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完美主义和拖延，让我迟迟下不了笔，该截稿...
匿名
在自我攻击和内耗中，度过了2个小时，之前也拖延了1小时。母亲越催我，越动不起来。
外审过后，论文改动不大，还需要修改。是很多可以提高的地方，明天下午答辩，我应该尽快截稿，写发言稿。
完美主义害人，拖延害人。本来想早睡，或者看看后天考试内容，拖了一天，实际学习时间不到3小时。真闹心和焦躁。
你好，很荣幸在这里和你一起探讨。从你的描述中可以看出你是一个自律和懂得自我反思的人，给你一个赞！
拖延的背后往往和完美主义有关。因为追求完美，会希望自己做任何事情都能精益求精，比如你希望自己的答辩完成的非常好，收到得到大家的好评，但现实当中是很难做到完美的，于是心中形成了严重的内耗和拖延自责，你是这样吗？
要缓解这中焦虑，就要卸下“完美主义”的枷锁，可以尝试从以下几个方面着手：
1.从原生家庭着手，了解完美主义背后隐藏的深层原因。完美主义一般都是自我价值感低不够自信或者过分在意别人的看法造成的。完美主义的形成很大程度上和童年的经历有关。在这方面可以尝试寻求心理咨询师的帮助，一起探讨和寻找原因。
2.允许自己犯错。生活本就不是一帆风顺的，学会拥抱错误，在错误中学习，才能成就更好的自己。减少内耗，不要将错误当成是对自我的否定。
3.接纳自己，练习给予自己认可。试着在日常的小事中对自己保持温柔和肯定，允许自己的不完美。认识自我，接纳自我，才能摆脱完美主义的束缚。
“我就是我，是颜色不一样的烟火”。最后，祝愿你能做真实的自己，勇敢轻松的过自己的生活。