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如何从内心放下评价审视的目光？
匿名
通过昨天和咨询师探讨，我才发现自己原来一直在无意识地审视评价自己，以至于在与他人的相处中，会不自觉地将“审视感”、“评价感”通过语言和非语言目光透露出来。
在这种“习惯了审视”的交往之下，好像无息的焦虑在不断被传递开来。
你好！看到你咨询之后有觉察，这就是进步！
改变从觉知开始，刚开始，你可以给自己提个醒，当意识到自己在评价的时候，就可以停下来了。
建议你学习非暴力沟通，其中有一点是：“观察，不评价。”
祝心想事成！
时刻觉察自己的情绪，感受它，全然接纳它，相信一切发生必有利于我，如果有需要，老师一直在
你好，我是壹点灵心理服务者宋超，放下对自己和他人的评价审视是一个深层次的过程，需要时间和努力。以下是一些建议，希望能够帮助你逐渐减轻这种焦虑：
自我意识： 试着更加自觉地注意到自己对他人的审视行为。通过观察自己的思维和行为，你可以更好地理解这些习惯是如何形成的。
接纳自己： 意识到每个人都有自己的缺点和不完美之处，包括你自己。尝试接纳自己的全貌，包括过去的错误和经历，理解这是你成长的一部分。
心理正念（Mindfulness）： 学习通过正念练习来关注当下的感受，而非过去或未来的担忧。这可以帮助你更好地体验和接受当前的状态。
设定现实目标： 不要期望自己立刻完全放下审视。设定一些小而可行的目标，逐步减少对自己和他人的评价审视。
建立自信： 找到自己的优点和强项，培养自信心。认识到每个人都是独特而有价值的，不需要过分在意他人的评价。
积极对待自己的思维： 当你发现自己在审视或负面评价时，尝试用积极的思维来替代。意识到这些审视是消极的，然后努力用更积极的角度看待自己和他人。
这是一个逐步的过程，不要对自己过于苛刻。每个人都有自己的成长轨迹，重要的是持续努力向更积极、更健康的方向发展。
你好！当你有了觉察，也开启了不一样选择的可能。除了做一个评价者，可不可以也做一个观察者、合作者、或叛逆者？试试带着好奇和勇气探索自己，去发现并体验一个更丰富而自由的自己。
你好，我是中级心理治疗师孙艳梅。
审视和评价，这是我们成长过程当中不断的受教育，锻炼形成的快速分析，这种快速分析处理模式是一个有力的工具。运用好这个工具，这才是不同的差距，也是我们可以追求的方向。
可以点击我的头像，我们一起去讨论。
您好，我是壹点灵心理服务者朱琴英。
从你的描述中了解到，你觉察到自己有评价审视的习惯，这种习惯让你焦虑，也影响到与他人相处，你有些惊讶，有些担心和顾虑，希望能改变是吗？欣赏你有这样的觉察，和有改变的意愿。
你可以想一下，每次当你内心有评价审视的声音时，去觉察一下，那个声音来自哪里？是谁的声音？一般是我们儿时养育者/父母习惯用评价审视的目光来看待我们，然后慢慢的，我们就学会了用那样的声音来审视自己，这个内化的声音，心理学上叫【内在父母】，即使父母不在身边，我们的内心依然像父母一样在审视评价自己，也在审视评价身边的人事物。如果想放下，你可以多一些觉察，当这种审视评价的声音出来时，去看一下那是谁的声音，是你自己的吗？还是父母的呢？如果是父母的，我们可以区分，那不是我的，然后改成用我的声音去看，慢慢的，你内心父母的声音就会减少。但是需要一个过程，毕竟这个习惯的养成已经很多很多年了，要改掉也不是一下子就可以，下次再出现的时候，我们可以接纳自己，“啊，又来了，好吧，谢谢提醒”。
感谢您的信任，希望我的答复对您有所帮助。
你好?我是壹点灵的服务者慧慧??♀️
可以看出你现在的焦虑。
你应该是一个懂得自我反省。自我察觉的人。对自己的要求比较严格。完美主义者。
出现现在的想法跟你的原生家庭。生活环境工作压力。有着直接的关系。 我们还需要抓住问题的源头去解决问题。
希望我的回答可以帮助到你。?
你好 你能够 反思 自察这样很好 凡是有度太过 会影响你的生活 慢慢人生 不要拿局部一角 评判整个一生 多接纳自己 认可自己