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上课不敢看黑板，害怕与老师对视
匿名
我是一个成绩比较中等偏上的学生，上课的时候我会一直低着头只听老师讲的话记笔记除非是非常重要的我才会抬头。我害怕老师盯着我，我担心他每一次啧音和声音加大是因为我做了错事。虽然我知道我这种想法是错误的。但我还是担忧和害怕。有时候我能感觉到他的目光在我身上，我也只装作在记笔记看黑板。高三了真的很焦虑。[大哭]
您好，我是壹点灵心理服务者王春雨，很高兴能够回答您的问题。
看了您的问题我感受到您的无助和担忧，您的学习成绩不错，但是确害怕和老师有视线接触，您也意识到这是不太正确的想法，但是确无能为力。
每个人在高三阶段都多多少少会有一些压力，这些压力如果不适时的得到释放会让人产生紧张和焦虑的情绪。您现阶段的状态是比较正常的，高压的学习强度和随时都要紧绷的精神都会影响您的心理。
但是我比较好奇的是，您是从什么时候开始不敢和老师有互动的呢？害怕老师是和老师之间发生了什么事情影响的吗？您对老师产生的这种情绪有和老师沟通过吗？
因为您现在比较焦虑，建议您先缓解焦虑避免心理压力负担太重，影响学习效率。您可以尝试运动来缓解负面情绪，心理学分析，健身可以给人带来满足和快乐。当身体得到释放，心理也会放松下来，心情保持愉悦后可以平常心正视和老师的问题。
希望我的回答能够给您带来帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者孙悦。
看到你描述的画面我能感觉到你在那种上课的情景之下的害怕与焦虑，当老师声音发生变化的时候，你更是提高警惕，唯恐批评自己。理智可能告诉你那都是你想太多，但是下次有类似的情况你依旧会感到害怕和担心。
你可以回想一下是面对所有的老师都是这样的表现，还是在某些老师或者某一位身上表现的更为强烈？可能这些老师身上带有某种特质，例如严厉呀，爱指责和批评等等，这些特质让你产生害怕，或者也可以说这种害怕的情绪某种程度上和你的老师无关，它是你之前遇到类似事件的一个经验的积累所致，有点像是在心理上形成了“某种条件反射”，当知道这件事之后，我们就可以慢慢地把“老师啧声”和“是不是我犯错了”之间的联系分开，这时候不妨以一种“吃瓜”的心态去看看老师声音变化的原因是什么，就会减少自己的害怕了。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者田莹，很高兴能回答你的问题。
看了你的文字描述，了解到你是一位高三的学生，你的成绩还不错，就是总觉得老师会盯着自己看，会有种老师只要声音一大都是因为自己做错事了，才会看着自己的这种想法，然后意识到有这种想法是错误的，但还是会控制不住自己这么想。
能体会到当时你的这种感觉就是无比的紧张，可能还会有心跳加速，脸上发热，多希望老师的目光尽快从自己的身上移开，让自己摆脱或者逃离这种尴尬的局面。
看到这些，我会好奇是所有老师都会带给你这样的感觉，还是个别或者是一些老师的课上，你会有这样的感觉呢？如果可以的话，可以多说说这部分吗？如果会发生一个奇迹，你觉得你完全可以正视和坦然的面对老师的目光，你觉得自己会有什么变化吗？
还有看到你提到自己高三了会有点焦虑，嗯，我在想大部分的人到了高三，这个关键性的阶段或多或少都会有一点焦虑的，如果你觉得焦虑会说话的话，他会跟你说点什么吗？
很感谢你的信任，希望我的回答对你有帮助，有疑问可以私信我
你好，假如老师和你对视，会看到什么呢？让你如此害怕。
你好，我是壹点灵心理服务者王晓燕，很高兴回答您的问题。这么多年也是难为你了！上高三了有这个意识非常好，恭喜你迈出了看见这第一步，只要你发现这个问题了，才有可能想法去解决，你很棒！要是发现不了更无谈解决问题了！
不敢和老师对视的感觉熟悉吗？像你最小的时候和谁的感觉呢？平时的人际交往中，会有这种感受吗？面对权威的人会有这种感受吗？下次你可以突破一下，看看对视会发生什么？越是不敢正视谁，越鼓起勇气正视，看看会发生什么，事实是不是像你想象的那么可怕？一次一次这样做，你会越来越有自信！加油！感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
你好，我是1.0的服务者，刘芳很高兴为你解答。
你上课的时候不敢与老师对视，嗯一对视，就会觉得好像老师在看你好像自己做错了什么事情。
如果老师和你班里其他同学对视的时候，你发现其他同学是怎么想的呢？他们的的反应和应对方式是怎样的呢？
老师的嗓门一大，就让你觉得好像自己做错了事。那你想一下有什么证据支持你的想法吗？有什么反面的证据来支持呢？最符合实际的想法是什么呢？
如果你一直不敢直视采用这种回避的方式的话，就会让你形成了一个循环，觉得自己的认知是正确的。我们需要一个现实的检验。你可以试一下老师某一次。注视你的时候，你勇敢的和他对视一次，看看接下来真的会发生和你想象的一样的可怕的事情吗？
一个人的情绪和行为其实会受他的认知影响的。认知改变了，你的应对方式也会改变。你可以问一下你最好的朋友，当老师注视他的时候，他的感受和想法是什么？
这种担心不敢直视的模式，可能和你小时候的成长过程有关，我们需要进一步的进行探索。
希望我的回答能够帮到你。
你好，我是壹点灵心工作者王彪，
通过你的描述看到你的成绩是中等偏上的一个高三学生，不敢与老师对视，生怕是老师在责备你，感受到有焦虑担忧、害怕，同时也能感受到你是一个认真学习，勇于面对自己真实的想法，有一个积极、端正的心态，你这种感觉有多久了呢？你和别人的眼睛对视，有这种感觉吗？你也可以尝试着盯着老师的前额，或者是盯着老师的鼻梁看，不要盯老师的目光，不知道你够试过吗？最近是发生了什么事情吗？老师愿意温暖而有力的在这陪着你，倾听你的诉说，和你一起探讨。
你好，我是壹点灵心理咨询师郑晓蕾。非常感谢你真诚敞开你的内心。
看了您的描述，老师了解到你是一位高三毕业班的学习，你常常在上课时因为害怕老师关注你，而不敢抬头听课、看老师，总是觉得老师的目光就在你身上，是吗？你所说的画面，能感觉到你正被这些不安的情绪困扰着，非常焦虑想要改变现状。
非常能理解学习上的困难让你觉得不安，很多人也是一样的迷茫和焦虑，包括老师在内，在学生时代也特别害怕在某些学得不太好的学科被老师点名回答问题，因为可能回答不上来，不自信就不敢抬头看老师呢，所以出现这种情绪是很正常的。
你提到自己是成绩比较中等偏上的高三学生，说明你的基础并不差。进入高三的学生，学习紧张，压力增大，对是否能考上理想大学思虑过多过重，加上学习竞争激烈，就可能出现信心不足的问题。在这个时间段，老师建议通过以下几点来调整情绪，增加自信心：
1、经常给自己正向的暗示
在平时可以多微笑，走路时挺胸抬头，这些都是再给自己进行自我暗示，帮助自己增加信心。
2、注意自我调节
高三同学会感到自己的学习时间不够，所以熬夜学习就成了家常便饭，而且第二天还会起到非常早，所以很多高三同学在白天学习时会无精打采。这种焦虑的学习生活也会导致学习自信的减弱。建议结合自己的情况，制定一份合理的学习计划，保证自己的学习状态，健康的学习节奏也会对高三学生学习的自信产生影响。
3、设立一个目标
有时在学习上没有动力，那么可以给自己制定一个合适的学习目标。比如想去哪所大学，考试分数达到多少。这样的我们与目标之间的差距会被现实化，我们与目标之间的距离会清楚的在我们的脑海中呈现出来，这样高三学生对自己的情况会有一个直观的认识，在很大程度上可以调动各位高三学习的积极性。
相信你在这一年经过努力后，会完成一个华丽的逆转。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。