如何让自己变得优秀 自信有力量走出现在... 梦孟 05月07日 00:28 IP属地: 河北 自己是双相患者30岁男 从小很自卑 内向 孤僻 没朋友 没有朋友就感觉没有自信 自己的精神 很依赖朋友 朋友可能就是所谓的精神寄托吧 和朋友在一起时我就会变得很男人 大胆 自信 自己一个人是就会自卑 我不知道那个才是真正的我 我找不到朋友的话感觉就更找不到女朋友 没有朋友的话谈对象没有底气 没有朋友我就会变得好欺负娘娘腔懦弱无能 从小被欺负欺凌长大 试问那个女人喜欢我这样的呢 想多交朋友 但条件不允许 遇不到 工作上的同事也没有太合适的感觉 每天除了工作就是下班回家 我该怎么走出现在仿佛左右为难的困境 被浏览197次 回答
自卑是因为我们把自己放在了比较的框架里。而且自卑的人往往会把自己和更优秀的人放在一起比较。这样的反复的制造一个叫做“我不好”的循环游戏。想要自信就要跳出比较框架。你就是你，你身上有很多资源但是暂时还没有看到。没人喜爱我们，那我们自己喜爱自己吗？如果连咱们自己都不喜欢自己，别人又有什么理由喜欢我们的。所以，自卑最重要的还是调整和自己的关系。当然自卑也不是说几句鼓励的话就能改善的，打鸡血是没用的，真正的自信建立在成功之上，没有成功的实际体验，说再多都是白搭。所以两手抓，一手抓领悟修通，一手要在生活中去行动实践，有了成功哪怕微小的成功也是可以的。多次积累，人才会建立自信。
我最开始做心理咨询工作也非常自卑。尤其是和同行对练的时候，看着他们一个个经验丰富自己简直无地自容。觉得自己毫无作为，无能极了。但随着实践的深入，次数的增加。逐渐发现自己也有做的好的地方。其实每个人都很不错，只是我们能不能客观的看见自己。而看见的前提是不断的和现实世界碰撞的结果。如果我们总是不和这个世界接触。我们会把这个世界想象的很优秀。其实接触多了发现，一个比一个草台。
自信是什么？自己知道自己有几斤几两。别人给的自信不叫自信，叫别人的评价与自信无关。自信是自己眼中的自己，评价是别人眼中的你。
你好，感觉到你有一种被困住的感觉，很不自由。是啊，如果好的感觉需要依赖外在，依赖朋友，这确实是你难以掌控的。也许，你把自己内在“好”的部分都投射给了他人，自己只有娘娘腔懦弱无能这些“坏”的部分，这让你怀疑哪个是真实的自己。
你说自己是双相患者，那我想你应该去精神科做过诊断了，建议你遵医嘱按时服药的同时进行心理咨询，去探索和整合自己，我相信，好的部分和坏的部分，都是你有的，只是需要把它们重新整合到你自己的身上。
如有需要，欢迎私聊。
从认知行为疗法的角度来看，你正陷入一个由核心信念驱动的循环，我必须依赖朋友才能获得价值感。这种将自我价值完全外化的认知模式，导致你在独处时自动激活我很懦弱的负面自我图式，而在社交场合又过度依赖他人反馈来维持自信。这种两极摇摆不是真假自我的问题，而是你尚未建立稳定的自我认同框架。
那些娘娘腔、无能的自我标签，本质上是童年被欺凌经历形成的情感记忆，当独处时，大脑自动调取这些早期负面体验来定义自己。建议实施以下干预：
1. 制作能力清单：记录每天独立完成的微小成就。
2. 进行行为实验：尝试独自完成一件略有挑战的事，如去新餐馆点餐。
3. 区分事实与感受：当我好欺负念头出现时，问“最近三个月有谁实际欺负过我？"
改变的关键在于重建自我效能感，真正的底气不是来自朋友数量，而是来自我能应对生活的信念。你可以从培养一个微小但稳定的日常习惯开始，逐步积累独处时的自信。