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平台承诺 免费退改
控制不住熬夜玩手机
匿名
睡前的那一段时间 会控制不住的去玩手机 会刷视频看朋友圈和交友软件 一玩就没点了 回到两三点钟 但自己每天又有一个小时的睡前读书的要求 但又一直在玩手机 都是玩累了 再去看书 但这时候看书已经没有精力 看不下去了 第二天还会晚起 恶性循环
您好，我是壹点灵的心理服务者 史亦群。
玩手机不是关键，关键是那个睡前任务——睡前读书一小时
这个书是什么书，是自己喜欢的吗？人都会趋向于自己喜欢的事情。如果这个事情只是个任务，不是自己喜欢的，那么回避它是一种本能。
手机成瘾的现实容易覆盖一些真实的心理现象，所以，需要深入的去了解自己，回避的东西是什么，为什么不喜欢而又必须完成一个任务。
你好。很有缘看到你的信息。看到你的描述，可以看出你对自己是有追求和要求的。
玩手机是现当下的普遍行为，我们借玩手机让自己休息，放松，转移注意力。同时也很容易让我们沉迷，拿起了手机就很难放下。
对于自己规定每天一小时的睡前读书的要求，如何才能更好的执行呢？我们可以从以下的方向尝试。
首先，当自己拿手机刷视频看朋友圈和交友软件的时候，自己要有意识的给自己提个醒，自己又要玩手机了。
其次，用觉察的方式，协助自己看到，自己玩手机的目的是什么？玩手机能不能实现？刷视频能刺激大脑释放多巴胺，让自己以为看视频能放松，能让自己高兴，让自己停不下来。
然后，忆起自己当初对自己要求每天读书一小时的目的是什么？不断的用这个目的唤醒自己。
你不知你是否尝试过，先让自己先看书完成自己的要求，定好闹钟睡觉时间，然后再看手机。用这种方法让自己养成习惯。
以上信息，供参考。
您好，我是壹点灵心理服务者王春晖。
感恩遇见。睡前读书是要求读懂里面的内容的话，那么“睡前玩手机”和“睡前读书” 从时间上就是冲突的。如果自己决定要在同一时间内，同时做两件不同的事情，而且后 一件事非必要的话，那必然是在对前一个决定内心是有阻抗的。若只是想简单的控制住 “玩手机”，那么只需要通过调闹钟的方式，只要闹钟响了，就该看书。再设置手机， 在晚上只要使用某软件，就有时间限制。通过类似手段，反复的提醒自己必须要看书， 并妨碍自己通过某软件看手机的畅快。相信只要您能坚持执行，情况就能有好转。
而如果您想要从根本上解决，那建议您可以在本平台找到相关专业的咨询师，展开说说 您的情况。希望对您有所启发。
你好！
你想呀，既然恶性循环能建立，就是需要条件对吗？
那解除恶性循环也是需要条件的，你觉得需要哪些条件，以及不破不立是什么意思呢？