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自我价值感特别低怎么办

映雪读书的昂智  

一直以为我的一个亲戚A是市考试院的编外人员，结果今天一看名单发现是编内，顿时觉得自己是小丑
然后人家是留学回来，那个岗位还只要求研究生及以上学历报考，反观一下自己，就觉得自己连报考的条件都算不上

然后同辈里，B是211本保研去了985的硕，同为师范生，我感觉人家比我牛了百倍不止，自己就是条咸鱼而C是211的本，虽说毕业后一直没找到工作，可在人家面前我心里总有些学历自卑。有的人则是高考就考上了浙大，让我这个二本出身然后考研又失败的人情何以堪

本科阶段和自己的室友一直处在一种非常非常微妙的竞争状态，当然人家比我厉害很多。今天学校公众号上刊登了她的消息，我承认我有些大破防。觉得自己四年也是努努力力学习，成绩也不差，也是尽力了，本想考研上岸能在公众号上留下一次自己的痕迹，结果什么都没有，感觉自己一直没有被人看到

另外，纠结于公众号的点还在于，我那个考上考试院的亲戚和我本科同一个学校，公众号上就好几篇她的报道，我又觉得自己落后了

而她们大多家中父母双全，家境殷实，有上一代人的托举，例如考试院亲戚就是家里有钱才能出国留学…而我却父母离异，父母也不是什么文化人，感觉我每走一步都得靠自己试错

回答
最佳答案
映雪读书的昂智普通用户

感觉我好像只能打着“杭州”的旗号在世人面前给自己争几分脸面。
今天和C坐在一起吃饭，她说可能是同辈里大家都很优秀，她一直没找到工作，压力很大。我能说其实我心里同辈压力也很大吗？虽然我表面上云淡风轻的……

写下这篇帖子就觉得自己怎么这么恶毒。明明A也是考公考了好几年，应该也是饱受煎熬最后才考上的；明明B一路也是努力学习拿到专业第一才能保研……可我还是嫉妒她们
真的很努力地在发现自己身上的优点了，也很想告诉自己其实自己已经做的很好了，可是还是觉得自己怎么那么没用

16个回答
王雪岭心理咨询师

人尤其年轻的时候有些攀比心理，这个很正常。我觉得你的付出很值得肯定，在你的能力内尽力就好，不必要太纠结与比较。
比较会带来一些痛苦，同时也能带来动力，这就是看你怎么看待。你也知道亲戚付出努力才得到，人生的路坎坷难免，但是一直往前走，总会找到方向。

马红心理咨询师

简单的说，看你和谁比了，和优秀的人比，你可能羡慕妒忌有可能还有点恨，觉得自己没用，但是有可能激发你向优秀的人学习，和比你差的人比，也可能幸福满足，也有可能停滞不前了。
这需要你从哪个角度看问题了……其实跟自己比是最好的，只要每天一点进步就好，你说呢？有需要可以私聊！

范宁宁心理咨询师

你好，看到这些真的心疼你，貌似在关系里，你都会感觉到不如别人，但我想现实当中不一定真的是你不如别人，但在感受里你好像掉入到了这种竞争和挫败的感受中，这种感受一定是让你感到很痛苦。但为什么每一段关系都会进入这样一个怪圈模式，你有好奇过吗？如果你想寻找更深层的发现可以联系我

姜园园心理咨询师

靠自己一路走来，没有父母提供的很好的环境，靠着自己的努力，一定是很辛苦的。，向你文字中提到的那些你觉得自己不如他们的那些同学，你会觉得自己不如他们，好像也在这样的比较里面否定了自己的全部一样。但或许只是看到的这个部分的比较。相信你还有很多的闪光点。

谢华伦心理咨询师

看了你的文字很心疼你，你靠着自己的努力一直在奋力奔跑，却还是被赶超你的人伤到，内心被难过、自责、嫉妒和羡慕充满，却独独没有了快乐和对自己的欣赏、满意。这是很危险的，因为我们陷入在这里面久了，会让自己内耗。其实，感受不到幸福的人也很难让自己幸福让身边人幸福。人的一生很长，每个人都有自己的跑道，他有他的精采，你有你的酸甜苦辣，却各不相同，都是丰富多采的。我看到你虽然只是二本，但也考上了研究生，只要努力认真，假以时日，你也会闪闪发光，前提是你要懂得欣赏自己，知道人的起点不同，比较没有实际的意义。

赵艳心理咨询师

好象当你认为自己在“嫉妒”别人，认为自己不如别人、很没用时，当这些想法占据你的大脑时，你会格外的焦虑，不仅是这些想法的内容让你感觉很挫败，产生这些想法也会让你觉得自己不够好。

从你的描述看，你已经看到了朋辈中你认为比自己好的那些人其实也有各自的艰辛，也可能有如你一样的觉得自己不够好的时候。

不如别人、没用等这些想法会令你感到痛苦，但也会给你带来好处，比如可能让你更加努力于自己的目标等。

如果想法来的时候，尝试体会自己当时的情绪、身体有什么感觉，为了逃避这些想法带来的痛苦，自己又做了什么，这些行为又产生了什么影响，怎么做有可能会更好。

尝试接纳自己的各种负面的想法，觉察想法的来来去去，也许会令你更加专注于当下，专注于自己的目标。

王茂芳心理咨询师

山外青山楼外楼。人比人气死人。

如果跟他们比较把你比的一点价值感都没有，你还有比较的正面意义吗？

只能靠自己。立足自身实际，奋发图强！

比上不足比下有余。骑着驴子前后看，前面有骑马的，后门还有步行的呢！

沈越心理咨询师

听到你描述这些感受，我能感受到你既有对自己现状的不满，也有对他人成就的羡慕，还有对家庭背景的失望，身边的亲戚、同辈，不是有留学经历，就是211本硕，学历比自己更出色，这样直接的对比让你十分受挫，甚至内心受伤。你自己也说“感觉自己一直没有被人看到”，明明自己四年也是努力学习，成绩也不差，这说明你其实一直在努力，只是可能在某些时刻，外界的认可没有如你所愿地到来，这种感觉确实让人难过，如果我身处跟你一样的环境，大概也会有跟你一样低落。

面对这样的情况，我想先邀请你思考两个问题：首先，你认为自我价值感来源于哪里，是外界的认可，还是内在的自我认同？其次，我了解一些只属于你自己的独特经历和成长故事？能和我更多的聊一聊吗，我相信这会对我们探讨这个问题有帮助。

另外，你谈到说“我每走一步都得靠自己试错”，我能感受到，你在说这句话的时候，内心的无助与对家庭支持性不够的失望，但如果换个角度来看，这其实也是一种非常宝贵的独立性和坚韧精神。

每个人的成长路径都是独一无二的，就像你所说，你的努力和成绩也是值得被看见的。也许现在，你还没有得到所有期待中的认可，但这并不意味着你的价值被否定。有时候，社会的标准并不能完全衡量一个人的价值，你的努力、你的坚持，这些都是无法用分数或职位来衡量的财富。

试着将注意力从与他人的比较中抽离出来，更多地关注自己的内心世界和成长过程。你的每一次尝试，无论成败，都是自我认知和能力提升的机会。或许，你可以设定一些个人目标，不一定要与他人竞争，而是为了自己的成长和幸福。在这个过程中，记得给自己一些正面的反馈，比如记录下每天的小成就，哪怕仅仅是下楼跑个步，自己做一顿晚餐，或是对自己的某个特质表示欣赏，这样可以逐渐建立起更稳固的自我价值感。

每个人都有自己的节奏和道路，慢慢来，你会找到属于自己的光芒。

于容心理咨询师

您好，我是壹点灵的心理咨询师于容。
看到你的标题，感觉多少你有点心理学的基础。没错，自我价值感是是指个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。有此情感体验者通常表现为自信、自尊和自强；反之，则易产生自卑感，自暴自弃。
从你的描述里，我们看到你和身边很多人展开了比较，发现自己在成绩上、本科院校上、考编上都不如他们，由此产生了低自我价值感。我很能理解你的感受，日常生活中与身边的人比较，是很多人价值感的来源，而比较的内容往往也是一些社会标准，比如学习成绩、工作单位、薪酬、房子大小、甚至汽车品牌。这就是社会比较，社会比较其实是一把双刃剑，一方面确实可以激发我们努力，比如你和你的室友的竞争关系促使努力学习，但是这把剑同时也会让你砍伤自己，就像现在的你这样，多次比较后的结果并没有给你带来自信，却不断把你推向负面的一种状态。所以我们要不反思，是否我们要让自己陷在这种社会比较给我们带来的负面情绪中。
首先可以肯定地是，你是一个积极向上的人，虽然家庭环境并不是那么温暖，但是能够自强不息，考上二本院校，还积极考研。这非常不容易，就像你说的都是靠自己试错过来的。最后探讨家庭背景时，我感觉你也有看到自己的不容易，但是这份肯定还是不够。我记得前段时间比较火的一部电视剧《我的阿勒泰》里面有一句话，“你看看这个草原上的树啊，草啊，有牛吃，有人用便叫有用；要是没有人用，它就这么待在草原上也很好的嘛，自由自在的嘛，是不是？”每个人来到这个世界，并不是为了按照标准活成一种人，有的人学习成绩好，考上所谓好的学校，有的人找到社会眼中的好工作，但是我们价值感的来源远远不止这些社会标准认可的部分。我前段时间刷到一个小米价值观演讲大赛，一个小米食堂公众号的小编，要知道这个工作在小米公司是非常不起眼的，但是我看完他的演讲，非常震撼，他把一份不起眼的工作，干成了一份事业，满满的价值感和各种喝彩。我们有时候走到了死胡同，就是因为我们死死盯着一些社会标准或者社会比较上，看不到自己身上的闪闪发光的点。这里的原因我不在这里赘述。我相信你身上也有可以给你带来价值感的闪闪发光的那个点，我们都是普通人，我们不需要都做到顶尖，但是相信这个点一定能让你感受到生活的充实，阳光的明媚。

王如东心理咨询师

你说的自我价值感的问题和烦恼，不少老师指出了“攀比”的这个心理，我也提一些想法看能否供你参考吧。

一是关于攀比，攀比的心理会一直存在，只要你还活着就一定活在与人的关系里，况且人际关系还是人生的三大课题之一，那么我们每个人都避免不了跟别人比的，哪怕是在亲密关系力，也是这样，你也难免会跟自己的另一半的比的。关键的是怎么看待这种比，是正向的看待将其转化为自己变得更好的动力，还是消极的看待让这种不如人的情绪左右着自己，成为自己停滞不前的借口。

二，如果你在和别人比的过程中对产生的一些情绪难以自持，你可以稍微转换一个角度，就是不再跟别人比，而是自己跟自己比。如果非要跟别人比的话，就去比过程，而不是比结果。你也提到了别人获得成功也是经过了很多痛苦和艰苦的付出的，你跟别人比，比的却不是这些，这还是表示你想要直接获得那个别人令你羡慕的结果罢了。这是人性的弱点在作祟，人性的弱点让你想要不劳而获而已。

如果要比结果的还，就要自己跟自己比。如果要跟别人比的话，就去比那个辛苦的过程。

三，其实你说这些都可能只是在表达一种情绪，它可能是觉得不公平，可能是一种不想承认自己比较差的挫败感等等，最后你也找出了一些原因，并且把这个原因落在了父母那里。如果你能意识到这些的话，是无可厚非的，就是你可以在接下来修缮那个自己的过程的。但如果你意识不到这些，就还只是想要获得那个耀眼的结果，将自己不满意的处境归咎于父母或别的什么上面，再过几年就还是这个样子的。

自我价值感的提升，主要来自于自己的行动，它既是一种结果，也是一个过程，你想要提升它的话，就要从过程的角度去看待，去过一种动词化的人生。

祝开心。

范金刚心理咨询师

您好，听起来您这段时间因为和身边人的比较，心里承受了很大的压力和失落感。但每个人的人生道路都是独特的，不能仅仅以学历、工作和家庭背景来衡量一个人的价值和未来。
您提到的这些优秀的亲戚和同辈，他们固然有自己的闪光点和优势，但您也一定有属于您自己的优点和潜力。您四年努力学习，成绩不差，这本身就是值得肯定的。考研失败并不意味着您的人生就没有其他可能和机会。
父母的情况和家庭背景不是您能选择的，但您靠自己走到现在，这种独立和坚韧就是非常宝贵的品质。也许您的成功会来得晚一些，道路会曲折一些，但只要您不放弃努力，不断提升自己，未来一定会有属于您的精彩。
不要总是拿别人的成就来贬低自己，多关注自己的成长和进步，相信您一定能走出这段低谷，迎来属于自己的光明。

徐琼心理咨询师

你好，我是壹点灵公益解答师

我们成长的环境中，无时无刻都有竞争，但嫉妒往往发生在熟人之间，原因是什么呢？是自己对别人的优秀不能接纳，是自己的无法抑制的争胜心，内心里总有一种声音在作祟：“我想赢，我想比别人过的好，我想被人关注、被重视”，由此可以看出，与其说自己价值感偏低、自己爱嫉妒，其实是内心需求没有得到满足，小时候父母爱和陪伴的缺失，让你无法获得幸福感，而总会把幸福寄托在别人身上，就会在比较中找存在感。

然而事实是，比较没有对错，好胜心也没有错，是哪里出了问题呢？是比较的对象错了，正向的比较对成长来说是一种激励，但负向的比较会挫败自己的信心和斗志，认同吗？

有句非常现实的话“天外有天，人外有人”，再强大的人都会遇见比他优秀的，再优秀的人也有缺点；即使名人、成功人士都逃脱不掉自卑的时刻。那我们如何获得心理上的平衡，找到自己的价值呢？

1、接受并承认他人之优秀，学之长处，弥补自己的短板。
2、人生数万天，太多人厚积薄发、大器晚成，追求成功的自己不能急于求成，要循序渐进。

只要自己努力过、付出过，今天比昨天进步一点，想要的一切都会陆续到来的，不是吗？

王俊友心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者王俊友。
从您的描述中，我感受到您对自己现状的失落和对他人取得成就的自卑感。这种情感对很多人来说都是非常真实且痛苦的。您一直在努力学习，但却觉得自己的努力没有得到应有的认可和回报，与身边人的对比让您更加难受。
其实，面对亲戚和同辈的成功，感到自卑和失落是非常自然的情感反应。每个人都有自己的成长背景和资源，不同的起点和条件会带来不同的结果。重要的是，我们要学会认识自己的独特性，并找到属于自己的路径和价值。
从您提到的情况来看，您已经做了很多努力，并且在很多方面都取得了一定的成就。以下是一些建议，希望能够帮助您缓解这种情绪，并找到自己的方向：
自我肯定：认可自己的努力和成就，不要过于苛责自己。每个人的成长和发展的速度和方向都不一样，您有自己独特的优势和潜力。
设立个人目标：尝试设立一些切实可行的短期和长期目标，专注于自己的发展和进步，而不是与他人比较。每达到一个小目标，都会让您感到成就感和自信。
寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师分享您的感受，寻求情感上的支持和理解。他们的鼓励和建议可能会让您感觉好一些。
关注自己的兴趣：找到自己真正感兴趣和热爱的事情，投入其中。这不仅可以带来内心的满足感，也可能会为您带来新的机会和方向。
理性看待他人成功：他人的成功并不意味着您的失败。每个人的成功都有其背后的故事和努力，您也有属于自己的成功之路。
正视自己的情绪：感到失落、自卑是正常的情绪反应，接受这些情绪，不要压抑自己。同时，找到适合自己的方式去调节情绪，比如运动、阅读、旅行等。
每个人的成长道路都是独特的，您也有自己的价值和潜力。希望您能够从这些建议中找到一些启发，逐渐建立起对自己的信心和认可。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。

董巧玉心理咨询师

远方的小朋友你好！投胎是个技术活，比如说像王健林家的王思聪，一出生都喊的金汤匙，比如你的亲戚A、B、C，他们要么有钱，要么家里父母能给到他们足够的支持，可是你的父母文化程度低，还早早离异，这让你很没有安全感，所以在你的内心里边，你一直都在很努力的和别人暗暗较劲，希望自己成为那个更优秀一点的孩子，但是理想是丰满的，现实是骨感的，或许表面上看起来你很努力，但因为父母过早离异，或许因为你缺乏一个温暖，又是特别关注的家庭，又或许爸妈离异后各自再婚，大家对你都很忽略，所以您一直在用努力来获得被看见的机会，比如说幻想自己车在公众号被报道、比如希望自己在亲戚家超越亲戚家孩子ABC被亲戚看见。说明你现在大概率是有些抑郁情绪困扰的，在你的认知观念里有一个信念：我足够优秀，才会被爱。那么这么一个想法它是正确的吗？

赵记玲心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理服务师玲珑，很高兴为你解答。
从你的描述中，我能感受到你的痛苦，你总是不由自主地把自己与周围的人群做比较，然后对自我价值看低，从而产生自卑感，这让你觉得很困扰，是吗？

从心理学上来说，自卑的行程源于和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。从某些方面来说，自卑的心理可以促使人们对自身的正确认识，加快对自身缺点的弥补，对自身的成长有一定的进步意义。但过于自卑则会影响个人幸福感，对生活产生不利的影响，也会影响个人的进步。

有几个小建议和行动，希望可以帮助到你：

1.写日记和冥想：写日记在管理自卑感方面是非常有效的，这对于追踪自己的感受和确定问题的根本原因也有一定帮助。同时，如果因为自卑而感到焦虑，请放慢脚步，专注于内心的平静，可以尝试冥想，有助于放松自身。

2.积极的自我对话：停止向外看，尝试向内求，不去关注和担心别人会怎么说自己，而是在每天醒来的时候，对着镜子或手机，对自己说一些鼓励的话，积极的话，培养积极思维。

3.多与积极乐观的人同行：和许多积极的人在一起，有助于拥有健康的自尊心，当被鼓励自己的人包围时，错误很容易被接受。

学会正确看待自卑，接纳自己的不足，减少与别人的攀比和比较，可以多读书，去丰富自己，让自己变得更好。
如果自卑已经严重影响到了自身健康和日常生活，还是建议去找专业的咨询师解决哦。
祝你早日走出自卑。

刘小丰心理咨询师

你好，从你的文字中能够感到你在成长过程中的艰辛和不易，与那些家中父母双全，家境殷实的同学、亲戚相比，当取得相同的成绩时，或许你要付出更多的汗水和努力，我猜想，你的心里可能也会暗暗较着劲，而且很可能会感到一直没有被人看到。而当你发现同学和亲戚的学历、公众号上发表的文章时，你会感到“人家比我牛了百倍不止，自己就是条咸鱼”，总会体验到一种自卑的感觉。

你提到自我价值感的问题，关于价值，很多时候，人们都在说，要好好学习、努力工作，来提升自我价值感，我认为这是一种“渐修”的方式，是可以通过不断地努力而提升，但是对于从小自我价值感就很低的人来说，这种方法的效率可能比较低，就像往一个有漏洞的容器里不断地加水一样。真正解决价值问题的方法，是把这个问题本身解决掉。我们的价值感是生来就具有的，任何人，包括父母都无法剥夺老天赋予我们的价值，当我们能认识到、能做到这一点时，我们才会将生命的主动权收回，我们的价值不是学习、不是工作赋予的，是生来就具有的，然后我们才有机会真正活出自己的生命来。

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