虽然知道人无完人，但就是过度完美主义。这种完美只在学习上，比如计划没有想象顺利或者没有达到预期效果，就会难过，觉得事物非黑即白，要么100要么我会全部归零，怎么办的？[难过]
你的这种焦虑感，很大程度上来至于想要控制现实，强迫现实按照自己想法发展的绝对化信念。
所以咱们需要来调整绝对化、灾难化、过分概况的不合理信念，调整自己看待问题的方式。当我们的大脑被不合理的信念所占据的时候更容易受外界刺激的影响。
你可以试着告诉自己：事情并不一定会按照我的预期去发展，我所能做的，就是尽力而为，然后接受所有可能的结果。
如果我们能看到发展道路的开阔，以及自我未来的可塑性，焦虑程度也会大大降低。
无论过去你被情绪困扰了多久，从现在开始，探索自己情绪应激背后的原因，积极练习应对技巧永远不会迟。但在实践中一直会卡住，可能就需要寻求专业咨询师的帮助，在咨询的情境下探究。
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你好，我是壹点零心理咨询师邹宇桐。
看了你的描述，很能理解你的心情，如果达不到你的预期，心情如过山车一样，低（落）到极点。再想为什么会是这样的结果？明明可以很好，是差在哪里了？可以说你还是有些焦虑的，是父母给你的压力大么？还是从小父母、亲人对你期望很高，让你不停的给自己施加压力、觉得我一定要怎样，否则我对不起家人、对不起自己？
学习问题可以找到原因，如果是将来工作、生活琐事，并不是一定有原因就能解决。“完美”可以说是完、美，一旦不美丽就完蛋了，太劳心劳力。学习可能是目前展现出来的一部分，以后工作中如果不完美，你要怎么办呢？不是所有“事物非黑即白”，你改变不了的。
对于考试，打满分是每个人都期望的，但是你过分期望完美，没有意义。
我的建议是，相信平时你已经很努力了，等到考试时告诉自己，我可以的。就行了。
你可以分散一下注意力，虽然学习是学生的天职，但是也需要加强一下体育锻炼，不仅前身健体，对大脑休息也有好处。你现在还小，懂得关心自己心理上的问题，是好事。现在处理好，将来工作、生活上也不至于过分完美。
如果发现道理都懂了，就是无法实践，可能就需要寻求专业咨询师的帮助，在咨询的情景下来探索自己到底被什么因素卡住了。
希望我的建议能为你带来帮助！