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我人际交往一直都是这样，很难接触新的人，在新的环境里一直都小心翼翼觉得好累，过一段时间后如果觉得他们是友善的我就会越来越好，反之就会越来越严重
您好，我是壹点灵的心理咨询师郭亭英
感受到您焦虑的感觉非常不好受，甚至可能会出现无力，恐惧，烦躁等感觉。
以下是我的几点建议，希望对您有所帮助。
1、明确自己为什么而焦虑
我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
2、预想补救措施
既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。
3、学会以事件为中心的应对策略
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。
4、适当的选择以自我为中心的策略
当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。
5、学会使用幽默的策略
研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。
6、降低过高的期望
佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。这样心理就会好受多了。
感谢您的支持和信任，希望我的回答对您有所帮助，如果还有疑问，可以私信和我交流。
看得出，你从小就是敏感体质，特别是对人际关系，会让你坐立难安。
对未知的事情有焦虑是正常的，但超过了一定的程度严重影响了生活就需要做一些调整了。
特别是你现在面临着新的工作，新的环境，新的人际，想想就困难，但还得硬着头皮去。
之前的人际关系一直是这样吗？还是只是因为有不喜欢的人在。
如果坚持在新的环境里你会是什么样的呢？一段时间过后会好些吗？
如果之前每次适应新环境时都比较紧张但过段时间就会好点的话，这次也同样给自己一段时间去适应。
另外，从学生时代步入社会工作，的确是个很大的挑战，如果觉得自己太辛苦了，可以找个咨询师陪你度过这段艰难的时期。
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能感觉到你的焦虑、烦躁与压力，有些压力确实是外在的，有些压力是自己给自己的。外在环境不好更容易触发你，使得你的情况更严重。但外在环境会有不好的甚至是槽糕的一面，这或许是每个人难免的遇到的难题。遇到难题与困境，如果实在没有别的办法，也只能扛下来，有时候就是熬。也许熬过了，你就会发现，过了这个坎之后，你不仅获得了一件事，一个时期的胜利，你更从此总结了经验、教训，提高了处事水平，提升了人生境界。