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您好，我是壹点灵心理咨询师马春燕。
您提到的“很严重”是严重到什么程度呢？从您的简短描述，可以看出来，已经使您感到焦虑，急于改变。老师有如下的初步建议：
面对拖延：
1.放下手机，排除干扰，早睡早起
2.列出清单，做好事情分类。
时间管理的本质在于将要做的事情的分类、排序、选择。删除不重要的事、推迟不紧急的事，挑出重要的事。
如果不知道什么事情对于自己来说很重要，可以找出一张白纸，在一段比较充裕的时间里思考自己想做的25件事，再从25件事里去挑选最想做的5件事，全力避免去做其他20件事。
3.学会自律，对自己狠一点
许多时候的拖延，都是对自己的过度放纵。
我们都知道自律的好处，但就是做不到。对自己狠一点，定下规则就严格执行。
以上是我的几点小建议,愿我们都能成为时间的主人，走向人生巅峰。
如果您感兴趣,可以关注我主页,我们私聊。
你好。你所说的严重具体是什么程度了呢？影响到你生活，工作学习的哪方面呢？可以看到有改变的意愿。拖延症有时也有带着不自信的成份在，或是做事没有条理，对结果要求不高。你能举几个具体的事例吗？
您好，我是壹点灵心理咨询师张梅。让我帮你梳理吧，找到动力能量流动起来，你就会完全不一样。
做每件事都找个能说服自己的理由
您好，我是壹点灵的心理咨询师干晶，拿个橡皮筋套在手腕，发现自己拖延的时候就弹自己一下，然后立马动身做这个事情！