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如何改善自己的差脾气？
匿名
经常下决心，遇到事情冷静，不要乱发脾气，但是控制不住自己，情绪异常火爆，也会说出特别伤人的话，性格是改不了的，但希望改善，①缓解情绪②不要生气时说伤人的话
你好，当你觉察到想要发脾气时，深呼吸，给自己10秒钟，再说话。当然，这需要你的自我觉察，觉察到哪里是你发脾气的临界点，这个点有没有具体的身体表现，比如心跳加速，比如头脑发涨，然后记住身体的这种表现，当这种表现来临时，就是要发脾气了，然后深呼吸，给自己10秒钟冷静，然后再说话。希望帮到你了，如果还有需要，欢迎私聊我。
你好，当你觉察到想要发脾气时，深呼吸，给自己10秒钟，再说话。当然，这需要你的自我觉察，觉察到哪里是你发脾气的临界点，这个点有没有具体的身体表现，比如心跳加速，比如头脑发涨，然后记住身体的这种表现，当这种表现来临时，就是要发脾气了，然后深呼吸，给自己10秒钟冷静，然后再说话。希望帮到你了，如果还有需要，欢迎私聊我。
您好，当“发怒”的情绪来临的时候，可以试试暂停一下，出去接杯水，离开当时的环境出去转转，自己独处的时候想想这个“情绪”是在提示什么，是自己的防御机制在保护自己，还是自己想获得认可没有被满足，失望所致.....当弄清楚发“怒火”这个行为背后的原因后，有针对性地去解决问题，您的内心平和了，情绪也就平和了。
是什么让你总是想去发脾气呢？既然你能意识到不想这样做，可还是会有时候难以克制，这背后，你的心理发生了什么？每次有情绪想发火的时候，你的内心需求是什么样的？背后的动机是什么样的，也许看到这些，也同样的有意义。
伤口是光可以照进来的地方！发脾气也同样是这样，当你看到了背后的动机后，那些都是可以让你遇到全新自己的机会和方向。
你好，能从你的文字中，看到你知道情绪不稳定带来的困扰，想去改善这个问题。有这个意识已经是很不错的。
导致情绪问题有很多的原因，而你总是能被引发出来，这背后是什么原因呢？自己在情绪里的感受是怎样的呢？这些都是可以去探寻梳理的点。
我是咨询师张璐，希望可以帮助到您！
你好，你很好的觉察到了自己，而且积极努力的想要改善。
可以先从小事情做起，比如写写书法，练练字，钓钓鱼，做些静心的活动。
想发脾气的时候先做深呼吸，几分钟后再说话。
这些都有助于缓解情绪，平常可以练习一下。
我是壹点灵心理咨询师雒红芳，希望可以帮助到你哦。
您好，我是壹点灵的心理咨询师严敏花。发现您有很好的自省能力，当您意识到情绪的时候就会产生变化，多多觉察自己情绪，发现情绪背后的需求，情绪发出一个信号提醒我们关注它，适当满足需求，或者觉察这个情绪激活了什么，是我感觉什么被冒犯了吗？