问题详情

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

客服热线 400-626-0852

EAP热线 0571-28089956

服务时间(早8:00~凌晨1:00)

壹点灵 公益解答 有没有一种方法，不需要去探索完美主义产生...

有没有一种方法，不需要去探索完美主义产生...

匿名  

隐约记得有些流派好像可以这样，但却记不清了。有了解的老师愿意介绍一下吗？

另外这样做的优势和劣势都是有哪些呢？

我是这样理解的：

这样做的优势或许是：

1.可以节省时间和金钱，有时能够更快的解决问题。

2.或许可以直接让好的体验替代掉坏的体验。

这样做的劣势或许是：没有挖掘到情绪产生的根源，会受到情绪压力的阻力。

回答
最佳答案
于涛心理咨询师

朋友你好～

有啊，ACT，【接纳承诺疗法】。

★和想法和感觉共存，不去总想要消除想法和感受，更多聚焦于自己的「价值取向」，做有价值的事情。

感兴趣可以读一读《接纳承诺疗法》这本书。

19个回答
夏冰心理咨询师

如果自己允许自己不探索完美主义产生的根源呢？

匿名普通用户

当然没有不允许啦，只是想找一个相对更有效、省时省钱的方法。来减少完美主义带给自己的困扰，增加完美主义带给自己的好处

高家玮心理咨询师

☀是不是可以这么来理解你的问题：【现实中你遇到了某类问题，一方面你希望不要给自己太大压力，另一方面最后出来的效果却又是能「超出预期」的，能让你获得「正向的情绪」】。

首先，我向你介绍两首诗，＜一首是海伦凯勒的：我一直在哭，一直在哭，哭我没有鞋子穿。直到有一天，我发现有人没有脚……＞

＜一首是唐朝诗僧王梵志的：他人骑大马，我独跨驴子。回顾担柴汉，心下较些子＞。

不知道你能看出些什么？是不是换一个角度你看到了不一样的世界，心情自然就发生了变化。

俗话说，比上不足，比下有余。我们的眼睛习惯总是盯着上面，偶尔也可以转过头看看下面。就好比你考试考了90分，不知道你的心情会是如何？首先是感慨剩下的十分是在哪里失去的，还是这次我考的还不错，居然大部分都答对了。

【在CBT里有一个对应的技术叫做「评估零点」，就是让自己把当下从和完美点比较换成和零点比较】。

【CBT里还有一个技术叫做「认知连续体」。它是针对黑白思维的】。

如果你学过美术的话，就会知道其实色彩之中没有明确的黑色和白色，只有不同明度的灰组成。当你能说出一个糟糕的结局我就能说出一个更糟的。同样，如果你把考100分当作是完美点的话，我还可以说：如果要是不仅答案全对，而且字迹工整，没有涂改，答题贼快，第一个交，那岂不是更完美？

同时，现代的CBT和正念也有结合，比如DBT。DBT专注于正念、痛苦承受能力、情绪调节和人际关系管理等技能。这种疗法和催眠疗法有一定的相似之处。在DBT中，患者识别和检查消极的想法，但也努力接受它们。这种形式的心理治疗涉及平衡看似相反的事物，特别是接受和改变。患者和心理咨询师密切合作，以解决接受与改变看似矛盾的问题。

因为我是认知行为疗法取向的，所以从CBT里能就能发现不少技术都可以破解完美主义，比如还有饼图技术，指的是所有的事物都有内因和外因构成：谋事在人，成事在天；尽人事，听天命。算不算也是对付完美主义的一种方法。
还有多重环节技术，即使现在没有达到满意的分数，就一定能保证以后就会变得更加不尽如人意吗？

我相信其他流派中也有相应的技术都可以来解除因为完美主义带给自己的压力。

其次，我这里想和你再把“完美主义”的定义澄清一下。我猜想你之所以会产生这种矛盾心理的另一个因素是你把“完美”和“强迫”有些混淆，你可能排斥的是“强迫行为”，对“完美主义”还是带着一些正面看法的，毕竟人需要追求完美的动力，不然这世界也不会越变越好。但是，某种意义上说“完美”和“强迫”很相像，的确有些一母同胞的孪生兄弟的意味。

这两者的相似就是极致的苛求，一定要争第一，生当作人杰，死亦为鬼雄；不一样的就是看最后的结果，没有结果就支撑不起“完美”这两个字，你只能叫“强迫”，强迫自己的同时也在强迫别人。还有一种“伪完美者”，被自己的无能所束缚，因此以不做为做，没〖有金饭碗，不碰锄和镰〗。我们咨询中很多来访者最大的问题就是陷入了「情绪」和「认知偏差」中，因为无能的信念，所以不做，因为不做，所以没有成功的经验，因为没有成功的经验，进一步巩固了「无能的信念」，等到真的有一天被逼上梁山，不得不做，因此就陷入四面楚歌，开始痛苦和焦虑。

【他用的方法就是扯一块“完美主义”的大旗来做遮羞布。口里喊着“宁缺毋滥”，实际上是一种变相的回避策略】。

★完美者是努力找机会上船的人，强迫者是一心想用旧船票登上今天客船的人，伪完美者是看到上不了船就索性宣布船不好的人，后两者都不是在面对问题，最终把自己变成了问题。

最后，谈一下如何能够像你说得那样高效、经济地解决问题，又能有好的情绪体验，同时能断根的咨询思路，或者说是我们的〖自助方法〗。♥简单来说，就是告诉自己：做最好的自己。按照理工科里的描述就是“给定条件下的最好”。

你有没有吃过宫保鸡丁这道菜，是在哪里吃的？你会发现，在北京有这道菜，在四川也有这道菜，在东北，甚至在广州都有这道菜。每个地方的配菜、佐料还都不一样。但是你去到当地打开大众点评，居然推荐打分的还特别高。
就是一方水土养一方人嘛。不能什么菜必须是北京哪的，什么调料必须是天津哪的，不然味道做出来不一样。所以完美不是你一定要做到天下第一，而是在给定条件下的最好。

在营销里面有这么一句话：你只记得住最好的那一个。比如世界上最高山峰是珠穆朗玛峰，第二高、第三高的是哪，你就记不住。所以人就会有一个概念，就是要追求最好。其实这个说法是不对，怎么可能只记得住第一呢？比如问你汽车品牌，你就算不会开车，起码也能说出七八个吧。

我们对完美主义需要一个「梯度的认识」，如果你有足够的才华和资源，就能做到最好；其次是在给定的条件下尽量做到最好；最次就是“做最好的自己”。

同时，【针对强迫行为第一个解决之道就是研究问题】，把你规则的坚持转换成为你想解决什么问题。【只有注重问题，我们才能获得新的解决之道】。

强迫的患者他强调的「形式化的问题」，而不是实际的问题。

第二个是讨论「问题的定位」，很多时候是你认为这是个问题，所以才是个问题，如果我抬杠说这不是问题，要不你证明给我看这的确是个问题，要是你拿不出确凿证据，那就只能说这是你的问题了。有些强迫想法，没有来由的，就可以直接去讨论这个想法形成的背后动因，究竟是在担心什么，或者是一种希望它发生。

孔子的学生说，子从来不做四件事情，勿意,勿必,勿固,勿我。凡事不主观臆测,不想当然,不固执己见,不唯我独尊。我们中国传统文化和现实生活中也有很多智慧，你也可以多学学多看看。

无论心理学哪个流派最终还是要落地为人服务，你也没必要非要局限于哪一种。

如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。

不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动❤。

匿名普通用户

是的是的！我以前对自己的完美主义甚至是沾沾自喜的。回想上学时，考试得99分却被老师一边鼓励一边进一步严格要求的时候，感受好似是一种最神奇的愉悦，但如果考96，老师就说很好很好，反而会从老师那里感受到不被重视，不被信任，不被在乎。感觉并不美好。
只是目前部分事务中不值得花太多心思去求完美，因此在完美和省时省力的纠结中阻碍了自己的行动，导致了很多内耗。比如做家务，而在此过程中我费尽九牛二虎之力放下完美追求效率，这时若有人突然指出我家务中的任意毛病，会让我觉得受到一亿点伤害。
同时对自己的完美主义落到了对孩子的要求上，同样造成很多伤害与困扰。
再就是面对学生，推己及人，我希望自己能把握一个最适合每一位学生的度，相对心情还算放松，在努力且顺利地进步中。
我就希望，对自己的孩子，也能把握好度。同时，我发现她也有完美主义倾向了，但那经常让她暴躁，所以希望找到方法引导，让她能像我一样得到完美主义的好处，但不要像我一样受困于完美主义的坏处。希望我和她都能找到完美主义的正确打开方式，把精力用在刀刃上

匿名普通用户

您关于完美者，强迫者和伪完美者的比喻，真的让我太受启发了。太形象了，好理解，还能让我一下子记住。

匿名普通用户

另外，如果把“做最好的自己”改成“做当下最好的自己”，我感觉就更能解决我的绝大部分精神内耗了。在今天现实状况的基础上，在今天自己的能力和精力基础上，做当下我所能做到的最好，不为逝去的时光叹息，也不为迷茫的未来焦虑，只着眼当下，做好当下。

蓝天骄心理咨询师

你好。

从你的题目中，可以看出，你很多时候是享受你的性格特征带给你的积极感受。追求完美有其自身的众多优势。如自律、意志坚定，执著，仔细周到，计划、秩序、组织性强。你有敏锐的觉察，能分辨出完美倾向带给你的积极方面与消极方面。你有明确的目标，就是消解完美主义带给你的消极感受。

是有这样的咨询技术。包括【认知行为疗法、焦点解决治疗、ACT接纳承诺疗法】是能够在短期见到很好效果的心理咨询技术。就像你说的，它们：
1.高效、节省时间、精力与金钱。
2.用积极体验替代负性情绪。

在合理情绪疗法中，与不合理信念辩论是这个技术的重要内容。不合理信念其中一个就是‘绝对化要求’。例如：我必须考到98分的好成绩；我在这次的评比中应该是最好的。与绝对化要求进行辩论，就是用思辨的方法，在认知层面修正绝对化要求的不合理之处。就拿打扫房间来说，“我应该将房间打扫的一尘不染。”但可能这种完美状态只能维持十秒钟，因为我们本身就生活在尘土中。如果在认知层面得到修通，无法达到完美的困扰就得到解决。

焦点解决中强调以解决为导向，而非以问题为导向。也就是说不在问题中打转，直接找到方向、确定目标，寻找解决之道。例如，考到98分的好成绩，评比中获得突出的排名，其目的是提高自尊、自信。高分、好排名是被人称赞，最终还是为提高自尊与自信服务的。因此可以去提高自信、保持乐观，来替代完美主义甚至强迫倾向。

【积极心理学】中一个非常实用的方法，就是用积极体验替代消极体验。个体的积极体验频率越大、时常越久，消极体验的次数就会越少、时间也会越短。这种替代转移的方法也能够做到短期高效。

用积极体验代替消极体验的方法之一，就是在生活事件、人际交往中，对自己个性、言行观察时：
1.关注积极感受；
2.探索积极感受的细节；
3.放大积极感受；
4.延长积极感受的时间。


我也认同你对短程方法的劣势的理解，寻找情绪产生根源是有意义的。探究人格特点发生、发展的愿意可以帮助我们确定目标，有的放矢。完美主义或是带有强迫特点的人格，与家庭教养过于严苛或者在被否定的家庭中长大，重大生活遭遇，遗传因素有关。特别是在成长过程中，或遇到生活事件后，个体的自我概念、自我评价，也就是自我价值感、自尊、自信遭受打击，会出现过分追求完美、追求细节，当面对无法达到完美的结果时，甚至出现强迫观念和强迫行为。探寻到问题起点，也就有了方向和目标。在此基础上，使用认知行为治疗、焦点解决治疗或正向心理学方法，会事半功倍。


总的来说，你可以对自己的情绪和性格特点做一个初步探寻，找到改善的方向、目标，使用特定的技术、方法消解完美倾向带给你的负面影响。让你的人格与个性发挥得当，多以目标为导向，不过多注重细节。同时提升自我评价、价值感与自信心。我相信一定限度内追求完美，将成为你引以为傲的特质。祝福你

匿名普通用户

哇！老师的回答带给我好多信息，好细致，好专业，我太喜欢了

匿名普通用户

太感谢您了！

匿名普通用户

我需要把完美主义用在最需要的事情上，同时避免用完美主义倾向去期待自己的孩子，怎么调整更快更有效呢

张子川心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者张老师，很高兴能回复您的问题。

你提到的方法可能是指一些针对行为和思维模式的心理治疗方法，而不是专注于探究产生问题的根源。认知行为疗法(CBT)是这类方法的代表。CBT专注于帮助个体识别并改变不良思维模式和行为习惯，从而减轻心理症状。这里列举一些优势和劣势:
优势:
1.实用性:CBT提供了实际的技巧和策略，帮助个体应对生活中的挑战。
2.时间效率:CBT通常为短期治疗，相比长期探究性治疗，可以节省时间和金钱。 3.结构化:CBT有明确的目标和计划，有助于保持治疗的专注和效果。
劣势:
1.未解决根源问题:CBT关注当前的思维和行为，可能无法深入挖掘问题的根源，如过去的创伤经历。
2.自我要求高:CBT需要个体积极参与治疗过程，主动实践新的思维和行为方式，可能在一定程度上增加个体的心理压力。
3.长期效果存疑:虽然CBT在短期内可能取得显著效果，但对于一些个体而言，长期效果可能受限。
尽管CBT有其局限性，但对于许多人而言，它仍然是一种有效的心理治疗方法。你可以尝试这种方法，观察是否适合你的需求。如果觉得需要更深入的探讨问题的根源，可以考虑其他心理治疗方法，如精神分析或人本主义心理治疗。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。祝成为最好的自己！

李宜心理咨询师

你好，看到你说自己是一个「完美主义者」，完美主义一方面帮助你在学习、工作上追求卓越，成为你的一种资源，另一方面给你造成了一些困扰。你想要快些解决这个烦恼，所以跳过探索自己形成完美主义，直接来到解决问题的部分，想要了解有什么办法可以帮助到自己。

☀焦点解决疗法（solution-focused therapy）或许可以帮助到你。焦点解决法，顾名思义就是把精力放在解决问题的解决之道上，不去追究问题产生的根源。

焦点解决治疗的重要原则是：
1、力气用在寻找解决的方法和解决之道。不去探究完美主义形成的原因，把精力放在解决烦恼上。
2、再来从简单的事情入手，只要有小的改变，就可以有很大的帮助。比如说你发现每天给女儿半小时疯玩的时间对改善情况有所帮助并且对你来说相对容易，那么可以从这个方面着手去做。
3、焦点强调有效的事情就继续做，没有效的事情就换个方法。如果你发现某些方法对你的学生、孩子不起效果，那么可以尝试换另一种方法。

▶焦点解决的基本精神，是不用病理学的眼光看待自己，换句话说，不给自己贴上标签，觉得自己是一个有“病”的人，离开了情绪低潮，人们会自己解决自身的问题。不特别探讨问题的原因，倒不是认为问题的原因不重要，而是探讨问题的原因花了太多时间，而且有时候找到原因之后，问题不一定可以解决。焦点强调还每个人都是解决他自己问题的专家，相信自己有潜力和资源解决自己的问题。

这个方法符合你的期待，不花时间在探寻成因着重去解决问题，希望回答有帮助到你。使用焦点解决疗法的建议寻求专业咨询师的协助。

吴萱心理咨询师

您提到的方法有可能是情境应用疗法（situational therapy）或行为疗法（behavioral therapy）中的一种技术——对症下药（flooding）。对症下药是指让患者直接面对他们害怕、厌恶或抵触的事物或情境，以帮助他们克服害怕和焦虑的感觉。这种技术在治疗恐惧、强迫症等问题时，被广泛运用。

优势：

1. 可以提高暴露治疗的效果：通过直接面对恐惧或不适的情境，在短时间内加速患者的康复进程。

2. 能够节省时间和金钱：与其他长期治疗方式相比，对症下药的治疗周期较短，时间和金钱成本也低。

3. 增强个体自信心：成功地面对害怕的事物和情境，会让患者感到自己具备了战胜问题的能力，增强自信心。

劣势：

1. 对个体的心理承受能力要求较高：对症下药需要患者直接面对他们害怕、厌恶或抵触的事物或情境，如果患者的心理承受能力较差，有可能会增加他们的压力。

2. 可能会导致个体情绪不稳定：在面对害怕、恐惧等负面情绪时，个体可能会出现情绪不稳定或者焦虑等问题。

3. 无法挖掘到情绪产生的根源：对症下药是一种针对表面症状的治疗方式，但并不能深入挖掘和解决情绪产生的根源问题。

总之，在使用对症下药这种技术时，需要注意其适用范围、治疗时间和方法等方面的问题，并且应该由专业医师进行指导和监督。

吴萱心理咨询师

您提到的方法有可能是情境应用疗法（situational therapy）或行为疗法（behavioral therapy）中的一种技术——对症下药（flooding）。对症下药是指让患者直接面对他们害怕、厌恶或抵触的事物或情境，以帮助他们克服害怕和焦虑的感觉。这种技术在治疗恐惧、强迫症等问题时，被广泛运用。

优势：

1. 可以提高暴露治疗的效果：通过直接面对恐惧或不适的情境，在短时间内加速患者的康复进程。

2. 能够节省时间和金钱：与其他长期治疗方式相比，对症下药的治疗周期较短，时间和金钱成本也低。

3. 增强个体自信心：成功地面对害怕的事物和情境，会让患者感到自己具备了战胜问题的能力，增强自信心。

劣势：

1. 对个体的心理承受能力要求较高：对症下药需要患者直接面对他们害怕、厌恶或抵触的事物或情境，如果患者的心理承受能力较差，有可能会增加他们的压力。

2. 可能会导致个体情绪不稳定：在面对害怕、恐惧等负面情绪时，个体可能会出现情绪不稳定或者焦虑等问题。

3. 无法挖掘到情绪产生的根源：对症下药是一种针对表面症状的治疗方式，但并不能深入挖掘和解决情绪产生的根源问题。

总之，在使用对症下药这种技术时，需要注意其适用范围、治疗时间和方法等方面的问题，并且应该由专业医师进行指导和监督。

温泽宇心理咨询师

你好，如你所述，能感觉到“完美主义倾向”给你的生活有带来困扰。对于快速解决之道，我想最适用的或许是“焦点问题解决”

焦点解决的精髓：
1.不将精力用在剖析问题成因，专注思考解决方法
2.相信人的潜力可以解决自己的问题
3.从简单事着手，小改变迎来大改变

而对于你所述的劣势：无法挖掘情绪产生的根源，焦点解决的基本精神也或许可以解答：

首先：
1不用病理学的眼光看待自己，不将自己与“病”划等号，因为当人从情绪低谷走出时，会自然重试动力去解决问题。
2.不追溯情绪根源，并非该问题不受重视，有时，追溯根源的同时，耗费时间人力成本过高，且当“根源”呈现时，对问题的解决不一定有效

如对此仍有困惑，也可以尝试寻求专业心理咨询的帮助，共同探讨。希望通过我的回答，可以对你有所帮助❥

傅雪清心理咨询师

你好。我想你指的流派应该是CBT，而需要和它进行比较的是精神分析流派。

CBT认知行为疗法，主要是通过帮助个体识别和改变不健康的想法和行为模式来帮助他们改善情绪和行为问题。
优势：
1、证据支持。CBT是一个被广泛研究和验证的治疗方法，有大量的临床实验证明其有效性。CBT可以治疗许多心理障碍，包括焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等。

2、短期治疗。相对于其他类型的心理治疗，CBT是一种较短的治疗方式，对于时间和资源有限的来访非常有吸引力。

3、客户参与度较高。CBT强调客户自我觉察和治疗，主动控制自己的进程和成果。咨询师会鼓励来访在过程中分享他们的想法、感受和进展，并提供支持和指导。

4、面向问题解决。CBT专注于帮助来访找到解决问题的方法，而非陷入过去的经历和情感中。咨询师会帮助来访识别问题，制定解决方案并实施行动计划。

劣势：
1、需要较高的自我监控能力，对自己的想法和行为进行自我监控和评估，并在发现不健康模式时主动寻求改变。

2、治疗前、中、后期需要配合咨询师完成相关的测量、反思、跟进等工作。如果没有足够的精力和时间，可能无法全力以赴。

3、需要和咨询师形成紧密的合作关系，如果咨询师的经验和专业技能不足，或双方配合不理想，可能对效果会产生较大影响。

4、对某些症状有效性有限。

热门标签

心理医生怎么收费 免费心理咨询 儿童心理咨询 婚姻如何挽回 性心理咨询 婚姻心理咨询 杭州心理咨询 情感心理咨询机构 云南心理咨询 河南心理咨询 儿童1心理咨询师 丈夫提出离婚怎么办 宜昌心理咨询 西安心理咨询 心理咨询案例

心理咨询案例更多

相关文章推荐

  • 为什么选择壹点灵

  • 专业的心理服务

    平台承诺 免费退改

  • 放心的隐私保障

    全方位的隐私保障制度 放心咨询

  • 服务热线

    • 400-626-0852

    0571-28089956

    服务时间：早8:00-凌晨2:00

  • 了解更多

    • 关注公众号

    下载APP咨询

    情感咨询

  • 友情链接
    • 法律合同心理倾听师夫妻沟通障碍易怒暴躁心理咨询师培训 查看全部 >

    移动版：有没有一种方法，不需要去探索完美主义产生的根源，就能让自己不再受他的坏影响呢？

    微信扫一扫，随时随地访问。 ×