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您好！我是壹点灵的咨询师！
您是 心甘情愿的戒掉手机吗，心跳加速是还想着玩手机吗！
第一、确定自己的目标，然后向着目标努力，每天进步一点点，坚持下去
第二、建立自信，用好习惯取代不良习惯，生活是美好的！
我下午和晚上都犯网瘾，一犯网瘾就浑身难受，就觉得心脏疼
你好！不知道你 你这手机具体是什么情况？这些情绪又是如何产生的？还不好支招。
就像有些话说的，如果摆脱失恋的困扰，就是找一个新的对象。
而如何摆脱网瘾，可以找一个自己兴趣所在，又能创造价值的地方。
对你的勇气及努力表示敬佩。
您好！我是壹点灵心理咨询师陈玲。
你能够意识到有网瘾，以及过度依赖手机都不太好，而主动克制非常棒。
你说“戒手机”，是不使用手机，还是不通过手机上网？
手机是一种通讯工具，通过手机过度上网确实影响生活与人际交往，也就是你说的“网瘾”，确实需要限制使用，减少依赖程度。
你也意识到自己仅仅是在下午或晚上有点“抑郁”情绪，这很正常，这可能与你的生活习惯有关。建议你给自己找一些事情转移注意力，与家人交流或走出家门与朋友沟通，这样应该能够缓解你的烦躁感。
希望我的回答能够帮到你。