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你好，我是壹点灵的心理咨询师杨杰
我看到你描述的状态，你感觉什么事情都做不好，害怕与人相处。我理解你这种状态，我在面对不熟悉的事情，没有信心的时候也是这样的状态。
你要有意识的去增加自己的自信心，给自己设定一个目标，一点一点的去和别人相处，逐渐的增加难度，第一次和一个人，第二次和两个人，这就叫做系统脱敏的方法。
希望我的回答可以帮助你有任何问题，可以和我私聊。