抑郁症怎么才能睡着 匿名 2019年08月02日 05:00 IP属地: 上海 长期失眠，有咨询过医生说可能是抑郁症要我去检查但是我自己真的没法去，我也不知道怎么办好只能用这个软件，能不能告诉我怎么才能让我在不吃药的情况下睡着 被浏览1147次 回答
长期失眠我们还是需要专业医生指导，也可以尝试心理咨询，会有所改变的。往往越想睡越睡不着，很多时候也有心理因素。
长期失眠，如果时间很长的话，建议还是去医院检查一下，毕竟睡眠是对身心健康影响比较大。
能看出来你对吃药是有些抗拒的，你可以考虑一下——如果吃药能让自己好受一些，为什么不呢？
两害相权取其轻，如同身体生病一样，吃药、打针、吊瓶都有副作用，我们一般会坚持的是，能不吃药最好不吃药，能吃药不打针，能打针不打吊瓶。
心理感冒，也是这个道理。
很多睡不好的人，是他们太关注睡眠了，这种不睡足不睡好就会怎样怎样影响身体的思维，反而令他们更加紧张焦虑，就更加睡不好，简单说，对睡眠的执着，对疾病，对死亡的恐惧，才是睡不好的原因。当然这只是其中一个原因。
有些人睡不好，是一直在想事，不是后悔过去的某些事，就是在担心未来未发生的事的不确定性，头脑不是在过去就是在未来，这么活跃，当然也难以入眠。
为什么有些人能倒下就睡呢？甚至坐着都睡得着，很简单，他们没所谓，对这些不执着，对睡眠不执着，对过去不执着，对未发生的也不执着，管他呢，今朝有酒今朝醉，现在想睡我便睡，当然拉，你可能会说，人生是有追求的，怎么可能像这些人那样呢，我还有很多事未做，很多心愿未达成，当然，我认同人是有追求的，但关键人也是要睡觉的，休息只是为了更好地工作。发呆是为了让潜意识整理意识层面吸收的东西。很多伟大的想法其实都在梦中得来的，为什么，不要以为睡着了意识就不工作，那正好是整合消化的重要阶段。
我教你一个方法，先应对一下当下的状况，其他更深层的关于自己生命的探索，什么思维什么困境在影响你睡眠，这需要你自己去面对去完成。
方法是这样，首先把你的注意力用在呼吸的感受上，观照呼吸的气流在你身体每寸的流动，感受呼吸进出空气的温度，湿度，感受内脏，肌肉传递的呼吸的力度，把呼吸拉长，放慢，缓慢且细且均匀。当呼吸调整好，就开始做身体扫描，从头顶一直到脚尖，又从脚尖返回到头顶，扫描每一寸肌肤的感觉，一圈一圈从头顶开始往下，螺旋式的往下，一边身体扫描，一边默念倒数，从100数到1，记得是倒数，100、99、98、97这样，保持你的呼吸，保持身体从上向下扫描，保持倒数，一般人未到80就睡着了，比较严重的数到30就睡着了，实在很严重了，倒数多几次，也会睡着，这个原理也很简单，你头脑想太多了，现在给你头脑任务，这个任务就是从纷飞的思维中抽出来去关注身体感受，分散了思维，放松了身体，自然就会睡着了。
抑郁有很强的暗示心理,需要检查和确诊,首先要了解我们的问题和压力来自于哪里,如何调整和处理。如有需要可以关注我，预约正式的会谈，明确问题表现和解决方向，希望可以帮助到你！
如果长期失眠(时间很长)，建议去医院诊断一下，如果不方便可以找咨询师咨询一下，是否失眠障碍，还是仅仅是睡前问题导致。
建议严重失眠的情况下先缓解失眠状况。
必要的就医用药，不用拖延。
只有缓解失眠症状和心理疏导共同进行，
才能够有效解决你目前的状况。
失眠的原因是什么你知道吗？还有持续多久了？是因为什么事影响的吗？只有了解详细情况才知道能不能帮到你。
你好！
想要不吃药就睡着，这个可能是很多抑郁或者焦虑的人都想追求的一种结果。
想要达成这个目标，得要不吃药睡着得从以下几个地方考虑。
1.抑郁的程度。一般而言抑郁都会伴随焦虑，尤其是有失眠的抑郁，基本上都跟焦虑有关。甚至在睡前，睡不着时的焦虑更加严重。如果抑郁和焦虑比较严重，想要不吃药睡着，几乎不可能。如果通过心理咨询，学到了放松减轻焦虑的方法管用，那就挺好。如果方法无效那就只能吃药让自己入睡了
2.深入分析入睡前失眠的状态，脑海中浮现的信息等。如果入睡前大脑是活跃点，焦虑的这就很难睡着。可以试着把入睡前夕的困扰解决掉，这些没了，睡眠就不会那么难。
3.睡不着常常是抑郁症的标志之一（虽然有的是抑郁症导致贪睡），把抑郁解决了，睡眠就好了。现在表面上是睡眠问题，实际上肯定是抑郁问题。要从跟上解决
4.可能不是睡不着，而是生物钟乱了。在该睡的时间睡不着，不该睡的时间犯困，睡觉。如果是生物钟乱了，需要用方法调整生物钟。
5.睡前可试着采用运动、泡澡、听催眠音乐、看书、听课引导自己入眠。具体那种可以让自己睡着，这个需要需要自己探索。每个人有助于睡眠的方式会有不同
希望能帮到你，祝好哈