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自己还有好多的历史，政治的背诵没背，想一...
团结一致的琼绿
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5个回答
谢菁心理咨询师
你好呀，我是心理咨询师谢菁，很高兴可以为你做答。
这种焦虑是很正常的反应。当你面对这么多需要背诵的内容，而且时间紧迫，感到压力是必然的。
首先，我们来调整一下心态。你要知道，焦虑本身其实并不能帮助你更快地完成背诵任务，反而可能会干扰你的记忆。你可以试着做几次深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，就像把焦虑也一起呼出去一样，重复几次，让自己先平静下来。
然后，我们来规划一下背诵任务。把所有的历史和政治内容列出来，按照重要性或者章节等顺序划分成几个小部分。比如，把历史按照古代史、近代史等划分，政治按照不同的主题划分。然后给每个小部分安排一个合理的时间，这样可以让任务看起来更有条理，也更易于完成。
你还可以给自己设置一些小奖励。比如说，当你完成了一个小部分的背诵，就允许自己休息几分钟，吃点喜欢的小零食，或者听一首喜欢的歌。这会让你更有动力去完成下一个部分。
而且，即使一天不能全部背完，也不代表你就失败了。你已经在努力应对这个挑战，这就已经很了不起啦。每记住一点内容，都是一个小进步呢。
希望我的回答对你有所帮助，加油！
你好?
听到你说想用一天的时间，就把很多作业做完，是学习方面的压力，让你感到焦虑，对吗？能不能具体说说，这些压力都来自哪里？是学习节奏过快，还是学习目标定得不太合理？……
这种状况有多久了呢？长时间的压力如果得不到有效释放，就可能出现焦虑情绪。平时压力大的时候，可以做一做呼吸冥想，在一呼一吸间有效的释放压力，让内心平静下来。释放压力的方法很多，多尝试尝试，找到适合自己的。??????
了解焦虑：有没有留意过头脑中都有那些想法？它们是你对未来可能发生事情的担忧吗？可以试着把它们通过日记的方式记录下来，看看从中能发现什么。
借助焦虑：视它为善意的提醒，提醒自己该停下来休息了，劳逸结合才会收获好结果；提醒自己，脑子里有许多自动化的思维需要被觉察，调整认知减轻压力；了解自己的需求，关怀自己的感受，找到属于自己的学习和生活节奏……❤️❤️❤️
如果需要，可以继续交流哈。