考研，经常对外界环境特别敏感，尤其是声音，感觉自己心里很怕，害怕被打扰，所以不敢全身心投入学习，我该怎么调整呢
你好，我是壹点灵的心理服务者小Z。
首先，对外界敏感只是你考研焦虑的体现，这并不是你自己说的学习障碍，一个大学毕业生怎么可能会有所谓的“学习障碍”。学习障碍通常说的是一种神经系统发展障碍，会让一个人从小在阅读、拼写、数字、思维方面都有严重的问题。所以咱先排除这个症状哈。
第二，按照小Z以前的经验，大考就是会让学生有紧张、压迫的情绪，哪怕是一个好学生，也是不喜欢考试的，所以考试时间越临近就越紧张，越学不进去，同时更有旁边一点点声音就让人很烦躁，更加无心学习，这样的情况很正常，不要自责和过份紧张。这种时候更要保证好的睡眠，每天若时间有限可以多做几次深呼吸，一边吸气一边想你吸进了新鲜的、可以有益于学习的空气，一边吐气一边想我将体内的浊气都排出了，我今天是一个全新的我。
再有，学习的过程中总会碰到难题，可以由简入难，不要一直想着：我没时间啦。考试前能学多少是多少。还可以做一个日程表：写明每一个小时的安排，安排中要加入你休息的时间。另外，将学习的内容也分块，一个模块一个模块地学习，会发现更有条理。而且进入深度学习后，你可能都听不到旁边的声音了，或者旁边的声音可以听到，但是他不能影响你。
你好，我是壹点灵心理服务者蒋招夫。
我看了你的描述，你这种情况已经有多久了？对于考研过程中对外界环境敏感、害怕被打扰的困扰，可能你更加需要的去感受你内心真正的需要是什么？以下是一些建议，仅做参考。
理解和接纳自己的感受：首先，要明白自己对声音敏感并感到害怕是正常的反应。不要对自己过于苛责或压力自己要完全排除外界干扰，而是接纳这种感受，并学会与之共处。
针对性的调整学习环境：尽量选择一个相对安静的学习环境，可以通过选择安静的书房、使用耳塞或耳机、播放白噪音等方式来减轻外界噪音对你的干扰。
建立专注和集中注意力的技巧：通过一些专注力训练方法，如番茄钟法（将学习时间分为专注的短时间段）、深呼吸、冥想等来增强你的专注力，从而更好地抵抗外界干扰。
管理学习时间和休息时间：合理安排学习时间和休息时间，让自己在学习时能够全身心地投入，而在休息时能够充分放松，减少压力和焦虑感。
建立积极的心理状态：通过运动、与朋友聊天、听音乐、阅读等方式来放松自己，培养积极的情绪和心态。对于负面情绪，可以尝试一些情绪调节的技巧，如写日记、表达情感、寻求支持等。
寻求专业帮助：如果上述方法无法有效调节你的困扰，或者感觉情绪和焦虑影响了你的学习和生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化和专业的建议和支持。
希望我的回答能够帮助到你一些，如有疑问，欢迎私信。
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您好,我理解考研过程中对外界环境敏感并由此产生焦虑的感受。这在准备重要考试的过程中很常见。这里有几点建议:
1. 探索焦虑的根源 - 内心的不安全感通常会导致对外界环境过度敏感。反思并接纳自己的焦虑,而不是企图强行抑制它,往往更有助于处理这种状态。
2. 进行放松训练 - 学习一些呼吸放松、正念冥想等技巧,在学习之前进行短暂的放松练习,可以帮助稳定内心,减少外界干扰的影响。
3. 理性分析影响 - 评估外界噪音等干扰对你学习的实际影响程度,并记下你还是可以在这种环境下保持注意力的时段,从而建立对自身能力的信心。
4. 调整环境 - 尽可能选择一个安静、舒适的环境学习,或者使用 noise-canceling 耳机等来屏蔽外界噪音。适当调节光线、温度等环境因素也能帮助集中精力。
5. 合理安排学习 - 在最能保持专注的时间段进行重要难点的学习,并适当加入一些较轻松的内容,让自己在学习中也有成就感。
持续实践这些方法,相信您可以慢慢减少环境干扰带来的焦虑,更好地投入考研学习。如果问题持续严重影响生活,也可考虑寻求专业心理指导。请保重自己,祝您考研顺利!