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焦虑症自我调理的方法并不局限于6种，有很多方法可以帮助焦虑症患者缓解紧张焦虑的情绪。当然，这些方法只能暂时性的缓解患者情绪，无法真正帮助患者走出焦虑症。出现焦虑后，若焦虑症状无改善、频繁发作且持续加重，需要及时就医，进行科学系统的治疗。
1、休闲娱乐活动：焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等，患者可以通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪；
2、适度运动：通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等；
3、社交活动：患者在配合医生治疗期间，也可以适当参加一些文娱活动来自我调理，如图书角、野餐、聚会等可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪；
4、与他人倾诉：患者在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助；
5、转移注意力：可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等，能够放松心情、舒缓焦虑；
6、自我暗示：对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑；
7、避免额外刺激：有焦虑症的患者应避免吸烟，以及避免食用或饮用增强兴奋性的食物或饮品，如咖啡等，虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增强自身兴奋性，但是这都是一过性效果，作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能加重焦虑情绪。
焦虑症患者可在配合医生治疗期间，通过上述方式进行自我调节。另外，遵医嘱定期进行心理咨询、沙盘疗法、认知行为治疗等心理治疗，定量服用抗焦虑药物，正确对待自身情况，不抗拒就医与用药，有利于缓解焦虑症，降低复发可能。
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你好，很高兴回答你的问题。
从你的留言中了解到，17岁的你是体育生，对体重、行为和家庭有焦虑，我很理解你的心情，你也能感受到你是个顾家、有上进心的孩子，现在出现了一些现实的客观因素带来的一些困惑需要解决。
焦虑是对自己、亲人及朋友的生命安全、前途命运过度担心而产生的一种烦躁不安的情绪，包含着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等。
有的人并无客观原因而长期处于焦虑的状态，总感觉无缘无故的大祸临头，长期焦虑不安、坐卧不宁、惶恐不安的情况属于病态，称之为焦虑症，一旦出现，需要进行相关调整，严重者可出现情感的障碍或情绪的波动。
不知这样的情绪伴随你有多长时间了呢？你的担心会给这些事情带来改观吗？如果你不再焦虑，你的生活是什么样的呢？
在如何缓解焦虑上，给你几点小小的建议：
1、调节情绪：日常生活中，若只是偶尔焦虑，可以从生活中进行调节，可以多与朋友交流和沟通，将自己的烦心事想他人倾诉，你是体育生，一些体育运动就可以很好的进行情绪的宣泄和减压，在运动的同时，你的体重就会慢慢改善，另外，也可以做一些自己喜欢的事情，如听音乐、画画等，改善情绪，缓解压力。
2、制定目标：根据自己的实际情况制定一个合理的计划，不要求太快，聚焦目标成功一小步，给自己信心。
3、专业求助：若经常出现焦虑症状，且伴随有紧张，恐惧，担忧等的症状，如心率加快，失眠等，在自己不能进行调节情绪的情况下，建议寻求专业的帮助，可以到正规的医院进行评估和诊断，或寻求专业心理咨询师的帮助。
感谢信任，希望我的建议能够帮的到你，祝你成功。