专业的心理服务
平台承诺 免费退改
怎么摆脱自我pua？
哈哈哈哈哈
怎么摆脱自我pua
您好，我是壹点灵心理服务者。您感觉自己有自我pua的情况吗，是在什么情况下会有这种情况？
自我pua这我太熟了。[呲牙]每当我压抑情绪前，都会给别人找一个“合理化理由”:“他应该不是故意的，可能太忙了”，“或许是我多想了，他是不是情绪不好”等等，强行自我安抚，也是很阿Q了[调皮]
阿Q
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
很多人都会发现自我pua这件糟糕的事情，给自己的工作和生活带来了巨大影响，有些人甚至会因为自我pua而失去自己生活中的很多东西或者是人。
一、什么是自我pua倾向？
自我pua是指把pua的技巧运用在自己身上，通过否定自己，打击自己的自信心，从而实现对自我的精神控制。
具有自我pua倾向的人，通常具备以下几项特点：
1、忽略自身的情绪感受
2、总觉得自己做不到
3、习惯性嫌弃否定自己
4、认为别人都在批评自己
自我“PUA”的主要原因
【 原生家庭的“PUA”影响了自我价值的形成】
一些父母对孩子的“PUA”，会使孩子将父母的评判标准和声音在自我心中内化，形成了以父母思想为中心的自我价值观。
【通过自我“PUA”来防御外界对自己的伤害】
有些人爱自我检讨，但爱自我“PUA”的人会过度反思检讨。这样的模式，也是他们的自我防御机制。在做错事情时，他们趁还没被责怪时，先进行自我批评，甚至会主动提出惩罚等。通过这些方式，在对方行动前先堵住对方的做法，让对方无路可走，从而让结果有了预期，防御了外界对自己的伤害。这样的做法同时也可能换回对方对你的理解和情绪上的安抚。
【善于自我“PUA”的人，认为这是使自己变得更优秀的一种方式】
他们认为不断地反思，进行自我批评，能够鞭策自己，使自己不断进步，成为一个更好的自己。而停下来，就是堕落，没有理想，没有追求。但究竟什么是“更好的自己”呢？其实他们自己也没有真正的定义，当下的自己与更好的自己永远都会有距离，永远都会有一条不可逾越的鸿沟。而没有目标的发展，只会使自己的内耗越来越严重，即便变得优秀也会越来越辛苦。
那么，如何停止自我pua呢？
1、放下“完美自我”的执念，学会接纳真实的自己
拒绝自我“PUA”的起点，便是改变偏执的自我认知。人无完人，每个人总会犯错，而犯错也并不意味着自己无可救药。比如：饮料撒了怎么办？打扫干净。文件没有保存怎么办？重头来过。工作上没做好，事情上搞砸了，这都没关系，我们可以自省但不能自责。面对生活中时常发生的琐碎，我们不能执念于起源和禁锢于自责之中，而要做的是解决问题。比起陷入负面情绪和自我内耗，解决问题才是关键。
2、学会质疑自我头脑中出现的自责声音
不要因为一件事不顺，或者一个环节没有做好，就觉得自己很差劲。比起自责更需要我们去建立处事的信心。面对一件事，要积极地和自己的内心交流，反向思考自己做得还不错的地方，去清晰认识自己，了解自己的长处以及大方承认自己的短板，再慢慢去调整改变，进而逐步建立处事自信心。
3、学会正确的归因
遇事不顺时不要胡乱归因，不要把不好的事情都归于自己的身上。你可以先去看一下对方做了什么呢?自己又做了什么呢？有没有什么不可抗的环境因素或者第三方影响呢？通过各方面了解，再去系统地看待问题，而不是一直沉浸在自责之中。
停止自我“PUA”，放下身上的枷锁。不要过度去纠结原因，不要去反复回忆发生的每个细节，解决问题才是我们最要做的事。将自己的压迫感慢慢释放出来。允许自己犯错，允许自己失败，允许自己做不好，允许自己有不良情绪。唯有从这种感觉中跳脱出来，才能逐渐清晰地认识自我，才能良性地去建立你想要成为的自己。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。