缺乏自信心

我是一个大学一年级的女学生，我跟陌生人聊天会很不自在会刻意去聊但是别人根本不会搭理你，上周我们班需要预演一个心理剧，老师从上课开始说我就从她说的那一刻开始紧张全身发冷发抖，我很想让我放轻松，就是因为我太紧张所以后面预演心理剧我总是出错，平时交朋友也是总是小心翼翼的很怕伤害别人，很怕说错话，总觉得别人不喜欢我，总觉得别人那个眼神很烦我很讨厌我，但是我又想尽力的去跟他讲话，跟她走近点，还有些事情本来自己很怕也要逼着自己去做，最近晚上老是东想西想有时候想着想着觉得自己很委屈还会哭 我不知道我该怎么办，我想变