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建议您尽量关照自己真实的情绪，就会缓解紧张感。比方说人多的时候就是放不开，有两个解决办法。一个是承认自己放不开，这个也没有什么大不了的，和别人说我人多的时候就有点紧张放不开。别人也会觉得你很真实愿意和你聊起来从而放松。另外一个方式，您可以行为上做出“我不紧张”的状态给自己积极暗示。次数多了， 自己也会相信自己。先可以从小规模聚会练起。一点一点的放开。