大家好我有点社交恐惧，我该怎么办。

我是一个内向的男生，今年20岁，我15岁出来社会打工，去个亲戚的厂做事，当时天真无邪，我从小比较娇身冠养，什么苦都没吃过，去到那个厂，我看每个人都是很好相处，可是社会中没有人会安慰你，理解你，很读书一点都不一样，别人一句话我会很在意，我也不太会和人沟通，做了一年我就没做了，之后我做了个销售的工作做了一年渐渐开朗，后面搬家又不得不进厂，又干了一年，进厂没有一个年轻人，全是老头而且不怎么好相处，我好压抑，之后不干了，然后到了18年我听说我以前的同学去考驾照了，我也想考，所以我又去进厂，我父母说我适应不了，我那时偏要靠自己就去了，然后我每天就想着这个目标一定要实现，上班专心工作不说话，不交流，都后面有一群寒假工，认识了几个人，自从我又进厂后基本没机会女生，突然有女生加我微信，我很害羞，见到她们都有点回避，还是天天一句话都没有，觉得她们打个工就回家了，没必要认识，到后面，我突然发现有种很多人都不跟我说话，我来这么久都跟她们不是很熟，跟人说话变得紧张，又后悔当初多聊聊天就好了，现在辞职了，看到以前的厂友好像眼神讨厌我，不想鸟我，我开始有点恐惧整天都想这些，神经敏感多疑，总以为有人注视我，讨厌我，觉得没有人会在喜欢我了，觉得我交不到朋友了，。我不知道怎么办好，我想开心却开心不起来