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您好，首先自信也是人在成长的过程中不可缺少的一样且重要的东西，我想我们可以尝试一些事情去让自己变得更加自信与提高自我价值感，可以尝试去做一些力所能及的小事，能够让你变得自信的小事情，如帮助别人等。当然目前的话最重要的我们要先自我接纳，知道自己能做什么，不能做什么，只有在接纳自己不完满的基础上，悦纳自己才能继续往下走。其次，在不断的学习与总结中多从积极的角度考虑问题，发现问题其实只要从另一个角度考虑也没有那么糟糕。另外，自信力的培养不仅仅是通过能力哦，只要是美好的东西，无论是好的品质或者一个好的行为，只要是自己认真思考过后完成的，都值得为自己点个赞。偶尔也可以利用身边朋友的支持，从他人的积极反馈中对自我更加肯定，不要老是否定自我，也可以减少和嘲讽、阴阳的人交往，多和积极、正能量，能给你正反馈的人交往，你也会慢慢受感染的。最后补充一点，敢于做真实的自己，真正的朋友往往愿意接受你真实的样子，而当以真实的面目示人的时候，并且自己还在不断正向努力之时，也许自信就会慢慢来了。总之相信自己，每一个人都有自己的价值，来日方长，能力还可以慢慢培养，有时候不是因为有了自信才去做一些事情，而是因为做了一些事情才会有自信。
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我不是不想与和你打交道，我只是害怕自己受伤。——一位社恐患者的自白。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。看到你的留言后，虽然只有短短几行，仍然能够感到你的焦虑：因为不会与人打交道，导致最后自我质疑、自我贬低。
所以今天，我们就来聊聊【社恐】吧。
【社交恐惧症】，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
【典型症状】
社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。
为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。
@需要提醒的是，“社恐”作为一个网络热词，很多年轻人只是用它来形容自己的一种状态（不想与人打交道，觉得累，思考过度会很疲惫），而并非真是患有这种疾病。
你如果感觉对社交的恐惧已经持续了很久，并且严重影响了你正常的学习和生活，#建议立即到医院就医。
你如果觉得自己并没有到“病”的那一步，也并没有实质上影响学习和和生活，那么，你可以做如下调试：
【认知重建】
识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。
——新同学真的会因为我的一个动作而讨厌我吗？证据是什么？
——我去到一个新的画室，老师会不会不喜欢我？证据是什么？
【放松训练】
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
【社交技能训练】
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
这些方法，你可以自己通过百度来了解、学习，也可以请专业咨询师来协助你完成。
@再次强调，如果此刻的感到，对社交的恐惧已经严重影响你的生活和学习，到了自己无法控制的程度，或者自己出现了明显的躯体症状，如失眠、心悸、头痛等情况，请立即就医！
专业的问题，只能交给专业的人处理。
希望我的回答能帮助到你，祝你早日摆脱社恐困然，发现社交的乐趣！