目前作息还没调过来。晚上不困，不困我就不想睡。如果强行让自己睡，闭上眼睛一些不好的事情就会浮现出来。到2点才困，才能入睡。我尝试过睡前看喜欢的书，还是不困。因为睡得晚，第二天起得也晚。而且感觉可能是因为夏天的原因，早上有种醒不来的感觉。
当男友在的时候，我就可以正常时间入睡，因为感到很有安全感。但是虽然睡得早，早上还是醒的晚
当男友在的时候，我就可以正常时间入睡，因为感到很有安全感。但是虽然睡得早，早上还是醒的晚
你好，看到你的描述，希望我的回答可以帮到你。
能感受到由于作息整体的错后，想必是对你的状态产生了一些影响，所以才想要调整当下的状态吧。
看到你说强行入睡会联想到一些不好的事情，以及和男朋友在一起，会更有安全感，入睡容易一些的情况，是否存在由心理因素导致的入睡困难呢。
入睡困难通常是由于外部因素与心理因素导致，其中外部因素包括摄入咖啡因，或是睡前激烈运动，睡眠环境不利于入睡等情况，可以试着营造适合睡眠的环境模式，可以有助于改善睡眠。
如果是心理因素导致的情况呢，可以试着通过下面几个小方法，加以改善?。
1.调整心态
可以通过了解自己会出现什么样的负面的思维，探究其背后的情感需求，在这部分，可以和信任的人，或是专业的老师进行沟通，理清自己的思绪。
比如记录自己的想法，判断其是否属于客观现实存在，还是由于对未知的恐惧而产生的焦虑，又或者是对于过去的经历难以释怀，并针对不同的情况调整心态。
2.睡前放松
可以试着通过冥想和正念，瑜伽放松术等方式，将思维拉回到自己身体上，通过跟随老师的指导，将头脑中的思虑带走。
也可以听一些让自己可以放松的音乐?，比如下雨声之类的大自然的声音，或是舒缓的音乐等。也可以尝试通过物品增加自己的安全感，比如大号的抱枕等。
3.固定睡眠时间
这点相对来说，可以比较痛苦一些，每天固定睡眠时间，第二天听到闹钟声音就起来，通过一些简单的运动或是活动唤醒自己的身体，当维持一段时间后，生物钟也许会慢慢恢复到正常状态。
希望我能够帮到你，祝你早日恢复正常睡眠，可以以饱满的精神状态积极的面对生活?。
您好美丽的姑娘，看到你描述晚上睡得很晚，早上醒的也很晚，这种状态让你感觉很不好，你很想调整但是不知道该怎么办是嘛。
想问一下这种状态持续多久了，是从发生了什么事开始持续这样的生物钟习惯吗。
很能理解你晚上失眠，躺下就胡思乱想，早上还起不来的这种每天日复一日的混沌的感觉，我也曾有过，那时自己感觉每天都不知道该做啥，感觉做什么都不会做成功，每天就那样懒散无所事事过一天是一天的生活，但是内心跟你一样也知道这样是不好的希望调整，后来我树立了一个阶段要完成的任务小目标，并努力去做，每天忙起来，才慢慢把生物钟调整过来 。
在此也给你几个小建议:
1.给自己当下这个年龄段 定一个要完成的事情，可以是在白天学成一项自己感兴趣并以后用的上的技能，也可以是去体验一个你一直很想做很想体验的职业。
2.白天给自己找事情做忙起来，若没事情做，就趁着阳光明媚的天去运动爬山呼吸新鲜空气，等晚上回来累了自然也睡着了
3.晚上睡不着的话，不要玩手机 把手机放到勾不到的地方，放轻音乐，冥想自己以后要成为什么样的优秀的人，加持鼓励自己。
希望我的回答能帮助到你调整好生物钟，找到自己该做的事情，努力去做 不负青春好时光。
你好。你描述你的作息是睡得晚醒得晚，即使强迫自己早睡，脑海里也会浮现不好的事情从而越想越多越想越精神而睡不着，尝试看书也无法让自己犯困，只有到两点困了才能睡，即使晚起也有种没睡醒的感觉，想要调整。
你可以回想下当你尝试早睡脑海浮现的不好的事情时，你的想法是什么？导致了你还是睡不着呢？以及不好的事情分别是哪些？这些事情是否可以得到解决？如果不能应该如何去正视他们从而不影响自己的睡眠？
关于睡得晚醒得晚，你可以尝试这样思考：
1，睡得晚的代价是什么？收益是什么？
2，相反的想法我睡的早，起得早的代价是什么？收益是什么？
两者相比看看哪个代价小，收益最大，希望你可以早日恢复好的睡眠质量。
相逢即是缘分，很高兴回答您的问题。
非常能明白您的感受。您准备调整自己的作息时间，但是晚上不困，采取一些方法还是睡不着，很晚才睡，导致早上起不来，这样就陷入了恶行循环，无法调整作息时间，想寻求解决之法。
改变习惯不是意见容易的事情，需要一些技巧：
1、调整心态，先从思想上改变。想清楚自己为什么要调整作息时间，为了自己的身体健康？提前适应后面的生活节奏？接下来有重要的事情需要调整作息时间？不同的原因能给您不同的动力，适当的动力可以让您更有决心去调整作息时间。
2、先调整好起床时间。可以通过多设闹钟、打开窗帘让早上的阳光照进屋子等方式，迫使自己按时起床。按时起床会导致睡眠不足，到了晚上会有困意，可能就会早睡了。
3、调整睡觉时间。白天要让自己有一定的工作量或者运动量，身体要有适当的劳累。晚上按时上床睡觉，远离手机，如果闭上眼会胡思乱想，就睁着眼睛，望天花板，眼睛会疲劳，更容易入睡。
希望我的回答对您有所帮助，也希望您能早日调整好睡眠，事事顺利。
你好！晚上不困，不想睡到两点才能入睡，睡得晚，起的也晚，早上有一种醒不来的感觉。感觉到你内心挺困惑的，无力的 焦虑的。非常理解你的感受，晚上睡不好，早上一般都会醒不来。想每个人都会有相同的感受。这种感受非常不好，还会影响到白天的工作和学习。听你说闭上眼睛就会有一些不好的事情会浮现。如果可以的话，是否可以分享一下？这不好的事情是什么？或者说不好的事情会让你想到什么？去困扰你的不是睡眠，真正困扰你的是那些不好的事情，需要把不好的事情表达出来，达创伤是疗愈的第一步。当然疗愈是需要先揭开伤疤，暴露伤口，然后再去填补内心空缺的爱，这两个办法刚好可以帮助你们一起去面对问题，承担责任，展望未来。
晚睡晚起一般要根据其原因来纠正，其常见原因包括生物钟紊乱、饮食不当以及神经衰弱等。
1、生物钟紊乱
若患者长时间晚睡晚起，作息不规律，便可导致生物钟出现紊乱，从而使患者出现晚睡晚起的情况。患者首先要改变作息，养成良好的作息习惯，如养成十点钟或者十一点钟睡觉，早上七点钟起床的好习惯，尽量减少白天不必要的睡眠时间。作息习惯的调整不可能一蹴而就，要经过一段时间慢慢调整，可以通过每天早睡半小时，早起半小时的方式慢慢调整。
2、饮食不当
如果患者长期在睡前饮用含有令精神亢奋的饮料，例如咖啡、浓茶或者烈酒等，容易导致晚上大脑处于兴奋状态，出现晚睡的情况，而人体为了补足相应的睡眠时间，随着患者也就会出现晚起的现象。患者要尽量避免晚上喝咖啡、浓茶等影响睡眠的饮料，如果改变不了，可适当饮水，增加尿量，促进代谢。此外，还可以使用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠。
3、神经衰弱
神经衰弱通常是指在长期紧张和压力下，产生以脑和躯体功能衰弱为主要特征的一种心理疾病，患者可出现精神易兴奋的症状，在入睡前和夜间兴奋症状会加重，严重时还会影响睡眠，从而使患者出现晚睡、晚起的症状。临床上神经衰弱的治疗方式通常有心理治疗和药物治疗，心理治疗一般适用于轻度神经衰弱的患者，可在心理医生专业支持下，正确认识疾病，从而减轻症状。若心理治疗的效果一般或患者的病情较重，可以在医生的指导下服用药物治疗。
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作息调整可能需要一些时间和耐心。以下是一些建议，帮助你改善睡眠质量和调整作息：
1. 建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致。这样有助于调整你的生物钟。
2. 睡前放松：在睡觉前一个小时避免刺激性活动和使用电子设备。尝试进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐、进行深呼吸或冥想等。
3. 创建良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、舒适、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来帮助提供一个有利于睡眠的环境。
4. 避免刺激性物质：避免在晚上饮用含kafeiyin
的饮料，如咖啡、茶和可乐。同时，减少饮酒和吸烟的量，因为这些物质会影响睡眠质量。
5. 锻炼身体：适度的身体活动有助于提高睡眠质量。尽量在白天或傍晚进行轻度的锻炼，避免在晚上过于剧烈的运动，以免刺激身体。
6. 控制日间的光照：白天多接触自然光，尤其是早晨。这有助于调整生物钟并提高清晨的警觉感。
如果你已经尝试了上述方法但仍然无法调整作息，或者睡眠问题对你的日常生活产生了严重影响，我建议你咨询专业的医生或睡眠专家，以获取更具体的建议和帮助。他们可以评估你的情况并提供适合你的个性化解决方案。