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是的
你好。首先，您的感受是完全正常的。现代社会中，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。许多人，包括我自己，都有过长时间使用手机的习惯，特别是在社交媒体上。
1. 过度使用手机的后果:长时间盯着屏幕可能导致眼睛疲劳、头痛、颈部和背部疼痛。此外，过度使用手机还可能导致睡眠障碍、焦虑、抑郁和其他心理健康问题。
2. 寻找平衡:为了避免这些健康问题，建议您定期休息眼睛，每20分钟看远处20秒，这被称为“20-20-20”规则。此外，限制晚上使用手机的时间，特别是在睡前。
3. 心理健康:如果您发现自己经常感到焦虑、抑郁或压抑，建议您寻求专业的心理健康咨询。与心理医生或心理治疗师交谈可以帮助您了解自己的情感，并找到应对策略。
4. 培养其他兴趣:尝试培养其他兴趣和爱好，如阅读、运动、绘画、音乐等。这些活动可以帮助您转移注意力，减少对手机的依赖。
5. 社交互动:尽量减少在社交媒体上的时间，多与现实生活中的朋友和家人互动。面对面的交往可以提供更真实、更有深度的连接。
6. 设定时间限制:为自己设定每天使用手机的时间限制，例如每天只使用1-2小时。这可以帮助您控制自己的手机使用习惯。
7. 技术帮助:考虑使用一些应用程序或工具来帮助您限制手机使用时间，或者设定提醒来提醒您休息和进行其他活动。
最后，记住每个人都有自己的节奏和习惯。尝试找到适合自己的平衡点，并随着时间的推移进行调整。如果您发现自己无法控制自己的手机使用习惯，或者这些习惯对您的生活产生了负面影响，建议您寻求专业的帮助。
你好，我是壹点灵公益解答师张卓。
看到你的问题描述，听起来是你因为长期玩手机，已经习惯了通过手机软件看到其他人的生活，这会耽误你的一些生活/学习/工作计划，进而导致你非常焦虑，是这样吗？
你应该也是感受到长期玩手机会使你变得玩物丧志而想要求助，请你思考一下，你每天大概会花多少时间在玩手机上？有什么事情能让你放下手机吗？
可以考虑从以下两方面进行逐步改善：
1.借助亲人朋友的力量：可以与身边的亲戚朋友说明你的苦恼并请求支援，每天与身边人一起做一些事情分散注意力，比如说散步、逛街、打球等；
2.卸载手机软件：可以把你认为对你影响比较大的两三个软件卸载，然后慢慢从手机上看一些新闻或对你有用处的文章，比如说专业知识类、科普类、测评类。
希望对你有所帮助，祝好！
您好！我是壹点灵心理服务者富洁，感恩相遇。
您提出的是自己的困扰，却带有普遍意义。基于您的自我觉察和思考，发现了自己玩手机、拖延的行为，以及焦虑、疲惫、压抑的情绪背后，是一种观察外物的视角和习惯。其中“没有力气”，是体验，也是症结。
1.找一些可以让您感觉可以恢复力气的事，仔细想想，小事就好，让它成为恢复的抓手。
2.当您拿起手机的一刻，试着喊停，然后放下，只要放下一分钟，体验那一刻的感觉，说出来或者写下来。从一分钟开始恢复掌控力。
3.观察一段别人的生活，然后放下手机，停下来想想刚刚看到了什么，在脑内用语言回忆一下，这就是有思考的“看”了，意义不同。
4.每看三段（假设）停一下，放下手机，去倒杯水，做几个拉伸运动，跟家人说几句话，做一两件家务或别的事，这些都可以增加掌控感。
5.加大一些难度，设置家居中的手机结界，比如卫生间，比如卧室。不急，能做到哪一步都可以，记下收获。
6.也可以不放下手机，翻翻社交软件，找到一些有易的课程或训练，跟着做，观察者就变成了参与者，一切正向的举措都是力量的见证。
7.最小化目标，把要做的事拆分成最小的组成部分，从一个小部分做起，做完就不再想，直到忍不住想要做更多，每次也只可以增加一小部分，拖延可能就会变成急切。
如果感觉有困难，可以把老师协助完成。当您开始尝试解决这个问题，附着在手机上的原本属于您的生命力就已经在回归。
感谢您的信任，希望有机会与您有更多交流。
您好，由于玩手机赶时间太长，忽略了对自己的关注，自己的生活/学习/工作被打乱、拖延，感到焦虑疲惫压抑，这种现象发生在很多人身上，不用过多自责，您已经开始面对这个问题，每个问题背后都是一个美好目标，我们一起讨论一下如何改善。玩手机时间长是什么在吸引着你，这些满足内心怎样的需求，这种需求可以用其他什么方式替代或更好的满足是需要我们探索的。比如玩手机可以看到不同人的生活方式，这种生活方式是向往，令我感到自由、愉悦的，如果唱哥、写作、运动也可以满足这种感受，不妨尝试一下。同时卸载APP、把手机放置远离自己的地方、比如管控自己看手机时间，或者找一个共同提升的伙伴相互监督提醒，可以选择适合自己的方式。
您提到没有力气去关注自己，这与总习惯看着屏幕观察别人的生活有着怎样的联系，内心存在着怎样的需求，为自己的需求做些什么，思考一下，列个计划，可以门槛低一些，规模小一点，比如用跳绳这样的运动替代玩手机， 门槛低一点可以为今天找出跳绳，规模小一点可以是今天跳50个，每一次达成后给自己肯定，奖励、庆祝都可以。
不自责、正视问题、找到内在需求、用小的行动开启大的改善。
感谢您的信任，希望对您有所帮助，祝福您。
您好，我是壹点灵的心理咨询师史亦群。
从您的描述中，可以看出您正在寻找方法来脱离现在的状态，因为您已经觉察到目前的行为方式和心态对您自己没有益处。
您可以从以下几方面来引导自己——
1、我看手机时间太长，是因为我没有给自己安排别的事情做。如果我能够安排别的事情，手机将慢慢退出重要的时间占比。
2、我可以从手机上看到很多资讯，我需要这些，但同时我也知道，很多资讯有扭曲夸大的部分，我吸收的东西是否真正有营养呢，我应该有选择的安排自己关注那部分内容，有益于我心态调整，有益于我恢复活力的部分，其它的，我慢慢去除掉。
3、合理的安排自己，并且能够充满信心的去生活，这需要一定的意志力，意志力的培养是需要时间的，但我有意识到这一点，是我改善的前提。
4、与其我自己琢磨和封闭，不如我找一个专业老师去倾诉我的原委，因为我的现状必定是由我先前的经历而引发的，我去疏通过往，有利于我去开拓未来，这是有益于我的行动。
别太担心，人的心情也好，行为方式也好，都有一个扬升，下落，再扬升的过程，好在您已经意识到了您需要扬升上去，那就是希望的开始。
祝福您。
你好，很荣幸在这里和你相遇。
从你的描述中，我看到了你内心复杂、纠缠的情感和思绪。
你似乎很难控制自己花费在手机上的时间，而且大部分的时候都在通过手机这个小小的屏幕去观察他人的生活，对吗？
观察别人的生活，一方面似乎给你带来了满足感，于是你无法控制的耗费大量时间、精力在这件事情上；
但另一方面，你又因为始终在玩手机、无法回归到自己现实的生活中，引发了深深的自责和焦虑。
我看到了你内心渴望改变、渴望振作起来去建立自己真实生活的愿望。
也同时感受到了这份憧憬和愿望被不断压抑住、无法真正行动起来，而带给你的痛苦和疲惫。
如果你愿意的话，我们可以一起来探索一下，这种状态大概已经持续多长时间了？
在这种症状开始之初，你的生活或者工作是否经历了一些重大的变化？
如果是因为生活中一些突发的变化引起了你现在的状态，那么我们可以讨论下如果降低甚至消除这种变化对你造成的影响。
同时，我们也可以更进一步去探索这种“没有力气”的状态，对你的生活实际造成了多少困扰。
或者说，是不是已经严重到泛化到影响了你和他人的交往、工作或学习的过程。
了解了这些问题及其背后的原因后，我们也许就能找到解决的思路和办法了。
感谢你的信任，希望我们的沟通和探讨可以对你有所帮助。
你好，很荣幸在这里和你相遇。
通过你的描述了解到，你对自己当前长时间看手机导致的自身状态好像不是很满意，甚至因此给自己造成了一些困扰，不断拖延，通过屏幕去观察别人的生活反倒忽略了自己的生活。
你这种感受我深有体会。玩手机真的会上瘾，比如刷视频的时候，时间在不知不觉中就悄悄溜走了，但是回顾一下自己到底记住了些什么有价值的内容，好像不得而知，时间一久便会感到空虚无聊，但是又会一直拖延不想动。如果过度使用手机，呈现“上瘾行为”的发展趋势，的确有可能诱发个人的负性情绪。过度使用手机的确会影响个体情绪，其抑郁水平、焦虑水平相较于常人更高。
既然知道过度使用手机，会引发不良情绪，那么普通人应该怎么改善沉迷手机的情况呢？
可以从以下3个方法着手：
1、合理分配时间
进行自我调控，严格限制个体使用手机的时间，规定只能在必要的时候或特定的时间段使用。比如，12点和19点是我们允许自己使用手机的时间。
那在这个时间段内，我们可以集中处理手机中的信息，这样不仅更高效，还能逐渐降低个体对手机的依赖性。
需要注意，这个过程一定是循序渐进的。当我们适应了之后，再逐步减少使用时间，否则有可能引起“报复性玩手机”的情况。
2、寻找替代行为
培养自己的兴趣爱好，积极参加各类活动，从其中找到替代使用手机的行为。想要使用手机，通常是因为它能够满足我们的某一需求。比如玩游戏、听音乐、与他人交流。但这些需求不只能在手机上实现，现实生活中，一定有行为可以替代手机满足我们的需求。玩一场真人狼人杀、去KTV唱歌、约朋友出门逛街玩乐...总之，将自己的时间更多投入到真实发生的生活之中，而不是虚拟世界。
这不仅有利于身心健康，也会让我们的人际关系得以改善。
3、重返人群之中
大部分人沉迷手机，是为了逃避让他们感到挫败、失望的现实。但是一昧的逃避不仅不能解决问题，还会加重个体的负性情绪。所以减少手机依赖最关键的一点，就是个体要回归面对面的交流。我们应该回归人群之中，与他人建立良好的人际关系。将自己的情绪和想法向外释放，让身边人提供我们所需要的心理支持，从根本原因着手，减少对手机依赖。
手机不过是一件称手的工具，抬头看一下蔚蓝的天空吧～生活中还有更多美好的事物在等你。
你好！从你简短的描述中，感觉你或许遇到了以下一些问题，如：社交媒体成瘾、拖延、焦虑和自我忽视。这些问题都很常见，不必太过担心。
能意识到这些问题，我们找到解决的方法就好，以下是一些建议供你参考，以应对你遇到的这些问题：
1. 意识到问题并接受挑战：首先，要意识到自己对手机和社交媒体的依赖程度，并认识到这可能对你的生活造成消极影响。接受挑战，积极寻求改变。
2. 设定目标和限制：制定合理的目标和限制，例如每天只使用一定时间的手机，设定专注于自己兴趣爱好或学习的时间。逐渐减少社交媒体的使用时间。
3. 寻找替代活动：寻找其他有意义和满足感的活动，如运动、读书、写作、艺术创作等。通过参与这些活动，你可以转移注意力和充实自己的生活，减少对手机的依赖。
4. 制定计划和建立规律：制定日程表和计划，以帮助你更好地组织时间并避免拖延。遵循规律的生活方式，包括规律的睡眠、饮食和运动，能够提高精力和心理状态。
5. 寻求支持：与亲友分享你的困境，寻求他们的理解和支持。他们可能能够提供鼓励和帮助你保持积极的改变。
6. 培养自我关怀：学会关注自己的需要和感受，将更多的关注和精力投入到自己的成长和幸福上。培养健康的自我价值观和积极的心态。
如果你发现自己无法自行控制手机使用或情绪困扰严重，建议寻求专业咨询或心理辅导。专业人士可以帮助你深入分析问题根源，并提供个性化的建议和支持。记住，走出困境需要时间和努力，但相信你一定可以克服困难，找回平衡和幸福。
嗨，很荣幸在这里与你相遇，陪你一起披荆斩棘。
非常能够理解你的感受，因为现在玩手机是一种很常见的现象。手机中有太多吸引人的APP了，各种游戏、短视频、电影、电视剧等等，一刷就是很长时间。但也有很多人会因为过度使用手机而忽略了自己的生活和感受。试问自己，你通过玩手机，是得到的多，还是失去的多呢？如果并没有通过手机学到很多知识，反而产生了焦虑、疲惫、压抑的感觉，那能不能尝试慢慢改变目前这个状态呢？老师给你布置几个小作业，看看坚持下去能不能帮助到你。
1.设定使用手机的时间限制：为自己设定每天使用手机的时间限制，例如每天只使用一小时或两小时。这样可以帮助你控制使用手机的时间，让你有更多的时间去关注自己的生活。
2.培养其他兴趣爱好：尝试培养其他兴趣爱好，例如阅读、绘画、运动等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少对手机的依赖。
3.与他人交流：与家人、朋友或同事交流，分享自己的想法和感受。这样可以帮助你更好地了解自己，同时也可以增强你的社交能力。
既然你已经感觉到玩手机时间过长影响到你的正常生活，说明你已经意识到了自己的问题。不妨尝试采取积极的措施来解决它。逐渐减少使用手机的时间，关注自己的生活和感受，你会发现自己变得更加轻松和自信。加油！
你好，我是壹点灵的心理服务者张晶，希望我的回答可以帮到你。
你的描述中，提到自己存在拖延疲惫压抑这些情况，这是进入一定程度的抑郁状态了。可能目前的生活，对你而言缺乏足够的动力，感受不到成就感和意义感。
确实，当今的社会竞争激烈，生活压力大，容易出现焦虑抑郁等情绪问题。这种时候，可能网络上的虚拟空间能够让我们从现实中逃出来稍许放松，所以越来越多的人沉浸其中。
不过要从根本上使自己的状态好转还是需要心理调节和自我成长。你可以参加一些团体心理辅导或是进行个体心理咨询，与咨询师一起探讨过去生活中的不合理模式，重新定义生活的目标与价值，寻找让自己更有成就感和意义感的生活方式。
感谢你的信任，希望我的回答对你有价值，如有疑问欢迎私信。
你好，根据你的描述了解到玩手机的时间很长，把很多的时间、精力投入到了手机上，以及别人分享的生活，同时你意识到这种情况导致你么有精力再去关注自己，让自己好好的生活，甚至还让你变得拖延，现在也感到了焦虑和压抑是这样嘛？
手机的魅力确实很大，互联网的信息量很广，充斥着我们的生活。确实很容易让人把时间迷失在手机里面，很多平台数据显示不在少数。你现在意识到这件事情对你产生的影响并且来这里倾诉，为你感到高兴，我感觉到你想要改变这个习惯，这个习惯调整起来一定会遇到很多的困难，我想你或许已经准备好要开始调整起来了，我看楼下很多老师给你提供了一些其他的兴趣，确实转移兴趣点也是一个很好办法呢，可以把时间分散出去，分散到更有意义的地方。
我想根据我所学的再给你一些帮助你调整的提议，首先不能着急哈，需要耐心些，当你控制不了继续看手机的时候可以问问自己，继续看下去，对自己有什么影响，如果停止看手机，做些其他的事情对自己又会产生怎样的影响，当你做好了选择，觉察一下自己会有怎么样的情绪体验，采取什么样的行动，又会产生什么样的结果？通过思考明确自己真正想要做什么样的选择。
希望我的回答可以帮助到你
亲亲，你好呀，我是壹点灵的心理服务者王雪娇，能感觉到字里行间您的迷茫和无奈~
非常理解您的感受。手机成瘾和社交媒体观察别人生活的习惯背后可能有一些心理学原因：
1. 社交满足感：观察他人的生活可能带来一种社交满足感，因为这让我们感觉与他人有关联。然而，我们也应该认识到重要的是关注自己的生活，并与他人进行真实的互动交流。可以尝试主动参加一些社交活动，与亲朋好友面对面交流，培养真实而有意义的人际关系。
2. 心理逃避：有时，我们会习惯性地用手机来逃离现实生活中的压力和不安。然而，逃避只会暂时缓解压力，并且会导致自我拖延、焦虑和疲惫。建议您通过认识个人需求和情感，积极寻找应对压力的方式，如锻炼、冥想、艺术创作等，来缓解内心的焦虑和压抑。
3. 超出理性控制：手机具有吸引力和便利性，容易让人沉迷其中。这主要是因为人类大脑对于即时满足和奖励有天生的倾向。为了对抗手机成瘾，可以设定使用手机的时间限制、制定规则和制度，甚至利用一些应用程序帮助自己控制使用时间。
4. 自我纠正和目标设定：自我纠正通过制定明确的目标和规划，并不断监控和调整自己的行为来实现。设定合理的目标，并采取行动来实现这些目标，可以有效地改变不健康的手机使用习惯。
5. 正念与心理调适：正念训练可以帮助我们通过观察和接纳当下的经验，摆脱对手机的过度依赖，并重新关注自己的内心和身体感受。此外，通过寻求心理咨询和支持，专业的心理学家可以提供具体的技术和策略来帮助您处理焦虑、疲惫和压抑等情绪状态。
请记住，摆脱手机成瘾和改变习惯需要时间和坚持。通过逐步采取行动，并寻求外部支持和内心成长，您一定能够逐渐摆脱手机过度使用的困扰，拥有积极、健康和充实的生活。
我理解你的困扰。过度使用手机和沉迷社交媒体确实会导致注意力分散、拖延和焦虑等问题。以下是一些建议帮助你改变这种情况：
1. 意识到问题：首先要认识到手机使用过度对你的生活造成了负面影响。意识到问题是解决它的第一步。
2. 设定目标：制定一个明确的目标，例如每天限制手机使用时间，或者设定一个具体的任务清单，专注于完成自己的事情。
3. 制定计划：制定一个详细的计划，包括如何管理时间、如何避免诱惑和如何建立新的习惯。将计划写下来，并坚持执行。
4. 寻找替代活动：找到一些能够替代手机使用的活动，例如阅读、锻炼、社交活动或者学习新的技能。这些活动可以帮助你更好地关注自己的生活。
5. 设定限制：使用手机的时间和地点设定限制，例如只在特定的时间段使用手机，或者将手机放在远离你的地方，以减少诱惑。
6. 寻求支持：告诉你的朋友和家人你的困扰，并寻求他们的支持和理解。他们可以帮助你坚持自己的目标。
7. 培养自律：通过坚持自己的计划和目标，逐渐培养自律的能力。这需要时间和毅力，但是一旦养成了良好的习惯，你会发现自己更加专注和有动力。
记住，改变习惯需要时间和努力。不要过于苛求自己，逐步调整并坚持下去。
您好，看了您的描述，因为长期玩手机，总习惯看着屏幕观察别人的生活，没有力气去关注自己不断拖延然后焦虑疲惫压抑，这会耽误你的一些生活/学习/工作计划，过后不断的后悔和自责，但是又感觉控制不住自己，这的确是很苦恼的，这也是是好多人遇到过的问题。
当今信息时代，手机带给我们便捷的同时也会带来好多负面的东西，这个就靠自己尽量去辨别，知道自己想要什么，该干什么，看着屏幕观察别人的生活，有些正是我们期待却又无法企及的，所以能够吸引您。不过，您能及时发现自己的问题，这就非常好，说明您有意识的需要改变这种状态。您可以试试增加运动锻炼，让身体有释放压力的空间。或者多参加社交活动，和亲人朋友多在一起聚聚餐，出门去爬山散心。摆脱对手机的依赖改变生活习惯需要时间和坚持。通过逐步采取行动，把时间分散出去，分散到更有意义的地方。
祝您生活愉快！
长时间玩手机和过度关注他人生活的你，为此感到焦虑、疲惫和压抑。这种感受一定很不好受。
你提到自己“没有力气去关注自己”，这背后有很多可能的情绪和原因。是觉得自己的生活不够有趣、有意义，还是觉得关注自己是一种负担？
从你的描述中，感受到你需要找到一种平衡，既享受手机带来的便利，又能关注自己的生活。此外，你也希望找到一个方式来提高自己生活的满足感和意义感，对吗？
你可以尝试改变一些自动思维模式。比如，当你想看别人生活的时候，试着提醒自己，别人的生活并不一定比自己的更有趣或有意义。每个人的生活都有其独特之处，你的生活也是一样。
或许你可以思考一下，为什么我总是习惯性地看手机屏幕，关注别人的生活？是因为我缺乏自我认同，还是因为我在逃避某些现实问题？为什么会感到焦虑和疲惫？是因为我对自己的期望太高，还是因为我缺乏有效的应对压力的方法？为什么没有力气去关注自己的生活？是因为我对自己的生活缺乏热情和目标，还是因为我过于依赖手机和其他社交媒体来获得满足感？如何提高自己生活的满足感和意义感？是否有一些兴趣爱好或者目标设定可以帮助我实现这个目标？这样的思考可以帮助你找到问题的答案，并找到解决问题的方法。
在这个过程中，我会一直陪伴着你，支持你，鼓励你。希望你能从这段经历中获得一些启示和思考，如果你需要进一步的帮助或建议，随时联系我。祝你一切顺利！
您好，很高兴为您解答困惑，看出来您在玩手机的背后产生了情绪低落的情况，表面上似乎是由于玩手机造成的，实际上这可能反映了您有生活压力、工作压力等。
为了克服手机成瘾，我们需要学会自我关注，关注自己的内心需求和价值观，而不是过分关注他人的生活。此外，我们还可以通过合理安排时间、培养兴趣爱好、加强人际交往等方式来减少手机使用时间。
保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。良好的作息时间有助于提高你的精力和注意力，从而减少对手机的依赖。每天设定玩手机的时间，设置闹钟提醒，比如本来一天玩5个小时，下次尝试4个小时，之后3个小时，每当你成功地减少了玩手机的时间，不妨给自己一些奖励，如享受一顿美食等。
运动可以帮助你释放压力，改善情绪。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
如果你觉得自己的心理问题无法自行解决，可以寻求心理咨询师的帮助。他们会给你提供专业的建议和指导，帮助你度过难关。切记，尝试为自己设定短期和长期的目标，努力去实现它们。这样可以让你更有动力和方向感，帮助你走出困境。
希望你能早日跳出手机带来的影响！
你好
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您好，我是壹点灵心理服务者姜明隽。
看到你的描述，能感受到你的情绪，抱抱你。
从你的描述里，也能感受到你想要改变现状的初心，希望我们能一起想办法来解决。
每个人都有自己的舒适区，拉伸区和困难区。暂时看来，玩手机是你的舒适区。我们有效的做法是让大脑和情绪脑去选择自己喜欢做的事情，让自己在舒适区边缘去努力，从而保持着兴趣又不会因过于困难而劝退，由此不断扩大自己的拉伸区。一段时间之后，你会发现，原来的一部分拉伸区变成了舒适区，而一部分困难区变成了拉伸区， 久而久之，手机就脱离的舒适区，你会回到你想要的状态。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。