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明明很小的一件事我一直纠结，时而很恶心，...
情绪
明明很小的一件事我一直纠结，时而很恶心，我应该还有胆小，我从讲台走过，我都要想：“下面有人看我，我要走好”其实根本没有人注意上课回答问题脸爆红，体育如果有测试我就发抖，手脚冰凉，紧张，最近还会出现幻听，听见有人叫我的名字，我跟朋友聊天，我说了之后，会想“好像这么说不对，她会怎么想，怎么办，我该怎么办”因为学习上，家里面，社交关系，我一直很烦躁，急，每天因为一点小事跟闺蜜吵架，有时还会特别崩溃所有事情想到一起，但是不能发泄，特别难受，我特别特别的自卑，身边的人都叫我开朗起来，不要自卑，阳光，我在努力，我一直都在努力外向，努力和别人说话，努力找话题，想尽办法让她们开心，可是我真的做不到.
感觉你的思绪很乱 建议 静下心来同心理老师一起 好好捋捋
让别人开心。在心底您很在乎别人的感受，而把自己的内心放在另一边。
所以您要做的是认识自己然后认同自己最后悦纳自己。
私聊我，帮您走向自信自在的自己。
我是壹点灵心理咨询师涂书锦。
你好，看了你的描述，真的感受到了你的无助无奈紧张和焦虑。你很在意别人对你的看法，总担心害怕自己说错话，使自己在人际交往中经常处在紧张状态，甚至出现了幻听，你很努力很努力地想让自己变得开朗自信，可是你又做不到，让自己陷入更多的烦恼中。如果你不能调节自己的情绪状态，可以联系我。祝你开心！
您好！我是壹点灵国家二级心理咨询师冀君姣！
不要急于改变，先接纳自己，而不要抵触。
如果您实在无法自行调节，可以寻求专业的帮助。如果您愿意，可以找我来倾诉，我将用专业的、真诚的帮助陪伴您走过痛苦！
需要帮助，可以私聊我！
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可爱的小姐姐，可爱的小女生
同学你好，通过你的描述，我仿佛看见了一位敏感且有点自卑、胆怯的小女生，她很渴望同学之间的友谊，也非常渴望家长和老师的认同，并且为之付出了努力。
但是小妹妹成长是慢慢的事情，急不得。你可以尝试着和一些开朗阳光的同学做朋友，观察他们的言行举止，然后融入他们，慢慢的受到熏染，我想半年或者一年以后你就会有变化的。但是努力变得外向，和让他们开心，这是两回事情，阳光开朗并不意味着要讨好别人，你仍然可以尊重自己的意愿。您可以就这些问题和父母多多交流，当然也欢迎你私聊老师。
总是怀疑、质疑自己的感觉，很不舒服哦！特别特别的自卑，是来自于比较吗？和谁的比较呢？做不到是想方法去做了，没有做到，对吗？可以改变，如果想要做到的话，可以尝试不同的方法，一试再试，直到做到。你会为自己点赞，信心会一点点累积，直到爆棚。如有需要，欢迎预约。
你好！如果没猜错的话，你应该是个初中学生，正当青春期。那么当下你敏感、烦躁、多疑、情绪不稳定等等非常正常，只是每个经历青春期的人自我调节能力不同，人格差异导致外显各不相同而已。
1.客观评价并接纳自己。优点是哪些缺点是哪些，接纳自己的优缺点，认可并赞赏自己强化优点，认可缺点存在的合理性，人人如此，成长之路就是我们慢慢纠偏的过程，没关系的。
2.做自我。表达感受情绪情感，人都是向上向善的，人际交往中善心善行都是相互的，“身边人都叫我开朗起来，不要自卑要阳光”，所以不要纠结于不该怎么说不该怎么做等等，多关注自己的需求自己的期待并表达出来。
3.你要相信，你有心结但你的资源多于你的心结，你不是一个人，你有家人亲人老师同学等等，你会越来越好，越来越优秀。
我是心理咨询师杜玉姣，感谢你对平台的信任，希望能帮助到你。