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提高自我价值，实现自我价值，找到自我。
你好，我是一点灵心理服务工作者姚明召，很高兴我来回答你的问题。
从你的描述来看，你对自己自卑敏感的心理找不到改善的方法而苦恼无助，你希望找到这样的方法，看来你的心态是非常积极的，只是没有找到方法而苦恼。
自卑的心理总是觉得自己事事不如别人，所以不敢言语行动表来达，担心做不好出丑而被人嘲讽。而敏感主要是自尊心太强引起的，担心自尊被伤害，所以对别人的言语行为非常敏感，以为都是针对自己的。有着自卑敏感的心理，总害怕与别人交流交际，也时刻害怕被伤害，所以做事谨小慎微，与人打交道给人的感觉就是处处设防，树起了一道防火墙的感觉。所以你想但又不愿意了解别人，别人也了解不了你，心里满是苦恼。
根据弗洛伊德的精神分析：自卑与敏感的心理缘于在孩童成长时期，经常没有被肯定，戓者经常被否定，戓者经常被责备，导致孩童不自信而引起，从而在长大之后出现了自卑敏感的心理。
出现了自卑敏感的心理，可以通过一些方法来慢慢调整的，下面来给你提供一些建议，希望对你有帮助：
一：接纳现在的自己的，意思是我现在就是一个自卑敏感的人，社会上不止我一个，还有很多这样的人，我只是其中的一个，我并不是什么异类，这个接纳自己非常关键的，才能让平常心来面对现实的生活工作中的人和事，为改变自己打好基础。
二：要学会适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等，这些方法都能有效的转移注意力，让自己忘记自卑的问题，及时将精力放在感兴趣和更有价值的事情上面。
三：用一个表格列出自己的优缺点戓长处/短处，找到自己的优点，并将自己的长处发挥出来并不断的扩大影响，让自己明白也是有一技之长的，自己并非一无是处，比如自己跳舞很好，那么就找机会在公司表演戓团队活动中尽情发挥出来，在众人的掌声与鼓励当中，你的自信会得到非常大的提升。
四：在居室显眼的位置贴一个：我行，我一定行。每天一早默念十遍以上，通过这样的暗示，能增强你的自信心，逐步打破自卑心理。
五：学会微笑：每天起床对着镜子微笑3分钟，让自己随时保持微笑的姿态，那么面对别人的时候，你的自信心也会无形的提高。
六：多交良师益友，从他们身上优点中学习更多为己所用的经验。也可以在居室贴一个能给自己动力的偶象名星，可以为你助力，增强自信心。
七：多看一些伟人事迹，看他们在为人处世时如果看待事物，做到肚子里能撑船的，如何从正面反面来看待人与事物的多面性的，增强自己的接纳能力，那么就不会因为小事耿耿于怀，也不会容易被伤害，打破敏感的心理。
八：找一位特别好的知心朋友，面对面大胆交流，说出肯定戓否定的言语，练习自己敢开口说话的能力。
九：建议你找一位擅长精神分析的心理咨询师，对你成长过程不良经历进行治疗转化，这样能更好的帮助你走出自卑敏感。
以上是我的回答，希望对你有帮助，也欢迎随时给我留言，谢谢。
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你好 ，我是壹点灵心理服务者李丽云， 很荣幸能够在这里遇见 ，感谢你对平台的信任， 希望我的回答能够帮到你 。
文字表述了解到你认为自己过于敏感 自卑 而且你想改变这种状况，是这样吗？ 你 是根据什么得出自己过于敏感 自卑呢 ？ 你是怎么看敏感自卑的 ， 敏感，自卑给你带来什么影响呢？
有些时侯敏感也不全是坏事，这也和一个人的人格特质有关。一个人的人格特质没有好坏之分。关于自卑的产生也是有原因的，是从什么时侯开始，那时发生了什么事让你有了这种心理。
以下几点建议，希望对你有帮助:
①正确评价自己和他人 ， 多看自己的长处 ， 自卑 会给你带来压力 但是这个压力也是你成长和发展的一个动力 。 自卑的压力为发展优势的动力 。
②提高自信心，相信自己的能力。 经常做一些积极的心理暗示 。 我能 、我行、我能行。 相信自己并非是一个弱者，不比别人差， 别人能做的， 同样我也能做到。
③正确对待竞争和成败。 有竞争必有胜负 竞争失败并不丢人。 总结经验教训 争取下一次竞争中获胜。
④保持平和的心态， 积极的视角看问题 。
⑤ 加強性格锻炼 ， 培养自己坚强的性格 ，让自己更开朗 ，信心更足， 意志力坚强 。
⑥ 顺应自然，活在当下， 接纳 自己，觉察自己。
正确认识自己 接纳自己并 觉察自己才是改变的开始。
希望我的回答对你有所帮助， 如有疑问 欢迎私聊。