非常大，同时经过过后的自我觉察以及正确的调节方法是可以改变自己的行为模式，要做到这样的调整之前，首先要先提升自己的认知，也就是先知其所以然，然后为之，这样也就知行统一了。
结合心理学的理论，之所以您一开口说话，头脑中出现说肯定有人比你说得更好这句话一定在你的周边环境中出现过这样的话，或者有类似的观念，比如，“在......方面，别的小孩比你做得好，在.......,你做得不如别人。"请问是这样子的吗？
这也是很多家长在教育孩子当中普遍存在的一种不正确的方式，我们需要知道，父母也不是完美的人，父母有时候有些言行也是不正确的，小时候的我们没有独立思考的能力，从心理和生理的角度无形中会受到父母的影响是正常的，但随着年龄的增长，接触科学文化知识，慢慢就觉得有时候父母的言行是不对，因为我们自己有着自己结合环境的思考能力，到底父母说的那些话做的那些事正确可能随着我们年龄的增长以及社会的经验积累过后就会清楚，通过您发布的另一个心声我知道目前正在上高三，正值青春期的年龄，这个时期的特点是逻辑思维能力发展迅速，在心理上的目标是自我认同，思考我是谁？我要成为什么样的人？逐渐确定自己的人生目标，早一些时候形成，早一些成熟，也就是在父母眼里“孩子长大了。“
接着，我们说到之前受到父母或者其他重要人的影响，会感觉到自己是不如别人的，在某个方面别人更优秀，自己不好。其实大部分的人都会有类似的自卑心理。荷兰斯宾诺莎说，“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。”所谓自卑，就是轻视自己，自己看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定是其本身具有某些缺陷或短处，二是不能悦纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自我喜欢的位置上，或由此陷入不能自拔的痛苦境地，心灵永远笼罩着愁云。
心理学家认为，自卑感是人类在其成长过程中必不可少的东西，因为任何人的能力都会有所不足，因为也就易产生自卑感，为了克服自卑，便会努力奋斗。然而，自卑感并非都是能激励人，使人奋发上进的，更多的人因为有自卑感而阻碍了其正常发展。自卑的人总是在不停地自我否定，在消沉中萎靡不振。在犹豫的情绪中越陷越深而不能自拔，形成恶性的“自卑情结”。还有人会因为自卑而产生强烈的反抗心理，急于改变自卑的地位，不顾他人的利益，极端自私，对人对己都是种伤害。
其实具有自卑心里的人并不是自己想自卑，而是因为他们缺乏内心安全感。他人总是特别“善于“发现自己的缺陷，短处和生活中对自己不利的方面，然后把它们放到放大镜下去看，结果是吓坏了自己，更不敢和别人比，和别人竞争。使自己的视野困于狭小范围内会危害身心健康，也不利于个人发展。
所以，自卑不是问题，只有拜托自卑的错误方式才是问题。人为了摆脱自卑，会选择四种方式，其中前三种方式都是错误的，会给我们引起更多的麻烦。
第一条超越自卑的路径是支配统治型，这种类型的人里，有的想通过刻苦努力把自己的弱项变为强项，例如身体弱小的人想通过锻炼成为武术家，游戏菜鸟想通过花钱装备来提升等级，相貌平平的人想通过美容化妆购买衣物来让自己变得更漂亮，成就落后的学生想通过刻苦学习成为学霸，有的是想要其他领域的优势来补偿自己的弱势，例如身体瘦弱的人，想成为足智多谋者，射击游戏上的菜鸟宣称自己更喜欢策略类的游戏，相貌平平的人想成为多才多艺者，成绩落后的学生，想成为学校里打架欺负人的霸王，无论上述的哪种情况，只要他有一颗与人争胜比较的心，就容易演化成支配统治型的生活风格。那想要超过别人，是为了藐视别人，支配别人，控制别人，甚至是利用别人和掠夺别人。这只会给他带来更糟糕的人际关系，以及更多的消极体验。
第二条心理路径是依赖索取型，这种类型的人不想依靠自己的努力就能超越别人，于是从而寻求可依靠的强者，尽可能从可依靠的对象那里获取自己想要的一切，使自己在自己依赖对象的荫庇下享受强者的幻想，例如一个身体瘦弱的学生依附于一个能打架的同学，一个家境贫困的人指望攀附上一门富人家的亲事，一个工作能力不足的人希望成为上级主管的密友和死党，这种人因为其依附性，自尊心会非常的敏感，或者扭曲。
第三条路径是回避型，这种类型的人缺乏超越别人的信心，于是通过回避问题或回避人群的方式来避免失败感和自卑感，例如如果我成绩不如同学，我就表现得对学习毫不在乎的样子，如果有些人比我更受欢迎，我就避免出席在他们在场的场合，这种人因为其回避的心态经验越来越狭隘，缺少了发展能力的机会。
第四种方式，也是心理学家阿德勒给出的唯一健康的选择，就是：社会利益型。
这是一种健康的生活风格，这种类型的人对别人有着真诚的关心，这种关心被阿德勒称之为社会兴趣，社会兴趣的含义是将自己的价值感与更多成员的社会幸福紧密联系在一起，从服务于人，为别人做贡献的角度来思考人生价值的问题，在追求卓越的人生道路上，他们善于合作，乐于助人，且不求回报，致力于为别人提供有价值的服务，追求双赢的，而不是输赢的人际关系，例如一个中学生花时间为同学讲解难题，一个大学生报名暑期志愿者去贫困山区支教，企业里的一名员工默默无闻地在办公室打扫卫生，采用这种生活方式的人既能感受到自己的存在价值与乐趣，也容易获得别人的认可与支持。
最后，咱们回到一开始您的疑问上面，分析了自卑心理产生的根源，也了解了超越自卑的正确方式，如果下一次你开口想表达自己观点的时候，我希望您心理可以这样想，“别人很优秀，我也很优秀，鲁迅先生说，‘以我手写我心‘，那我也可以‘以我口言我心‘，用我自己认为别人可以接受的，能给给别人带来的温暖的话语就好，不是为了和谁比较，而是就做我自己己，也让别人了解到我这个人”。您觉得呢？天生我才必有用，上帝让我们长两只耳朵一直嘴巴，除了让我们谨言慎行之外，我想也是希望我们可以通过口来沟通思想，拥有良好和谐的人际关系的，您觉得呢？
再次感谢匿名同学的信任，希望我的解答对你有帮助，如有疑问欢迎私信。
您好， 我是一点灵心理服务者，车道平
从您的描述中 ，能够深切的体会到自卑带给您的烦恼。 总觉得自己各方面都不够好 ，感到别人都比自己优秀，在各方面都能够比自己做得更好 ，明知道这种消极心理对自己不利 但遇事总会不由自主的退缩 ，没有勇气直面而上 ，对此内心很郁闷…
无论是自信还是自卑都不是我们与生带来的 。特别是自卑， 大多都跟童年创伤，成长经历有关 ，或者是原生家庭的不幸福，父母离异 ，从小缺少被爱被关注等，都可能造成安全感的缺失以及自我价值的偏低。 这种心理现象跟一个人的成功与否，以及是否优秀没有直接的关系。 有些人在我们看来似乎是失败的 ，但却一副信心满满的样子 ，而有些在我们看来头顶光环的天之骄子， 甚至众人眼里的成功的人生典范， 也表示内心在某些方面很自卑 。所以说自卑情绪事实上不是自己真正够不够好，而是一种非理性认知模式。
自卑的人往往带有低自尊的特点， 他们更关注的是别人怎样看自己。 比如您在讲话时或许更担心的是如果自己讲错了，会被人耻笑或指责 。习惯性默认为别人一定比自己讲的更好 。因为您将更多的能量用到了对结果的担忧上 ， 自然就不会有太多精力去关注当下要做的事 ，久而久之，会形成恶性循环 ，更加重了自已的自卑心理 ，因此我们需要改变的是思维习惯， 无论是对他人还是对自己：
第一 ，客观的接纳自己的好和不好 。认识到每个人都有自己的优点和缺点 ，永远没有完美的人， 充分挖掘自己的闪光点。
第二 ，适当降低对自己和他人的期待。 我们大都是普通人，每个人都有可能犯错 ，即便是再好再优秀的人也会有否定和反对的人群 。
第三 ，关注当下，不要尝试区去掌控无法控制的人和事 ，也不必总是担心被伤害 。我们无法控制生命中会发生什么 ，但可以控制面对它时自己的情绪和行为。
第四 ，做自己 “我就是我， 不一样的水果”。
希望以上的回复能对您有所帮助，谢谢！
您好，我是壹点灵心理服务者马洁，很高兴为您服务。
看完你的描述了解到因为自卑，内心总是否定自己，不敢发表自己的想法不敢做新的尝试，觉得自己会做不好，索性不如不做是吗？老师可以看出你其实不想一直处于自卑的状态中，想要改变对不对？
可以回想一下是类型的事情，会让你不敢去尝试？除了担心不如别人还担心什么呢？
其实自卑是大多数人都会有的困扰，不是你一个人这样哦，但同时只要迈出一步是可以改变的。要知道没有人是天生自卑，就像刚出生的小朋友都是勇敢无畏的，自卑的形成大多与童年经历和重要他人的评价有关，在成长过程中自卑一旦形成，就非常容易与你的情况一样，一开口说话前，就会出现否定的声音“一定有人比我说的好”。
那么想要改变这一情况，让我们一起看看需要做些，老师有几条建议供你参考：
1、多与让自己感觉好的人在一起
我们身边大概会有两极分化的人，一个是真心为自己好的朋友，一种是喜欢批评的损友，考虑到我们本身的心态尤其要与真心的朋友相处，这样当你有不自信的时候，朋友会多方面为你考虑，及时的鼓励陪伴你，而不是在一旁打击让你更加退却。
2、找到外在让自己自卑的因素
列出外在可更改的事情入手（例如身高不可更改），如果觉得牙齿黄就着手修护牙齿，衣品不满意先找到适合自己的内格，然后学习穿搭，身材不满意可以努力减肥。当外在发生改变，心境也会随之改变。
3、多做积极暗示
依靠积极暗示给自己头脑重编程，也是最重要的一步，这样可以消除以往习惯的负面想法，删除不堪入耳的评价，还可以养成积极想法的习惯，放大自己获得的成绩。因为自卑的人往往会忽略取得的成绩，关注失败的歪曲观念。养成这样的习惯后，再有人对你有不好的评价时，内心会有自己的评定与判断。
我们换种角度看待自卑或者定义自卑，其实它不只是让我们举步不前，如果利用好它，
是不是还有别的用途呢？
它是不是让我们距离更好的自己又进一步呢？
无论什么事物都会有俩面性，想要事物如何发展还需我们如何对待它你觉得呢？
希望我的回复对你有帮助，如有疑问欢迎私信。